Voltolini93

Legal o relato mano. Continua. Aqui na europa os sarms sao bem acessiveis, muito baratos e de lugares muito confiaveis, papo de 35 euros o vidrinho.

Valeu brother, baixar pra uns 79-80kg acho que fica massa ja. Ai chegando o inverno aqui (out/nov), meter mais um bulkzao de novo, mas agora com um pouco mais de experienciano processo

Fim do bulking, bati 84kg(ultimo quadro da foto) e uns quebrado. Reduzindo as calorias nessas ultimas 2 semanas que passaram. Peso atual 82kg. (nao upei fotos) https://ibb.co/drsQqNH

Foto 01 - Agosto/2021 (4 anos sem treinar) https://ibb.co/Y20jZnM Foto 02 - Marco/2022 https://ibb.co/2k3DK6b Primeira vez fazendo dieta na vida, comecei com uma media de 1800-2000kcal por conta propria. Dezembro/21 aumentei pra 2500kcal Fevereiro/22 (atual) comendo em torno de 3100kcal Peso: 76-77-78-79kg (variando entre isso) Altura: 173cm idade: 29 Nenhum recurso ergogenico utilizado, apenas suplementacao basica. Devo tentar chegar aos 85-90kg natural antes de fazer um cutting?

É perfeitamente fácil fazer uma dieta boa e barata com o que se tem, em vez de gastar com coisas supérfulas pra encher a geladeira, compre o essencial e correto. A base é sempre a mesma: Proteínas Carbo Minerais Gorduras Vitaminas Etc... E isso tu encontra em coisas muito simples como: Frango, ovo, bife, peixe, queijo, batatas, arroz (integral ou não, vai do gosto), macarrão(idem), brócolis, cenoura, frutas, sementes, e por ai vai, uma infinidade de coisas... E só pesquisar e ler o que precisa por pra dentro e muitíssimo importante "a quantidade". Nenhuma destas coisas que citei custam preços exorbitantes. Baseado em uma dieta razoável..

Olha, acho que teu biotipo é mesogordo.. E o que tu pode melhorar é: 1) Parar de comer bolachinha e hot pocket sadia. 2) Seguir o básico: Treinar bem, comer bem e dormir bem.

Sei não se isso ai tudo compensa pra não poder rangar uma mina decentemente kkkk? Só sarcasmo mesmo ✌️?

Alguém ai já sofreu com tendões rompidos? Em 2015-2016, tive uma queda de longboard onde vim a ter ropturas transfixantes nos tendões supraespinhoso, infraespinhoso e subescapular. Ta cada dia mais difícil de treinar, a fadiga no ombro direito pôs treino é pesada.. fora as dores e incômodos :/ Acho que não vou ter outro caminho a não ser operar, alguém já fez alguma operação do tipo? Obs: Estou treinando Jiu Jitsu to embalado e parar vai ser decepcionante pra mim.

Bom dia senhores, Seguinte, em meados de 2014 comprei umas cartelas de franol e fiz o ciclo chamado ECA (Efedrina, Cafeína) não usei aspirina, beleza, tudo certo, perdi umas medidas, não houve nada que me deixasse mal e tal, porém nessa época eu praticava somente musculação, hoje em dia sou praticante de Jiu Jitsu e achei as benditas cartelas no meu armário, e como tenho um pote de cafeína, pensei em mandar pra dentro novamente, porém a dúvida que me surge é a seguinte: Agora com uma atividade física de ritmo mais alto, pode haver algum problema? No Jiu Jitsu chegamos a exaustão física e por vezes parece que o seu coração quer sair pela boca.. Não sou obeso, não tenho nenhuma doença, sou saudável, me alimento bem e vira e mexe faço um check-up no médico. Faria o uso mais para perder umas gorduras localizadas e consequentemente baixar um pouco o peso, creio que meu peso ideal seria algo em torno de 72kg, pois meço 1,73cm. Atualmente meu peso varia de 75kg à 78,5kg (depende do final de semana :D). Quanto a relatos deste "ciclo" já li bastante, nada que eu não saiba, minha dúvida é mais voltada para, digamos, arritmia cardíaca coisas desse tipo que possa acontecer devido ao ritmo do exercício. Grato.

Fica esperto rapá, daqui a pouco sua namorada vai te rangar ou outro vai rangar ela.. Músculos ou um pênis que funciona aos 20 anos, qual tu prefere agora?

É isso ai, sem contar o peso das armaduras e o peso de manuseio de uma espada+escudo, alguém magro ou fraco não conseguiria. Os caras treinavam pesado e se alimentavam bem (proteína pura e carbo puro), porque diabos não poderia ser grandes/fortes etc?? A maioria destes caras tem MUITO mais força e resistência que os marombinhas de academia. Já viu a cana do braço de um pedreiro? Os caras são tipo o popeye...

Achei bacana o tópico, eu curto mais a ideologia espartana para "manutenção da saúde". Consigo conciliar Jiu-Jitsu 4 vezes por semana junto a musculação mais 4 vezes (academia antes do treino), e tenho um shape relativamente atlético. Nem maromba nem rasgado, algo no meio termo. Minha alimentação é balanceada, não como muitas porcarias, vez em quando um chips, bolos essas coisas que sogra faz.. durante a semana é o basicão (arroz integral, feijão, carne, salada todos os dias, frutas etc...). Uma época foquei na academia por 1 ano e meio, os resultados são realmente muito satisfatórios e principalmente visíveis, tenho uma genética atlética boa, porém se eu precisasse sair correndo ou dependesse da minha agilidade/velocidade eu tava fuu, com essa nova rotina que tenho, sinto o meu corpo MUITO mais disposto para qualquer situação, elasticidade, velocidade, raciocínio e principalmente resistência e fôlego. Claro, algumas coisas foram abdicadas, sendo a principal FORÇA e ESTÉTICA. Auuuuuuuuur Sparta kkk O que vale é a essência dos estilos, ambas necessitam de DISCIPLINA e persistência. Cada um na sua vibe e todo mundo vive feliz.

Não entendo absolutamente nada de macros e não sigo nenhuma dieta específica, mas sempre procuro por refeições balanceadas. No mais, um café destes poderia ser prejudicial? Obrigado pela resposta.

Bom dia galera, Seguindo a questão do café da manhã, para não criar outro tópico, vou relatar aqui. Estou a uns dois meses e meio tomando o café da manhã em forma liquida (shake), por conta própria mesmo, batendo os alimentos que eu acho que valem a pena e fazem bem. Se alguém com mais experiência pudesse opinar ou dar alguma dica, seria de grande valia. Café da manhã 08:30h. 1/3 ou 1/2 de abacate, depende o tamanho do abacate, as vezes troco por 1 banana de médio porte ou 2 pequenas. 20-30g de aveia 15g/20 de chia 15g/20 de linhaça 1 colher de sopa de pasta de amendoin 30g de Albumina 300ml em média de leite desnatado 1 colher de sopa de canela em pó Bato tudo no liquidificador e bum vai pra dentro, fica certinho uns 500-600ml (Um Scoop). Essa refeição me sustenta até o almoço 12:00h.

Briga de rua = Roça capim sem coordenação nenhuma, se pegar sorte, se não pegar é aquela coisa ridícula toda desgovernada que parece que o soco sai do cotovelo... A força física e resistência prevalece, devido aos golpes saírem todos sem coordenação e o usa da força sem necessidade cansa muito.. Em uma briga, a técnica sempre prevalecerá, pois se um cara de 80kg souber dar um cruzado, usando todo o corpo (pés, quadril e ombro) sairá com muito mais potência que um maromba com 100kg... E um cruzado no queixo my friends, raramente a pessoa fica acordada pra saber como foi.. Aprender a defender-se na rua: Muay Thai, você vai ter noção de espaço, chute, soco, cotovelos, combinações, ângulos, bem completo... Arte mais eficiente no 1x1 = Jiu Jitsu (quem pratica sabe).

Meu ombro faz estalos mas é consequente de uma lesão labral que tive ano passado, não fiz a cirurgia e ainda não voltou a ser 100%.

Lesão: Lesão no labrum + pequenos cistos paralabrais OMBRO DIREITO. Cistos paralabrais ocorrem quando o liquido sinovial da articulação vaza do labrum e formam pequenas bolinhas com o liquido dentro. Como ocorreu: Queda de Skate (longboard) Tempo da lesão: 1 ano e 2 meses (Fev/2016 por ai). Tratamento: 10 fisio + cirurgia (não fiz). Privação: Rotações internas e externas. Comentários: Fiz ressonância + ultrassom + raio x, 03 meses após a queda, pois achava que melhoraria com o tempo e não melhorava, após tais procedimentos procurei um médico especializado em ombro, o mesmo me receitou 10 sessões de fisio + artroscopia(cirurgia). Fiz as sessões de fisio e retornei ao médico após 3-4 meses, pois não queria fazer a cirurgia. Passei o ano todo de 2016 sem praticar nenhum tipo de esporte que envolvesse cargas ou trações em meu ombro para não prejudicá-lo. Em Dezembro/16 fui consultar uma segunda opinião médica com outro especialista, pois como meu ombro estava melhorando, achei que o médico poderia estar querendo ganhar $$$ as minhas custas. Pois que este outro médico examinou meus exames e fez alguns exames físicos onde constatou que minha força estava retornando, recomentou que eu fizesse um trabalho de fortalecimento no ombro e tocasse minha vida novamente. Em Janeiro/2017 retornei a academia com apróximadamente 45-50% da força que tinha no braço/ombro direito e até então continuo a ir para academia e venho recuperando minha força, mas no treino ainda sinto um pouco de trepidação e cansaço no ombro/braço direito. Final de semana agora 25/03 fui inventar de fazer uns punho de ferro e não deu outra, voltou a doer mas já está melhorando. Alguém já teve lesão labral ou cistos paralabrais? Meu ombro direito parece uma junta sem óleo, faz bastante barulho em alguns movimentos e estala com facilidade.

Não consegui localizar onde exclui o tópico ADM. Se puder excluir, por favor. Já localizei uma sessão onde a galera fala sobre lesões.

Bom dia senhores(a). A aproximadamente 01 ano atrás, lá por fevereiro/16 sofri uma lesão no meu ombro direito, derivada de uma queda de longboard. Nesse período da queda estava treinando bem e vinha forte, resultado = Parei de treinar por conta das dores. Fui ao médico após uns 3 meses (Maio por ai) e fiz ressonância, ultrassom, raio x e os caralh** a 4. Nisso foi me diagnosticado uma lesão labral com pequenos cistos paralabrais. Meu primeiro médico me recomendou 10 sessões de fisioterapia e posteriormente marcarmos uma artroscopia. Fiz as 10 sessões e enrolei mais uns 3 meses pra voltar ao médico e marcar a cirurgia. Estava querendo fugir igual o diabo foge da cruz da cirurgia, pois seriam 45 dias de tipoia + um monte de fisio para reabilitação, resultado: mais de 6-7 meses parado e tinha que tocar minha vida, trabalho, faculdade etc. Em Dezembro/16 resolvi consultar com um segundo médico, pois não estava querendo de jeito maneira fazer a cirurgia e ficar mais um monte de tempo parado. As dores haviam aliviado e meus movimentos estavam retomando. Para minha felicidade após examinar meus laudos + exames físicos este segundo médico me recomendou que continuasse a fazer um fortalecimento do ombro e fosse monitorando pra ver se melhorava. Pois bem, em Janeiro/17 voltei a academia com praticamente 45-50% da força que tinha antes, sentia muita trepidação no ombro mas a melhora estava vindo gradativamente e continua a vir, mas geralmente ainda sinto cansaço e perca de força no ombro lesionado. Fui inventar de fazer umas quedas de braço nesse ultimo e final de semana, e não deu outra, dores no ombro novamente. Algum de vocês já passou por algo semelhante? Chegou a fazer cirurgia? Conseguiu melhora com o treino da academia? Abraços e desculpa se postei no lugar errado.

Válido apenas para solteiros que não conseguem transar com frequência... Na boa, se matem...

Uma vez fiz uns treinos de Workout e tinha uma galera que passava mal, ânsia de vômito e tal, a maioria reclamava que era por falta de energia parecia. Tente comer alimentos que vão te fornecer mais energia.

Prepara teu organismo/metabolismo primeiro, depois cicla.

Esse seu treino SL5x5 tem mais exercícios que o normal. Voltei a treinar faz 1 mês, estava parado cerca de 1 ano, nunca treinei mais que 5-6 meses direito, sempre matando a academia por qualquer motivo, hoje em dia que estou mais disciplinado. Estou fazendo o SL5x5 a 2 semanas e a evolução está constante, consigo agachar com 100kg, supino reto com 35 cada lado, terra com 40kg cada lado. Altura 1,73cm - 79kg - 22 anos. Treino que estou fazendo atualmente: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/13/treino-para-ganhar-massa-muscular-e-forca-stronglifts-5x5/ Eu faço uma grande ingestão de carbo+proteinas antes do treino, pois como é um treino que exige muita força, você vai precisar de muita energia, tente comer mais carboidratos antes de ir treinar. Comigo funciona, nunca passei mal, e a força aumenta muito! Batata doce/arroz com feijão/macarrão integral etc... Atum/Frango/ovo/carne bovina etc como complemento. 40-45 minutos depois vou pro treino.

Fuma um baseado que tu dobra a quantidade de alimentos ingeridos

Certa vez li que um copo de leite quente (sem piadinhas) antes de dormir ajuda no sono... Vai entender.