Leonardo Francisco

Olá, por favor, me ajudem a regular melhor minha dieta, estou visando no momento secar o máximo que consigo, pois estou com aquela gordurinha localizada chata... comecei essa dieta low carb e nao sei se estou fazendo corretamente, passo o dia todo na facul então meu horário é bem dificil para comer corretamente... já fiz guerrilha cardio um tempo, posso voltar a fazer caso seja preciso, o que eu acho é que falta nutrientes/calorias nessa dieta e para manter meus músculos, isso pode ser prejudicial... malho a 2 anos, 40cm de braço, porte atlético, quero secar agora muito e depois começar a crescer de novo com qualidade bebo de 3 a 5 litros de água Idade: 20 Altura: 1,84 Peso: 78 BF: algo em torno dos 13% Objetivo da dieta: cutting necessidades diárias necessarias: 2500kcal BIOTIPO : MESOMORFO proteínas: 190g carbo: 30g gorduras : 62g 09:00 - café da manha 2 ovos cozidos 1 fatia de queijo minas uma colher de sopa de pasta de amendoim integral 150ml de café com 3 gotas de adoçante 13-00 - almoço 2 bifes grandes de peito de frango grelhado 100g de brócolis 17-00 - lanche 4 ovos cozidos 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral 1 fatia de queijo minas 2 fatias de presunto 20-00 - pré-treino 40g de whey concentrado 22:00 - jantar 2 bifes grandes de peito de frango grelhado 100g de brócolis 30g de arroz intergral 01-00 - última refeição quando vou dormir tarde 2 ovos cozidos 1 colher de sopa de azeite extra virgem

Da dieta como eu disse, está com uma falta, mas eu n sei oq botar a mais... Está por volta de 1900kcal

Ok, deve ser por volta dos 2500kcal...

Olá, por favor, me ajudem a regular melhor minha dieta, estou visando no momento secar o máximo que consigo, pois estou com aquela gordurinha localizada chata... comecei essa dieta low carb e nao sei se estou fazendo corretamente, passo o dia todo na facul então meu horário é bem dificil para comer corretamente... já fiz guerrilha cardio um tempo, posso voltar a fazer caso seja preciso, o que eu acho é que falta nutrientes/calorias nessa dieta e para manter meus músculos, isso pode ser prejudicial... malho a 2 anos, 40cm de braço, porte atlético, quero secar agora muito e depois começar a crescer de novo com qualidade bebo de 3 a 5 litros de água Idade: 20 Altura: 1,84 Peso: 78 BF: algo em torno dos 13% Objetivo da dieta: cutting nao sei quantas sao minhas calorias necessárias diárias BIOTIPO : MESOMORFO proteínas: 190g carbo: 30g gorduras : 62g 09:00 - café da manha 2 ovos cozidos 1 fatia de queijo minas uma colher de sopa de pasta de amendoim integral 150ml de café com 3 gotas de adoçante 13-00 - almoço 2 bifes grandes de peito de frango grelhado 100g de brócolis 17-00 - lanche 4 ovos cozidos 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral 1 fatia de queijo minas 2 fatias de presunto 20-00 - pré-treino 40g de whey concentrado 22:00 - jantar 2 bifes grandes de peito de frango grelhado 100g de brócolis 30g de arroz intergral 01-00 - última refeição quando vou dormir tarde 2 ovos cozidos 1 colher de sopa de azeite extra virgem