Reptil21

É um saldo meio grande Olha veja bem se isso não vai saltar o seu bf. Muda esse hiper pra leite+aveia+banana+pasta de amendoim Tem no site do hipertrofia.org

Faz o abcd e estuda lek ou manda um ABAB ,se quiser até um fullbody

O bf já tá um pouquinho alto continua no bulking até os 18% e vai pro cutting

Eu fui a calculadora do hipertrofia e pra vc deu Calorias necessárias para manter o peso:2324 Calorias para subir de peso: 2673 Ou seja,vc precisa diminuir um pouco esse excedente,e nos dias sem treino deixar em 2324 Link de uma boa dieta e prática,mude seus valores de acordo com as suas necessidades e tente acrescentar feijão,se possível http://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/28/dieta-simples-para-ganhar-massa-muscular-para-meros-mortais-e-pessoas-ocupadas/

Proteína um pouco elevada a não ser que vc esteja usando esteróides anabolizantes Vc usando 2gramas de proteína por peso corporal (ou por kilo de massa magra,seria melhor ver o seu bf que os cálculos ficariam mais precisos) já é o suficiente pra crescer enquanto ao malto e dextro são inúteis amigo, quase equivalente a colocar açúcar puro Já ouvi falar que quando vc começa é bom só aumentar o nível de proteína porque mesmo em deficit vc vai ganhar massa

Vai de ti, se o seu metabolismo for muito rápido não precisa Mas se não for comece com HIIT dia sim dia não com 10 e vá aumentando até 20

No post do Stein outro usuário teve a mesma idéia de fazer ABCUPLOW depois olha lá

Ao meu ver sim sua ingestão protéica está alta mas se vc se sente satisfeito assim pode ser bom mas acho que o deficit calórico está meio alto pro início tente começar com 500 e depois aumentar

Não comer salada te prejudica no seus micros nutrientes e nas fibras

Acho que uma boa é fazer dia sim dia não No site hipertrofia se recomenda deste jeito

Agora que eu fui ler com maior atenção erro meu desculpe

Acho que esse aeróbico aí tá muito puxado,vc pode reduzir para um HIIT de 20 minutos dia sim dia não Seus joelhos e articulações agradecem E em relação a panturilha o Stein recomenda dia sim dia não mas vai do teu objetivo

Leg press também é uma alternativa para pernas

Pelo que eu sei fazer 20 min de HIIT segunda,quarta e sexta já resolvem o teu problema Em relação ao supino reto e ao agachamento boas bocas dizem que o melhor a se fazer é 5x5 estilo strong lift

Pelos textos postados no site Hipertrogia.org vc deveria fazer um cutting para deixar seu bf 15< por questões hormonais mas já viu pessoas falando de tudo,uns dizem que é ate 18 outros ate 20 vai de ti. Mas eu recomendaria vc fazer um cutting,porque descer dó 20% pro 12% é bem difícil mas dos 15% para os 12% nem tanto

Obrigado a todos pela atenção,dúvidas sanadas

Meio desnecessário esse número de calorias a não ser que vc faça umas horas extras na construção civil Enfim, uma dieta de aproximadamente 2800kcal por dia deve dar conta do recado

Na real acho que é impossível dar um resposta precisa em relação ao que vc disse, porque vc só deu os suplementos sendo a base a dieta permanece desconhecida mas enfim esses suplementos são bons mas o único que vc "precisaria" mater é a creatina de resto a dieta salva

Não tenho muita experiência mas diria pra vc tirar o Toddy,trocar o arroz branco por integral ou algum carbo de baixo índice glicêmico porque vc já tem gordura de sobra,isso só vai aumentar mais ainda. Principalmente antes do treino par evitar o pico de insulina

Eu estou com um problema relacionado a dor pós treino. Aconteceu o seguinte : sexta eu fiz um treino de perna intenso daí ontem de manhã começou a doer um pouco,conforme o dia ia passando eu a dor ia aumentando,ate que chegou hoje e a dor continuou a aumentar. Gostaria de saber porque isso acontece e como evitar? se possível Faço uma dieta de 3100 calorias,140 de prot,80 de gordura e o resto de carbo A ultima refeição antes do treino foi o hipercalórico do "hipertrofia.org" Ps:Passei o dia sentado,tem alguma relação?

Obrigada pela ajuda, quando estagnar te procurarei E PH NPNG, obrigado pela luz é nois

Você acha que o meu tempo de treino pode diminuir a eficácia deste treino ? Me recomendaria outro ?

Olá, eu treino há 6 meses estou em fase de bulking como eu conseguiria arrumar esse treino para ser feito 5 vezes na semana? Ou seria ideal treinar de outro jeito pesando pelo fato de eu ser um quase intermediário

Altura:178cm Peso:67kg BF: 15 Medidas: 45 de coxa 30 de braço fechado 76 de abdomen Objetivo da dieta: clean bulking Café da manhã: 6:30 20 g de pasta da amendoim integral 30g de aveia 400ml de leite 2bananas prata Carb →66,1 Gordura →26 Prot →25 Lanche :10:20 Pão integral 50g Peito de frango 80g Carb→22 Gordura→1+1,8 = 2,8 Prot→18,5+ 4,3= 22,8 Almoço/pré treino 200g de batata doce 150 de carne(ou 2 ovos) 100g de feijão Salada a vontade( geralmente; tomate, alface) 1 colher de azeite 200 ml de suco de acerola Carb→84,46 Gordura→17,85 Prot →45,72 Pós treino 1 Tapioca 100 Frango Suco 200 ml Carb →17,76+9,8= 17,6 Gordura →7,72+0,61=8,33 Prot →29,55+ 0,04=29,59 Lanche 7:30 2 bananas prata 30g de aveia Carb →29,69+ 17= 47 Gordura →2,2+ 0,43=2,6 Prot →4,3+1,42= 5,7 Jantar: 9:00 20 g de pasta da amendoim integral 30g de aveia 400ml de leite 2bananas prata Carb →66,1 Gordura →26 Prot →25 Dia Carb →303,26 Gordura → 83 Prot →153 Calorias → entorno de 2900 Nenhum suplemento Entorno de 2,5L de água por dia Treino 5 vezes por semana, cardio em todos os dias Facilidade pra gordura abdominal