1) Peso: 76 Kg
3) Altura: 1.72
2) IDADE: 42
3) Natural
Treino a 15 meses e já fiz (provavelmente continuo fazendo, hehehe) muita coisa errada.
Antes de ler o tópico eu estava treinando ABABC (A-peito/tríceps B- costas/bíceps e C- pernas/ombros/trapézio) utilizando 4 exercícios para peito, tríceps, costas e 3 para bíceps. Fazia todos com 3x8.
Depois de ler o tópico resolvi mudar meu treino.
O modelo de treino abcx2 com 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos é somente para iniciantes?
No treino A tem problema fazer paralelas mergulho (peito) e banco (tríceps)? A ordem dos exercícios seria essa?
Peço a ajuda dos mais experientes para analisar o treino abaixo.
A
Supino reto 5X5
Paralelas 4X8
Crucifixo reto 4X8
Paralelas banco 2X10
Tríceps pulley 15/12/12/8
Desenvolvimento 4X8
B
Barra fixa 3X8
Remada cavalinho 4X8
Remada baixa 4X8
Chin ups 3X8
Rosca Direta 4X8
Remada alta barra 4X8
C
Leg press 45º 4X8
Panturrilha no leg press 4X15
Levantamento terra 4X8
Mesa extensora 3X20
Agachamento 5X5
Mesa flexora 3X10