MONSTERR

Eai galera.. não vou fazer esse treino ainda, mas andei pensando.. gostaria que avaliassem esse treino, será 3 x por semana ABA, BAB e assim por diante.. (1 dia de intervalo) Divisão será: A- Costas, Triceps, Ombro B- Biceps, Perna, Peito pensando nos sinergistas e tal e também vendo o poder dos básicos.. muitos diriam pra fazer assim: A-Costas, Biceps, Perna B-Peito, Ombro, Triceps obs: se eu fizesse essa aqui, a segunda, eu faria rodizio com qual grupo começar primeiro pra pegar o glicogenio novo, um treino com cada grupo.. mas optei pela primeira, o que acham? os exercicios seriam: Costas: 1-Pulley Frente Pegada Aberta 2-Levantamento Terra 3-Remada Cavalinho Triceps: 1-Supino Fechado 2-Paralela Ombro: 1-Desenvolv. Halteres 2-Elev. Lateral 3-Elev. Frontal Peito: 1-Supino Reto Barra 2-Supino Inclinado Halteres 3-Crucifixo Reto Halteres ou Pullover barra Biceps: 1-Rosca Alternada no banco inclinado (costas no banco) 2-Rosca Scott ou Concentrada Perna: 1-Agaxamento (Livre/Smith/Hack) 2-Extensora 3-Flexora 4-Leg 45 5-Panturrilha (em pé, sentado, no leg) Aguardo dicas, avaliações.. só pra lembrar q n to fazendo isso, andei pensando só e gostaria de saber se é valido... Abraços

eu tenho a mesma coisa que voce de braço e estou a 4 meses na academia haueihiauea e eu nao sou gordão.. primeiro arrume a dieta, depois troque esse animal pack por um whey e melhore seu treino porque nao deve ta mt bom.. depois que fizer tudo isso espere até os 21 anos dai PENSE em ciclar..

cara não tem como dizer.. voce poder ficar sem dieta e comer muito bem e o suficiente.. pode ser que de resultado sim, se voce ingerir as quantidades de carbo e proteina necessarias.. ABRAÇOS

cara.. 6x por semana academia + jiu jitsu é tenso em.. enquanto estiver ciclando é bom até fazer isso pois te ajudará na recuperação e tal mas quando parar o ideal seria vou fazer assim: A-Treino B-JJ C-Treino D-JJ E-Treino F-JJ vai diminuir as chances de catabolismo e overtraining, vai melhorar o desempenho tanto nos treinos de JJ quanto na musculação.. abraços

claro que sim.. além de conter glutamina que ajuda na recuperação teu corpo precisa de proteinas de rapida absorção demanhã, considerando que voce ficou +-8h sem receber nutrientes..

eu sei disso cara, mas é que la eles não permitem isso.. por esse motivo que ano que vem vou mudar de academia, só não mudei ainda devido a tempo/locomoção..

cara, teu corpo é massa, tua genética é legal.. o que falta mesmo é volume.. aumenta a comida como disse o colega ali e pega pesado.. volume só com o tempo abraços

pois é cara, é que nessa academia que eu to é assim, os cara fazem mt coisa em maquina e tal e as divisões eles que decidem, não existe fazer o que quer :/ queria mudar de academia mas esse ano fica complicado, to com o tempo corrido e essa ai é bem pratica porque é do lado da casa da minha vó, pro ano que vem quero fazer um ABCDE e com certeza vai ser mais pesos livres (principalmente halteres).. por enquanto é o que da :S

Idade: 17 anos Altura: 1,71m Peso: 73kg Bf: não faço ideia eai galera, beleza? to treinando a 4 meses e tava fazendo assim: A-Peito e Costas B-Perna C-Ombro e Braço fiz esse treino por 3 meses (1º mes foi adptação) agora o instrutor mudou para A-Costas e Ombro B-Perna C-Peito e Braço(biceps+triceps) e os exercicios é mais ou menos assim: Costas: Pulley Frente Pegada Aberta http://www.youtube.com/watch?v=4_zMGi4nJuk (mas o meu banco fica bem mais alto) (qual o nome desse exercicio?) Nautilus Pullover Pegada Supinada ou Peito: Supino Inclinado na maquina ( só que é inclinado) Crucifixo Reto Guiado Perna: Leg 45º Agaxamento Hack Leg Unilateral com o Pé bem no meio Panturrilha em pé Ombro: Desenvolvimento na maquina Elevação lateral com maquina (mas os braços não ficam esticados, não achei video) Remada Alta com pegada média ou Elevação unilateral no Cross Biceps: Rosca simultanea Scott barra V pegada fechadinha Triceps: Pulley barra W Paralela Obs: 3 séries em cada exercicio e pelo menos a ultima série vai até a falha(depois faço +3 com ajuda), o resto eu faço maxima.. e quase sempre rola um dropset..

parabéns cara, realmente merece fixo!! porém se tu for ver (não duvidando dessa teoria) o pessoal ja é grande utilizando o antigo shake (cheio de água e com bastante malto e whey em seguida) não acredito que a diferença seja tanta.. não acredito que valha o esforço (sim, é um esforço pra quem tem whey ruim de dissolver e com gosto ruim(glanbia).. não duvidando do ney (obviamente acredito no que ele diz e acredito no seu conhecimento), porém acho melhor confiar em quem ja testou e realmente aprovou os resultados.. abraços

cara, é bem mais facil do que parece.. só que se falta 3 dias e voce ta meio parado é melhor nem praticar pois suas pernas vao ficar doloridas e no dia voce n vai conseguir correr.. pratique caminhadas nesses 2 dias ai, ai na vespera tu descansa e tenta a sorte..

então qual o melhor horario pra usar bcaa's e glutamina?

mas com memoria muscular tu consegue ganhar 5kg em 1 ou no maximo 2 meses..

tem 9g de proteina ai cara.. albumina é mt ruim, vai ser pior ainda pra ingerir esse shake, tem alguma coisa que eu poderia adicionar? obs: espero que não seja whey ($$) obs2: leite mt gordura? uso desnatado.. cara, eu como bastante pode acreditar.. meu pré-treino esses dias foi umas 600g de batata-doce e uns 100g de peito de frango ahueiauea é que demanhã eu tenho esse problema ,fora que o shake é HORRIVEL.. abraços

bom galera.. é o seguinte, faço um desjejum que é o seguinte: 20g de whey, 35g de açucar mascavo, 30g de leite em pó, 50g de aveia e 300ml de leite .. esse shake desse sofrido, demoro pra tomar e as vezes tenho q empurrar até o fim! o maior problema é que eu não consigo comer mais nada durante toda a manhã.. mal agua eu consigo tomar porque to estufado, quero começar a comer umas batatas doce e peito de frango no cursinho mesmo (marmitinha) só que não consigo, se eu fizer isso vou gorfar tudo.. alguma solução? abraços

não sei se poderia fazer essa pergunta aqui mas como é uma entrevista acho que vale tudo.. aeuiahuea como voce compra beta alanina? em suplemento, manipulada? quanto sai +-? obs: eu sei que cada um tem uma necessidade e tal, mas só a titulo de curiosidade, que marca voce usa, que quantidade e em que horarios do dia? whey malto beta alanina citrulina malato dextrose bcaa em pó creatina jack3d

o que tem de errado treinar peito com biceps? muita gente treina, inclusive dorian yates treinava.. aeuiahuea da pra fazer um ABC assim: A-Peito e Biceps off B-Perna e Ombro off C-Costas e Triceps dessa forma pega ombro, triceps e biceps 2 vezes na semana (obvio que pesado só 1x, mas nos outros da uma circulada também, pra quem toma um whey que tem glutamina e tal da pra recuperar de boa com todo esse intervalo) abraços

cara trocaria esse hemo por deca.. faria 1-8 de deca.. ai voce escolhe a dosagem.. esse teu lanche da noite -> 20:30 leva umas 50g de aveia com umas 45g de albumina numa garrafinha, só poe agua sacode e ja era.. abraços

eai rodts, fmz? quais variados treinos tu ja fez e qual esta fazendo? (ABCD, ABC, ABC2x, ...) quantos exercicios pra cada grupo? quanto peso tu pega nos principais exercicios? quais execicios tu nao tira do teu treino? (scott, supino, crossover, paralela, militar, ...) além do basico (malto e whey) que mais tu usa de suplemento? se tivesse mais dinheiro usaria mais alguma coisa? qual anabol voce nao tira do seu ciclo? (dura, deca, hemo, oxa, stano, ...) abraços

tenho o peitoral igual ao seu e tenho a mesma duvida tb aguarda respostas.. obs: tive gineco no inicio da puberdade :S

desculpa desvirtuar o tópico mas só pra responder uma pergunta.. Rosca Ruhl acho que é esse primeiro exercicio: http://www.youtube.com/watch?v=-lLJGyPwXRM

poe FST7 de extensora, flexora e panturrilha e te prepara pra andar mancando por alguns dias.. kkkkk

quanto tu gasta de bcaa por mes? aeuiaheiua

duvida quanto a esse seu NO: é bom 'ciclar' ele igual aos outros NO's? Porque o corpo acaba se acustumando aos estimulantes e tal, com esse seu NO manipulado funciona igual? Abraços

é caro, bem caro.. mas é em comprimido sim e é hepatóxico sim, não tanto mas é!