MONSTERR

17 anos 6 meses de treino 1,71 71kg bf +-15% A-Peito, Ombro frente, Biceps. B-Perna. C-Costas(+trapézio), Ombro trás, Triceps. A- 3 séries pra todos Sup Reto Barra Sup Inclinado Halter Crossover Pec-Deck Rosca Direta Rosca Alternada Banco Inclinado Rosca Scott Desenvolvimento Frente Elevação Lateral B- 3 séries pra todos Agaxamento Hack (futuramente vou por Livre mas como ainda sou iniciante e tal, ano que vem me dedicarei melhor) Leg 45 Avanço (esse exercicio é o coleman né?) Extensora Flexora Pant em pé Pant sentado C- 3 séries pra todos Puxada frente Remada baixa (a pegada digamos que é um triangulo mais larguinho um pouco) Remada cavalinho Pullover (cross ou na maquina nautilus) Encolhimento trás Crucifixo Inverso Paralela na paralela vou fazer 5 séries porque na ultima vez só fiz 6-3-3 Testa Pulley (barra ou corda, variando) minha duvida é quanto a divisão do treino de ombro, tenho MUITA duvida.. alguem me ajuda? fico legal? obs: quanto ao agaxamento, vale o mesmo para levantamento terra! abraços

se ja tem histórico de gineco use 10mg de tamox tsd durante o ciclo, caso sentir sensibilidade va aumentando 10mg dia até chegar a 40, aí mantenha uma dose constante até sumir e depois diminua 10mg dia.. quanto ao ciclo, pode usar o enan 8 semanas sim, mas 10 semanas é muito bom e não fará tanto diferença pra gineco se usar o tamox.. e tá bem estruturado, gostei bastante.. obs: podia baixar um pouco o bf pra aproveitar melhor o efeito das drogas.. acho que deveria ter no maximo uns 12%, porque a qualidade que o stan e a oxan te dão voce praticamente não verá.. abraços

confirmar acho que ninguém pode não, mas que que custa testar? é uma boa divisão, respeita os sinergistas.. abraços

li em algum lugar que a divisão dele nesse treino era assim: A-Abs, Perna B-Peito e Biceps C-OFF D-Abs, Costas E-Ombro e Triceps

bom cara, tenho algumas observações a fazer.. 1- não treine ele no mesmo dia de peito, isso pode atrapalhar na hipertrofia do mesmo (PODE, não é certo) 2- não treine um dia depois de peito ou ombro pois atrapalha COM certeza.. 3- não passe de 3 exercicios\9 séries no treino 4- escolha certa dos exercicios 3xMAXIMA Paralela 3x6-12 Supino Fechado ou Testa na barra W (varie) 3x8-12 Pulley corda ou barra (varie) 5- tente atingir a falha sempre.. EDIT: agora vi que voce faz abc2x, bom não sou muito fã desse tipo de treinamento mas faça assim então 3 pra grupos grandes(PEITO,COSTAS) e 2 pra pequenos (OMBRO, BICEPS, TRICEPS).. não esqueça da divisão certa: A-Peito, Ombro e Triceps B-Costas e Biceps (terra também pega perna, não poderá faze-lo aqui) C-Pernas espero ter ajudado, abraços!

concordo com tudo menos com apenas 3 semanas de oxan.. acho que seria bom tu fazer 4 semanas, ai da uma de descanso pro figado e faça 6-10 stano ia ficar show! 1-8 Enan (250 seg, 250 qui) 1-4 Oxan (60 tsd) 6-10 Stano (50 dsdn) obs: clemb vai ser todo o ciclo? começe pelos 15 off como te falei! vai definir muito, perder bastante gordura e ainda da pra ganhar uma massa magra em, ciclinho show! EDIT: da uma lida ai ocara que fez um ciclo com as mesmas drogas que tu.. abraços

cara, eu gostei do treino.. mas certifique-se que seu treino não passa de 1h.. (se passar tente diminuir o tempo de descanso entre as séries.. 20-30seg é suficiente) obs: se não treina com tenta intensidade pode fazer um ABA-BAB.. entendeu? abraços

Ombro: tire elevação frontal EDIT: aqui vale o mesmo, ombro é grupo pequeno! Biceps: 3 exercicios só pra grupos pequenos Triceps: mesmo q biceps no mais eu faria 3 séries só pra cada exercicio, ainda mais em cutting.. abraços

éé, tinha pensado no esquema da oxan tb.. faria assim: 1-8 Enan 1-4 Oxan 6-10 Stano faria um descanso na 5ª semana pro seu figado dar uma respirada aheuiaheua ia ficar bom, eu prefiro assim do que só oxan.. quanto a dieta, gostei dela sim! poste o seu treino ai também pro pessoal dar uma avaliada, não esqueça que o treino tb é muito importante! abraços

cara, seu teu pré-treino for desjejum aconselho a fazer assim: 50g de malto + 50g de aveia + 20g de whey + 20g de albumina + 500ml de leite! toma isso da 1h +- e va treinar.. dai fica bom!

gostei até.. começaria a contar o clemb do 15 OFF, pras drugs começarem a dar as caras ja pra evitar ao maximo o catabolismo.. usaria stano 2-10 pra fechar com a mv do enan.. seu treino é ABC2x? tem q treinar ombro junto com Peito e Triceps caso contrario estará fazendo errado pois no outro dia voce treina peito e peito utiliza ombro, arruma isso urgente! se manter uma dieta boa da pra perder mt gordura aí e se pa ainda da pra ganha uma massa magra! OBS: não use 20mg de tamox dia cara, vai atrapalhar muito nos ganhos, use no maximo 10! OBS2: posta a dieta ai pra galera da uma avaliada.. abraços

ainda bem que acabaram os colaterais em, vamo la porra! quem sabe tu não aumenta aos poucos? aumenta pra 50mcg ai se for tranquilo no proximo dia aumenta pra 60 ja porque em ti os colaterais bateram mt forte manoo.. EDIT: podia encaixar um stano ai na finaleira pra da aquela densidade massa em, era uma boa.. abraços, acompanhando!

tira uma pro pessoal ver peitoral, abd.. vc treina abdominal também ou nem? mas tem um volume bom, obvio que a definição não é la essas coisas né, mas pra tua utilidade não necessita definição haueahe abraços

ja ia te falar do stano mano.. aheiaheua curti esse teu ultimo protocolo 1-4 Dianabol – 40mg TSD 1-8 Enantato de Testosterona – 500mg/ml (Sem – Segundas e Quintas) 7-10 Stanozolol 100mg DSDN só no teu caso eu aumentaria um pouco o diana, botaria 50mg, mas vc quem sabe! em realação a deca, é boa sim mas pra bulkzão cara, não acho muito bom pra quem quer qualidade, obvio que quem manda é a dieta, mas eu não me arriscaria.. mas esse teu ciclo ta muito bom, vai ficar com um shape da hora! em principio esse vai ser meu primeiro ciclo (ainda falta no minimo 1 ano) mas to em duvida entre enan e dura.. porque voce não usa dura? abraços

eai cyber, acompanhando aqui.. gostei do ciclo, tomara que esses colaterais passem logo.. foda isso mano, talvez porque tu ja começo com uma dosagem alta né, era pra ter começado com a metade e ir aumentando aos poucos, mas agora teu corpo deveria se acustumar com essa dosagem e os colaterais diminuirem.. se em 1 ou 2 dias não passar suspende o clemb e vai pro EC msm mano.. abraços

eai igorR, sempre acompanhando aqui.. cuida, tem um tópico la, inclusive tu ja postou, falando sobre qts repetições são melhores pra hipertrofia e o craw falou que dificilmente passa de 4 reps e tal.. como você faz um treino de força, é focado é menos reps, obviamente.. tu te importaria de postar fotos suas aqui? superior e inferior? só pra gente ter uma ideia de que ganhos é possivel ter com treino de força? obs: eu li bem la e tal, só queria ver na prática mesmo.. abraços

gostei do treino, muito bom! abraços

cara.. 45mg é praticamente anti-catabolico, tome 45mg se tive em cutting pra não perder massa magra.. eu usaria 60mg aliado a testo OU 80mg sozinhos.. voce que sabe! abraços

cara AB 3x é a pior divisao q eu ja vi.. se quer treinar 6x na semana faz ABC2x e eu ja acho ruim, treinaria no maximo 5 dias na semana.. mas voce quem sabe... ah não ser que seja fisioterapia, dai ta certo mesmo.. abraços

achei o braço um pouco masculinizado e o bf baixo demais dai as pernas ficam mt rasgadas, mas que ela é gata não tem como negar..

muito volumoso faria 4 pra grupos grandes e 3 pra grupos pequenos e 3 séries em cada exercicio.. A- tiraria flexão de braço B- tiraria pulley frontal.. faria trapézio aqui, encolhimento por trás com barra.. C- D- 3 exercicios pra ombro: elevação lateral, algum desenvolvimento (pode ser arnold mesmo) e crucifixo invertido.. faria trapézio do dia de costas. E- tiraria o francês, biceps ta ok.. abraços

1-8 dura (500mg por semana/250mg segunda e 250mg quinta) 1-8 deca (200mg por semana/100mg segunda e 100mg quinta) 6-9 stano (70mg dsdn se for injetavel, tsd se for oral) obs1: não usaria hemo, ainda mais q é seu 1º ciclo, se quiser kickstart use dianabol 40mg/dia por 4 semanas mas dai eu tiraria o stano ou a deca porque como é 1º ciclo não vale a pena.. obs2: tenha tamox em mãos caso de sensibilidade nos mamilos tpc: ESPERE 15 DIAS DEPOIS DA ULTIMA APLICAÇÃO DE DURA! 1-15(dias):40mg de tamox e 2g de tribulus 15-30(dias):20mg de tamox e 2g de tribulus não acho clomid necessário, mas se quiser, use. OBS: EM 1º LUGAR ARRUME A DIETA, CASO CONTRARIO SERÁ DINHEIRO POSTO NO LIXO. espero ter ajudado, abraços.

seu treino ta praticamente igual ao meu.. aheiuaheua gostei muito, só faria o desenvolvimento nuca.. abraços

porra, ele ta com bf mais alto eu acho agora ele tinha q baixar o bf e dar um tempo de ae's.. ai depois de 1 ano ou 2 ele decida ciclar denovo visando competição!