Reptil21

Porque a ideia do treino é tu treinar o músculo pelo menos 2x por semana,se tu for natural 
Muzy's say: faça aeróbico antes pra o que o seu corpo for pegar de sinalização seja a musculação não a esteira 

Caraca tu parece ser bem magro mas é muito forte !!!
??
 

Eu creio que não. Pelo menos com o push/pull você daria um dia de descanso para os músculos.
 
Lembre-se que você cresce durante o descanso e não durante o treino.
 
E outra coisa. Se o seu treino não for de alta intensidade, ou seja, com pouco descando entre os sets seu treino não vai durar 50min nem a pau
 
Talvez um treino em circuito seja a melhor opção como o planeta ali falou

Cara, no quesito dieta sou igual a você, mas to começando a dar mais atenção a ela, como o Bigdade falou.
Como você está ciclando, redobra a necessidade de uma dieta bem elaborada para maior obtenção de resultados.
Vale a pena repensar isso.

Vamos lá, diminui um pouco o carbo e aumenta ate 70g de gordura, 1g/kg
Esse arroz 200g 160g d carb e pesado cru?, caso contrário tem no maximo 55g d carbo.
Whey 80g d carbo?, é hipercalorico na verdade e n whey?
Não vejo necessidade de gastar tanto com suplementos logo de começo.
Me responda essas questões para ajuda-lo melhor.

Ao meu ver tem pouca gordura, seria interessante acrescentar alimentos para suprir essa necessidade, como por exemplo o amendoim.. 

Acredito que esteja "correto".
 
Agora é focar na qualidade da execução do exercício e na progressão de cargas.

Curti man , vou começar fazer ele. Outra coisa também é que acho q vou subir a prot pra 3g/kg , to ingerindo algo em torno de 157g de carbo/dia e também sou endomorfo. Vamo ver se e melhor pelo efeito termogênico da forma q vc disse. So essa semana q ta foda pq minha bursite no ombro atacou e to tomando anti inflamatório acho q vai da p treinar só perna essa semana. Vlw dms , sua evolução me motiva
Cara obrigado pela dica vou seguir seu treino com os reajustes do Pedro. Vlw demais pela força

Válido lembrar que técnicas também há serem usadas 
Pré exaustão: 
Faz voador primeiro 3x8~12
Depois supino reto 4x6
Inclinado 3x8~12
Supino fechado 2x10
Ou também,um bi set
Supino reto 5x5
Crucifixo 3x6~10
Supino inclinado + crucifixo com halteres 3x6+6 (3 séries de 6 rep com supino e mais 6 com crucifixo)
 

vc usa boné colorido, corrente de prata, oculos da moda 2010 e tira foto com a lingua de fora/forçando o biceps?
se encaixa bem no perfil

Ai, a minha atenção tu não chamaria não.

Forma excelente na minha opinião.
Movimento seguro, estável. 
 

Gosto bastante da Pendlay, mas como pude escolher os exercícios de chest/lats dessa semana acabei dando preferência às Dips/Pull Up (meus exercícios preferidos depois do DL).
 
Abraços

Atualizando:

Hoje estou entrando na décima semana dentro do programa de progressão linear do Candito, e até o momento estou gostando bastante dos resultados.

Como o tópico está sem dados referentes às minhas cargas, optei por realizar alguns cálculos com base nos treinos da semana passada:

Bench Press: 82,5 x 6 -> 1 RM: 96 kg
Deadlift: 110 x 6 -> 1 RM: 128 kg
Squat: 94 x 6 -> 1 RM: 109 kg

Total: 333 kg

Olá!
 
Após frequentar o fórum durante muito tempo apenas lendo/acompanhando o conteúdo de forma anônima (e aprendendo bastante com o diário do pessoal) resolvi criar o meu próprio diário para relatar o desenvolvimento dos meus treinamentos.
 
 
Informações:
 
 
 
História relacionada ao treino com pesos:
 
 
 
Treino:
 
 
 
 
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Todos são bem vindos (críticas também)!
 
Abraços

Já decidi que não irei fazer HIIT no bulking, achei que pudesse ganhar massa muscular e definir ao mesmo tempo com o bulking e o HIIT mas vi que isso não faz sentido pela questão das calorias. Quanto ao jejum intermitente, vou fazê-lo para ver se eu percebo essa queda na resistência a insulina, o aumento de gh melhorando os cortes e diminuindo o bf. Obrigado!

faria essas alterações 

Sou mais fã de supino fechado do que paralelas
Dicas para braços que não crescem:inverter tipo peito e bíceps e costas e tricpes, ou deixar um dia só para eles 

Bom treino, acho que acrescentaria um exercício para deltóide posterior no dia de costas (voador inverso ou elevação lateral inclinado) já que é seu ponto fraco, assim consegue trabalhar igualmente as três porções do deltóide.

Fala cara.
Eu particularmente gostei! É bem no esquema que eu faria, eu só trocaria talvez o chin up depois do RDL, pois no MEU caso é muito dificil ter força pra fazer pull depois de fazer RDL, meus antebraços quase explodem no RDL.
Outra coisa que eu particularmente não gostei do Greyskull foi o lance de fazer Remada no mesmo dia do Terra, pelo menos pra mim é algo bem difícil, eu recomendo fortemente você fazer a Remada Pendlay mesmo pois se fizer a curvada convencional e o Terra em seguido, tua lombar vai "explodri" (mas pode ser que você aguente de boa).

Tem muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuita coisa errada aí. 
Pra perder gordura é necessário treinar pesado visando a hipertrofia. 
Aeróbio vai adicionando aos poucos. 
Não adianta se matar de abdominais, mil vezes melhor vc fazer seu treino de Abs com sérias de 4 x 15,20 repetições e com. Sobrecarga. 
 
Tenta aí: 
Peito, ombro, triceps. 
Costa e biceps. 
Pernas. 
 
O que vai dizer se vc perder gordura então é a dieta. 
Treinar sem dieta é a mesma coisa de FERIADO EM FIM DE SEMANA, não adianta de nada. 

Com esse número de repetições e series 2x por semana você está sobrecarregando sua articulação do ombro, mas você quem sabe. 
Bons treinos.

pra ganhar peso sem ganhar gordura vc precisaria uma dieta perfeita com modulação endocrina perfeita, manipular sua alimentação pra gerar beneficios hormonais que ajudem nisso
 
em gente que acha que jejum intermitente não faz milagre e não é bom pra bulk, eu discordo

O que vai fazer vc não ganhar muita gordura em um bulking é a dieta. O hiit só vai fazer vc gastar mais calorias, ou seja, pra ganhar massa magra, vc teria que comer um pouco mais do que se não fizesse o Hiit pra ter ganhos. O Hiit no bulking eu acho legal pra melhorar o condicionamento físico. Se vc quer ganhar pouca gordura, ajuste a dieta pra pouca coisa acima do seu gasto calórico, que vc vai ganhar menos gordura.

Se teu ponto fraco são os deltóides, porque só tem um exercício pra ombro no treino? Huedheh
Acho que tem muito exercício pra tríceps também. Tenta deixar uns 3 exercícios para peito, 2 para ombro e 2 para tríceps (e tenta fazer nessa ordem, pelo que percebi está alternando entre peito, ombro e tríceps, é claro que teu ombro vai fadigar antes do peito no supino inclinado se tu fizer desenvolvimento antes).
O que eu sugiro:
 
3 x Supino Reto
3 x Supino Inclinado
3 x Crucifixo Inclinado
 
3 x Desenvolvimento Militar
2 x Elevação Lateral 
2 x Elevação Frontal 
 
3 x Paralelas
3 x (algum isolador p tríceps)
 
Obs.: assim baixa pra 22 séries teu treino que estava com 27.