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Idade: 16 Altura: 1,83 Peso: 66kg BF: 11,70% Meu objetivo e ganhar massa muscular e sair dessa magreza. Estou tentando montar um treino abc2x porque creio que seja o melhor para mim (magro pacas) A - Peito, Triceps, Ombro B- Costas, Biceps, Trapezio C - Perna completa Como posso inserir o treino de abdomen? Número de repetições : (Nao sei, me ajude ! kkk) Numero de series : 3 a 4 para músculos grandes e 2 a 1 para pequenos Treino A Supino reto Supino inclinado com halteres Voador Paralela (maquina) Triceps na polia alta (variante com corda) Desenvolvimento com halteres (sentado) Treino B Remada baixa puxador frontal Remada articulada puxador baixo Rosca direta no cabo Rosca Scott Encolhimento de ombro com halteres Treino C hack legpress 45 Mesa flexora Extensora Adutor Panturrilha em pe Valeu ai quem ajudar, tmj