Reptil21

Pra um ABCDE não,se for natural na minha concepção esta

O que vocês acham de uma dieta de recomp para um fat skinny 18% de bf 78 kg

é eu acho melhor mais pelo fato de vc treinar os musculos com a mesma intensidade é noissssssssssss

Você tava certo agora ajustei para 12 para os grandes perna 20,10 para ombro e 6 para pequenos

Acho bom deixar as gorduras o mais longe possível do treino,antes e depois O "ideal" seria deixar o máximo de carbono e proteína antes de depois Júlio balestrim disse que é bom deixar 2g/kl para o pós

Bastante proteína,acho que é necessário mais calorias se você treinar 3x 1:30 Não tem pós treino sólido?

O que achou do programa do candito ?

Caraca tu parece ser bem magro mas é muito forte !!! ??

É desse jeito é uma forma de aumentar a intensidade de um mas,ou seja um vai sair prejudicado

Vale ressaltar que caso vc n tenha condicionamento nenhum é valido usar para melhorar esse musculo ai que faz tu viver

TREITO A Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo inclinado 4x12 Desenvolvimento militar em pé 4x12 Elevação lateral 4x12 Supino fechado 3x8 Tríceps Testa 3x15 TREINO B Agachamento livre 4x6 leg 45 3x10 stiff ou RDL 3x12 (caso não de conta faça mesa flexora) cadeira extensora 3x5+5+5 bi set cadeira flexora 3x12 Panturrilha sentado 3x10~20 panturrilha em pé 2x10~20 TREINO C Barra Fixa com pegada neutra 4x12 Remada curvada 4x6 Pulldown 4x15/12/10/8 Rosca Martelo 3x8 rosca concentrada 3x12 Encolhimento trapézio 3x8 +biset voador invertido máquina 3x8 Este treino esta melhor montado by @rataaao Motivos :ordem,negligencia de musculos,erro de posição do exercício

O esquema é vc fazer 1 de peito e 1 de costas ou virse versa,não Faz todos de costa e depois todos de peito

olha a ordem dos exercicios

Válido lembrar que técnicas também há serem usadas Pré exaustão: Faz voador primeiro 3x8~12 Depois supino reto 4x6 Inclinado 3x8~12 Supino fechado 2x10 Ou também,um bi set Supino reto 5x5 Crucifixo 3x6~10 Supino inclinado + crucifixo com halteres 3x6+6 (3 séries de 6 rep com supino e mais 6 com crucifixo)