MONSTERR

quer ciclar comendo barra de cereal? pelo amor de deus cara.. esses teus 4kg tu ganha em 2 meses com uma BOA dieta! pesquise sobre dieta e suplemente legal: hipercalorico, creatina, whey, malto... abraços

Jay ta muito ogro, acho que leva, mas ano que vem ou no outro vai ser do Phil... 1-Jay Cutler 2-Phil Heath 3-Kai Greene 4-Dexter 5-Branch 6-...

que parte do peitoral esse exercicio pega? média? superior? inferior? é relevante fazer exercicios declinados? ou os retos acabam pegando a parte inferior também? abraços

como voces sabem q o treino foi só isso? como voces sabem se ele nao ta treinando peito 2x na semana? pode ser q ele possa ta fazendo um ABCDA(repetindo o primeiro treino da semana e em um dos dias ele faz mais exercicios pra X e no outro mais pra Y).. não tem como saber!

que braço é esse!! costas pelo que deu pra ver muito boas também..

vou te passar o meu: 30g de aveia 15g de albumina 80% 5g de creatina (uso +5g no pós) 20g de whey 80% 40g de malto

ele faz ombro na paralela?

3x MAXIMA QUE AGUENTAR rosca direta (barra) 3x MAXIMA QUE AGUENTAR rosca alternada no banco inclinado (halteres) 3x MAXIMA QUE AGUENTAR rosca scott (maquina ou barra) se não doer no outro dia é pq vc é mutante haieaiuea

cade? :| n ta aparecendo nada hauiehaea

8:08.. isso é supino inclinado ou um desenvolvimento? pq ele faz intercalando com elevação lateral.. fiquei na duvida! e o banco ta muito inclinado pra ser supino!

nossa, leite cara? então eu poderia fazer um pós-imediato (1g cho/kg + 10g de whey) e pós-tardio (0,5g cho/kg + 30g de whey com leite em vez de agua?) não tenho certeza, é apenas uma duvida, mas ja li que o leite tarda a absorção do whey, essa informção procede? abraços

dentre essas opções, qual a melhor: A-Peito, Ombro e Biceps B-Pernas C-Costas e Triceps +Trapézio+Ante-Braço ou essa do tópico: A-Peito e Costas +Trapézio B-Pernas C-Ombro e Braço +Ante-braço ???

po mano, se n fosse mt encomodo tem como me mostrar que exercicio é esse elevação posterior?

mudei o aquecimento! dei uma mudada no treino de ombro nao se se voce viu, diminui uma série da remada alto e pus 2 séries de crucifixo invertido pra dar uma trapalhada na parte posterior do ombro! tenho medo de ficar volumoso o treino de ombro e o treino completo também pois treino ombro, biceps e triceps.. deixei apenas 2 supinos como indicado, botei crucifixo declinado e tirei as 2 séries de crucifixo reto e adicionei essas 2 séries no peck-deck, pra ficar com 3 séries! abraços

é um treino mais focado em resistência e menos hipertrofia.. devem ser pesos moderados/pesados com repetições variando de 10~20.. o que deve mudar mais mesmo é a dieta!

pois é, esse é um problema que sofro.. ano que vem pretendo dividir o treino assim A-Costas B-Peito C-Perna D-Ombro E-Braços mas esse ano ta complicado, só tenho 3 dias pra treinar :S EDITEI O TREINO, OLHEM LA POR FAVOR!

sim mas fazer 4/3 ou fazer 6/2 ou fazer 3/4 não da praticamente no mesmo, vendo pelo lado do volume? vao ser 12 séries.. se eu fizer 2 exercicios 4 séries + 2 exercicios 2 séries da um total de 12 séries igual!

mas o normal não são fazer 4 exercicios pra costas(musculo grande) com 3 séries em cada? daria um total de 12 séries fazendo do jeito q eu faço da um total de 12 séries também só que priorizando a 'asa'.. to fazendo os ajustes aqui no bloco de notas, só quero ficar com o treino montado certinho pra editar la em cima.. abraços!

no lugar de qual? bah, esqueci de por.. claro que vou fazer sim aheiuaheua agora edito ali!

A- Os 3 supinos é porque minha parte inferior do peito é meio flacida, porque ja fui gordo então gostaria de preencher este espaço com musculo e o reto e o inclinado são de lei né.. alguma sugestão aqui? quanto aos 5 exercicios, note que os 2 ultimos tem apenas 2 séries.. preciso tirar mesmo? B- Ok C- É que é dificil escolher só 3.. aehiauhe quais 3 poderia fazer? Biceps: Rosca Direta 3x6~15 // Alternada no Banco Inclinado 3x6~15 // Concentrada 3x6~15 ???? Triceps: Paralela 3x6~15// Pulley Barra ou Corda 3x6~15 // Supino Fechado 3x6~15 ??????? EDIT: mantenho o remada alta no dia de ombro? qual exercicio pra trapézio eu faço? Abraços

17 anos 1,70 74kg 15,5% bf 5 meses de treino A-Peito e Costas+Trapézio B-Perna C-Ombro e Braços+Antebraço Costas+Trapézio: Costas+Trapézio: Puxada frente Acelerada (1x20) *peso +-leve, aquecimento! Puxada nuca pegada aberta (3x6~15) Puxada frente pegada aberta (4x6~15) (as vezes alterno uma frente com uma nuca) Remada baixa (2x6~15) Remada curvada ou cavalinho (2x6~15) Encolhimento com barra atras (3x6~15) Peito: Supino Reto com barra Acelerado (1x20) *peso +-leve, aquecimento! Supino Reto com barra (3x6~15) Supino Inclinado com halteres (3x6~15) Crucifixo Declinado com halteres (3x6~15) Peck-Deck (3x6~15) Perna: Extensor Acelerado (1x20) *peso +-leve, aquecimento! Leg 45º (3x6~15) Mesa Flexora (4x6~15) Agaxamento Hack (3x6~15) Extensor (4x6~15) Panturrilha no Leg (2x6~15) Panturrilha no Stiff (2x6~15) Ombro: Elevação Lateral Acelerado (1x20) *peso +-leve, aquecimento! Desenvolvimento com halteres (3x6~15) Elevação Lateral com halteres (3x6~15) Remada Alta pegada aberta (2x6~15) Crucifixo Invertido (2x6~15) Triceps: Pulley Barra Acelerado (1x20) *peso +-leve, aquecimento! Paralela (3x6~15) Pulley Corda/Barra (3x6~15) Supino Fechado/Testa (3x6~15)) Biceps+Ante-Braço: Rosca 21 Acelerada (1x20) *peso +-leve, aquecimento! Rosca Direta (3x6~15) Rosca Alternada no banco inclinado (3x6~15) Rosca Concentrada/Scott (3x6~15) Rosca Punho (2x6~15) Obs1: faço alongamento antes e depois dos treinos.. Obs2: pretendo adicionar agaxamento livre e levatamento terra quando tiver com mais experiencia! Obs3: procura levar pelo menos 1 das séries de cada exercicio até a falha.. Estou aberto a criticas e sugestoes.. Abraços editado!

realmente o jay ta ogro! vai ser dura a briga entre Jay, Phil e Kai...

bom galera, sexta-feira fui treinar e durante o treino começou uma forte dor de cabeça.. umas 3 horas depois fui jogar futebol e fui obrigado a parar devido a dores de cabeça (parece que minha cabeça ta latejando, é MUITO forte).. achei que podesse ser culpa de uma amostra de um Pack da probiotica que me deram! Final de semana fui levantar minha namorada no colo e deu uma pequena dor de cabeça que durou por volta de 1 minuto latejando e quando fui me masturbar aconteceu o mesmo, uma forte dor de cabeça! Hoje cheguei na academia e fui fazer minhas 20 reps de aquecimento e durante as 20 primeiras reps do meu treino começou minha cabeça a latejar! Ja faz uns 45 minutos, espero nao passar 2 dias com a cabeça latejando que nem na sexta... só q eu nao faço ideia porque isso esta acontecendo, foi do nada! nao sei nem que médico devo ir.. alguem tem alguma sugestao do motivo e que tipo de médico devo consultar? Espero por ajuda, abraços!!

ah cara.. tu nao sabe né, esses gringos são meio loucos, eles devem ter tomado o pote inteiro de uma vez só.. eu li sobre um cara que morreu tomando H-Drol, ele usou 5 anos seguidos SEM PARAR! ai tu quer o que? aehuaiheiuahe

eu tive no meu ciclo.. usava quando sentia sensbilidade (da +- 2 metades por semana).. comprei só 2 cps pra 3 semanas e me ferrei.. tinha q ter 3! caso queira se prevenir, toma o primeiro 4 dias dps de começar o ciclo e a cada 4 dias tome metade!