MONSTERR

peguei no site da bsn a dieta do coleman e traduzindo e adptando alguns produtos EUA-Brasil.. obs: NÃO SEI SE É ORIGINAL, NEM ESTOU DIZENDO QUE VOU FAZER, É A TITULO DE CURIOSIDADE!! 10:00 A.M. * 6 – 8 Nitrix Tablets 10:30 AM * 3/4 de um copo de aveia com queijo * 2 copos de claras * 1 copo de café 12:30 PM * 3,5 medidas de NO-XPLODE * Depois de terminar o treino 2 medidas de CELLMASS e 6-8 tablets de NITRIX 4:00 PM * 2 peitos de frango de 230g * 1/2 copo de feijão vermelho * 1/2 de arroz marrom (integral) e milho * 2 fatias de broa de milho * 230g de água (acho que isso da um copo) 6:30 PM * 6-8 NITRIX tablets 7:00 PM * 2 peitos de frango de 230g * 1 batata cozida * 230g de água (1copo) 10:00 PM * 250g de filé mignon * 140g de peito de frango * 1 batata cozida * 1 lado de batata frita (não entendi o 1 lado deve ser meia, sei la) * 230g de limonada rosa (achei 1 receita na internet, vou por embaixo) 12:00 AM * 2 medidas de CELLMASS 1:30 AM * 4 medidas de LEAN DESSERT PROTEIN com 510g de agua (2 copos) * (sabor preferido é Banana Cream Pudding) considerações finais: 1- lembre-se que estou apenas postando pois achei no site da muscletech e muitos podem se interessar 2- lembre-se que essa quantidade de suplementos pode ser apenas marketing 3- lembre-se que este é um fisiculturista profissional e tem um peso muito alto, portanto não vai com 50kg comer tudo isso aí que vai explodir espero que gostem! obs: Limonada Rosa # 1 limão taiti grande cortado em 4 sem o miolo branco # 100 ml de xarope de groselha # 1 litro de água # Açúcar a gosto (achei na internet, n sei se é isso)

antes e depois do treino e antes de dormir! 15-20g por dia

perna 3x? ta mal dividido seu treino.. faça assim: seg - peito e biceps qua - perna e ombro sex - costa e triceps

desenterrado aheuauiea

-1% de bf

é logico que ele não levanta todo o peso do carro né e tal, mas igual, impressionante, o cara é monstro!

peguei no site da muscletech a dieta de off e pré-contest do jay cutler e traduzindo e adptando alguns produtos EUA-Brasil.. obs: NÃO SEI SE É ORIGINAL, NEM ESTOU DIZENDO QUE VOU FAZER, É A TITULO DE CURIOSIDADE!! OFF SEASON: Meal 1 * 15 claras * 2 ovos inteiros * 4 fatias de Ezekial toast (ezekial é um pão portanto adptando aqui eu colocaria pão integral) * 1 copo de Ezekial Serial com 1 copo de café (adaptando aqui podia por algum serial aí, nem sei qual) * 1 medida de Aplodan Meal 2 * 280g de bife de vaca * 2 copos de arroz branco Pre-workout * 1 medida de Aplodan * 1 medida de naNOX9 ou 1 medida de naNO Vapor Post-Workout * 1 medida de Cell-Tech Hardcore * 3 medidas de Anator-p70 Meal 3 * 280g de frango * 4 copos de arroz (faça a medição pronto, pois altera os valores) Meal 4 * 280g de carne de bufalo * 2 copos de arroz Meal 5 * 280g de 'turkey' (semelhante à peru, da pra comer frango aqui) * 1 copo de Ezekial cereal (substitua por algum serial) * 2 fatias de Ezekial bread (aqui coma pão integral) * 1 medida de Aplodan Meal 6 * 3 medidas de Nitro-Tech Hardcore * 4 fatias de Ezekial bread (coma pão integral) PRÉ-CONTEST: Meal 1 * 20 claras * 1 copo de Ezekial Serial * LEUKIC Hardcore (não especifica quantidade) Meal 2 * 280g de carne vermelha * 1 copo de arroz marrom (acredito ser integral) * CREAKIC Hardcore (sem quantidade) Meal 3 * 450g de peixe * 1 copo de arroz marrom (integral) Pre-workout supplements * Intravol Post-workout supplements * Nitro-Tech Hardcore * CREAKIC Hardcore Meal 4 * 450g de peixe * 1 copo de arroz marrom (integral) Meal 5 * 450g de carne vermelha * 1 copo de arroz integral Meal 6 * 450g de peixe * Vegetais Meal 7 * 20 claras * Nitro-Tech Hardcore * LEUKIC Hardcore considerações finais: 1- lembre-se que estou apenas postando pois achei no site da muscletech e muitos podem se interessar 2- lembre-se que essa quantidade de suplementos pode ser apenas marketing 3- lembre-se que este é um fisiculturista profissional e tem um peso muito alto, portanto não vai com 50kg comer tudo isso aí que vai explodir espero que gostem!

vou comprar com ele sim, haha, ta certo ja.. amanhã faço o depósito depois que finalizar poste seus ganhos e tal.. pode cre, também, 6 ciclos é foda HAUEIAUE mas faça no minimo uns 2.. experimente 1-1-2-2 ou 1-2-2-1 e depois um 2-2-2 pra ver qual sai os melhores resultados.. abraços!

que lindinhos, amanhã eu encomendo o meu haha! tem 2 ai são 90 caps né? da pra 6 ciclos na estruta que voce ta fazendo hauiehuiae.. eu quando fizerei farei 1-2-2-1 e na ultima semana começarei com uso de NO manipulado (arginina, cafeina, leucina, taurina, creatina) e o 2º será 2-2-2.. acho que voce está fazendo o ciclo meio leve, porém é opção né, vai da pra fazer mais ciclos!! acompanhando, abraços!!

felipe, fale com o vulgo ou com fernandows e compre uns wheys e albuminas e mande pro meu endereço aheuiaheua aí é foda :S

o whey pode até ser dispensável porém é necessario uma proteina rapidamente (peito de frango, ovos) e a dextrose/malto/a.mascavo.. isso sim é indispensável! quanto ao intra treino, tem gente que gosta de tomar dextrose eu particularmente nao gostaria, podia tomar um amino liquido de repente.. ia ser uma boa! obs: o ideal mesmo seria o whey, se podesse tomar uns 20g no pós do jiu jitsu e uns 40 no pós da academia e uns 20 ao acordar, acho que ja ficaria bom! obs2: sua refeição nos pré-treinos tem que ser caprichada em.. uns 300g de batata-doce mais uns 200 de peito de frango.. isso antes do jiu e antes da musculação também!

a dieta é a base de tudo, se tomar m-drol sem dieta vai ter poucos ganhos e vai perder tudo.. e nao adianta dizer que nao tem tempo e chorar porque a grande maioria aqui também estuda, trabalha e todo mundo da um jeito.. pesquise na parte de nutrição sobre dietas, refeições de facil transporte, etc.. abraços obs: com esse peso ai pra essa altura até leite com nescau faz voce crescer.. aeuaeiauhe não precisa m-drol não mano, monte uma dieta que voce cresce muito!

dieta nota 10.. simples e barata.. ótimo modelo para aqueles que não tem condições de comprar whey!! da pra fazer a banana amassada junto com a aveia e umas 2 col. de chá de açucar mascavo, fica delicioso e nutritivo! abraços

bom galera, acho que esse é um problema que a maioria da galera aqui do forum deve sofrer portanto vamos falar aqui ideias de shakes bons para se tomar no meio da manhã.. no desjejum eu mando 20g de whey + 300ml de leite integral + 1 banana + 10g açucar mascavo + 3 col. de aveia e no meio da manhã estou pensando em levar em uma garrafinha umas 15g de albumina, 3 col. de aveia(farinha) e 2 col. de leite integral em pó.. seria uma boa? sugestões, dicas e postem os seus também! abraço obs: não fecha, não é um tópico só de avaliação e tal, é pra cada um postar o seu, dar ideias, etc etc..

dieta fácil de ser seguida pra quem mora sozinha ou pra quem não tem uma mãe chata pra caralho.. aheuahue mas cara, voces tao dizendo que a longo prazo etc etc.. em 1-2 meses voce ja tem resultados enormes.. não precisa ficar um ano nessa dieta aheuaheua para aqueles que curtem dar uma definida antes do verão e tal.. faça um bulk o ano todo até novembro e depois faça 1~2 meses com essa dieta que tu consegue ficar com um corpo legal.. abraços

kkkkk é verdade!

pode fazer como o amigo que de cima falou, se voce tem disponibilidade de ir a academia de noite faça o seguinte: acorde, tome o lipo6black (EM JEJUM), tome uma dose de whey e 2 bcaa(uns 30 min depois do lipo e com AGUA) e faça aerobicos de baixa intensidade.. depois coma normalmente e a noite va treinar com pesos e no pós use outra dose de whey com 3 bcaa e outros 3 bcaa no pré! faça a refeição 1 após o aeróbico em jejum e depois encaixe o resto! espero ter ajudado, abraços!

1 - monte uma dieta 2 - de uma olhada no topico do leandrotwin que ele fez sobre hipercalorico caseiro (muito melhor e mais barato que esse da probiótica) 3 - tem que tomar dependendo de suas necessidades, mas considerando que esse ai é puro malto, tome logo após o treino e no desjejum, se não quiser que acabe rápido tome em menores quantidades mas sempre acompanhando de algo! espero ter ajudado, abraços.

1 - aspirina é muito contraditório, uns vao dizer que precisa, outros vao dizer que nao.. pesquise e tire suas conclusões. 2 - bebidas alcoolicas sempre são ruins pra quem quer ter um corpo legal, principalmente pra quem quer ser definido (bf baixo) pois contém muitas calorias.. mas vc n vai morrer por causa disso (dependendo da quantidade né) 3 - franol nao muda nada de hormonios não e nunca ouvi da cafeina também. espero ter ajudado, abraços!

e a libido durante o ciclo? como está? acompanhando, segue firme!

cara, vão fechar este tópico pois não está padronizado, falta as kcals etc etc mas dei uma olhada rapida e em vez de por 2 medidas (60g) de whey da optimum no pós poe uma na 1a refeição e outra no pós ou entao poe um peito de frango nessa 1a ai porque ta fraca de proteina tira o leite do pós.. poe ele na 1a refeição e tome o pós com agua.. de resto nao tem como avaliar sem saber seu tmb, e as kcals.. obs: quanto ao lipo, o ideal seria ao acordar(em jejum) e antes do treino pórem seu treino é demanha entao tome ele no pré-treino e tome umas 6h antes de dormir também porque ele contém estimulantes e pode atrapalhar seu sono! abraço, espero ter ajudado!

creatina: 5g todos os dias, de preferencia no pós treino com carboidrato de alto ig, quando nao treinar use em qualquer horario.. whey: no minimo 30g pós treino com carbo de alto ig(se usar sem e botar dinheiro fora) e tente usar ao acordar também. (custo é alto mesmo, por isso que whey da ON é foda) malto/dextro: use de 50 a 70g no pós treino junto com whey, creatina. esse boddy ripped ai eu desconheço, leia as instruções obs: eu se fosse voce usaria a creatina entre 10-20g por uns 4 dias(divido em doses de 5g) pois os niveis de creatina no seu corpo vao ficar altos mais rapido. espero ter ajudado abraços e bons treinos!

isso foi dito pelo leandrotwin(ACHO QUE FOI ELE, n culpe sem ter ctz) se nãao me engano, e como vc mesmo ve, nescau é açucar entao da praticamente na mesma :| não é?

nescau, toddy, nesquik é tudo = malto!!!!!

cara, glanbia e hilmar nunca tomei mas to tomando o de morango da integral médica(40g) (gosto ruim e enjoativo) junto com açucar mascavo(60g) (gosto horrivel também)e faço o seguinte, boto um pouco(400 ml +-) de agua nao gelada(dissolve melhor) e ai tomo de uma vez só de nariz tampado nem sinto o gosto, depois enxo a coqueteleira de agua gelada porque o gosto ja ta fraquinha e sempre fica um pouco nas paredes e tomo tudo.. sem problemas ahaha abraços