Reptil21

Tira 1 exercicio de peito e coloca 1 de ombro pro lateral, ex: elevação lateral

Remada alta solicita muito do lateral,vc não sente dificuldades não? Pode ser pelo jeito que vc ta fazendo seu supino,pode ser falta de aquecimento tambem O treino B tem muitos exercicios para o meio das costas acho que vc poderia dar um maior intensidade ao treino C já que vai ser apenas 1 vez por semana Drop com a extensora,pode ser feito tambem piramide de 1x12-1x10-1x8

Sinto que a maiorias das pessoas n tem condições ainda de tanta carga,pode haver varias falhas na execução penso que logo daria uma lesão

Antes dos 20% o negocio é bulk fi,ainda tem muita marmita pra vc destruir

Você não acha contraprodutivo deixar treino de biceps tão perto do de costas não ? Achei meio volumoso,não sente dificuldades em realizar o treino não? não consigo trabalhar com mais de 14 series por musculo

Sinto que o dia de pernas esta faltando exercicios pra posterior,e não recomendam muito começar com terra para primeiro exercicio Seria valido tambem adicionar tecnicas avançadas alem da piramide,ao meu ver 2 rep no agachamento vai te forçar a usar muito peso,não me parece saudável.

Muito Braço e pouco ombro,pra um shape harmonioso isso n da muito certo,tente usar um ABCD normal mesmo,com qualquer uma das divisões do Stein. Eu recomendaria pro ABCDx1 (Seg,Ter,Qui,Sex)= Costas/Trapzeira,Peito/Ombro,Perna/Pantu,Biceps/Triceps/antebraço. Tambem tem os métodos de Powerbuilding como ABA(recomendo muito se é iniciante),e Upper/Lower x2 caso você tenha ao menos 1 ano de treino focado

Idade:17 Altura:1,78 Peso:78 BF: 18 Objetivo do treino :hipertrofia mioplasmática e sarcoplasmática Como vc encaixariam as reps,com tecnica avançada e abdomen , nesse treino ? Se der ban avisa eu tiro distribuição ABCDx1 A - costas / trapézio 4 X barra fixa ou puxador articulado 3 X remada baixa 2 X remada serrote 4 X terra 4 X encolhimento pela frente 3 X elevação posterior ================================================ B - peito / ombro / panturrilha 5 X supino 45 com ponte 4 X crossover em fly 2 X supino máquina 3 X desenvolvimento ou militar 2 X elevação lateral 2 X elevação anterior 2 X power press ou remada alta aberta 5 X panturrilha ================================================= C - perna completa 5 X agachamento livre afundo 4 X leg 45 2 X extensora 3 X afundo ou avanço 3 X terra ou stiff 3 X flexora 5 X panturrilha no leg ================================================ d - tríceps / bíceps / antebraço 4 X supino fechado 3 X cross com banco polia baixa 3 X cross com banco polia alta 4 X rosca alternada com alteress 4 X rosca scot na polia 3 X rosca punho inversa 3 X rosca punho

Caraca vc tem mais ant-braço que eu tenho de braço wtf

Acompanhando

Quando eu disse series, quis dizer o treino em si. Não me expressei bem,mals

Creio eu que é um sinal que a sua lomba esta fraca ou/sua postura PODE estar errada

Terra é no treino de pernas ...

Bom treino,só seguir

Vai treinar brother kkk se vc obtiver resultados com a dieta certa e esse treino,provavelmente esta bom,se continuar com os mesmos 58 em uns 2 meses tá na hora de comer mais kkk

Uma das falhas é não ter nem Terra ou stiff e nem Agachamento ou Hack

remada unilateral = serrote ?

recomenda quais para substituir ?

Outra dica,tente treinar panturrilha dia sim dia não. Tive bons resultados 3 Cm em 1,5 mês,minha genética ajuda e eu sou iniciante mas testa ai,vai que né kkk

Seria mais produtivo se vc anotasse e fala-se quais são as séries e tals,é meio complicado ver um vídeo de 14 minutos pra achar algo de 30 segundos ... enfim http://www.hipertrofia.org/blog/2016/03/22/treino-e-exercicios-para-ombros-largos/ Na duvida este pode lhe ajudar.

Você quer treinar 7 dias na semana esse tempo todo ? esse cardio monstro poderia ser feito em um curto período usando o HIIT Também há erros na divisão,não tem como vc fazer Peito e Costas no mesmo dia. Aqui temos bons exemplos,vc pode usar a faixa de rep que vc achar mais produtivo,sugiro entre 8 e 12,pelo menos para músculos grandes. Também existem estudos que mostram que fazer ABC para iniciantes,não seria muito bom,olhe nos Tópicos ou procure por FullBody,Push/pull e Upper/Lower

terra é composto(exercícios que pegam diversos músculos), o coloque depois do LEG 45º para o agachamento não sobrecarregar a sua lombar

vc não leu né ? pode dizer

Terra deve ser feito em dias de perna e a faixa que normalmente se usa é de 3x6

Não pega muito os isolados e tem 4 exercícios para triceps e biceps ? EOQ Enfim esta mal estruturado e as dicas são: 1- e a 2° porém não menos importante: 3° não é muito recomendando ABC para pessoas com menos de 1 ou 2 anos de academia (iniciantes ),os mais indicados são : http://www.hipertrofia.org/blog/2016/01/07/treinos-de-musculacao/