MONSTERR

a) Pullups - 25 reps Deadlifts with 135lbs - 50 reps c) Pushups - 50 reps d) 24-inch Box jumps - 50 reps e) Floor wipers - 50 reps f) Single-arm Clean-and-Press with 36lbs Kettlebell - 50 reps g) Pullups - 25 reps ---- 15 bodyweight rows 25 bodyweight squats 15 pushups 50 jumping jacks 20 mountain climbers 10 close grip pushups 15 bodyweight rows .... achei esses 2, minha duvida é quantas vezes por semana já que usa todos os grupos musculares

nossa senhora, ta ficando dificil ler os treinos aqui do forum.. esses abc2x, abcab tem SEMPRE O MESMO ERRO.. cara tu vai treina peito e no dia seguinte ombro? divisão abc 2x é essa: A-Peito,Ombro e Triceps B-Costas e Biceps C-Pernas se quiser inverter A com B pode.. A-troca remada baixa por curvada.. 2 exercicios pra biceps ta de ÓTIMO tamanho... B-tira voador ou crucifixo (3 exercicios pra grandes ta bom) com ombro aqui faz militar ou desenvolvimento e elevação lateral e faz 2 exercicios pra triceps que ta MUITO bom considerando que supino e desenvolv ja usam) C-tira abdutora faz trapézio junto com costas, encolhimento com barra por trás é otimo.. eu faria esse treino assim: A-Terra, Barra Fixa, Remada Curvada, Encolhimento barra por trás/Rosca Direta, Scott. B-Sup Reto, Sup Inclinado, Crucifixo/Militar, Elevação Lateral/Paralela, Pulley ou Frances. C-Assim mesmo só que tiraria abdutora. abraços

craw, acho que todos gostariam de falar mas não sei se alguem falou.. não queres postar umas fotos? aehauiehuae abraços

o que vai mandar se vc vai ficar 'gigantesco' (não te preocupa q tu nao vai ficar, ainda mais com esse conhecimento) é a dieta.. abraços

oxan até 40mg anti-catabólico, até 60mg junto com TESTO ja da pra alguma coisa, 80-100mg pra ter algum ganho.. se for usar oxan sozinha usa 60~80mg.. mas cara, adiciona um fenil ai.. da pra aplicar a cada 3 dias.. junto com 60mg de oxan, perfeito.. abraços

EU faria um ciclo com essas drogas assim: 1-4 Diana 40mg tsd (divide as doses durante o dia) 1-8 Enant 500-600mg/semana (metade seg, metade qui) 5-9 Stan 100mg dsdn (pode fazer 4 semanas se prefirir, 6-9) obs: esse é um ciclo que vou fazer certamente, mas no futuro haha abraços

deixar claro que não vou fazer esse treino por agora, só pro ano que vem.. to postando aqui pra avaliarem pra eu por na minha pasta de treinos hauiehuae 17 anos 1,71 73kg 16% bf objetivo é hipertrofia tempo de treino +-7 meses, mas como é pro ano que vem em torno de 10-12 meses! A-Peito B-Costas+Trapézio C-Ombros D-Pernas E-Braços A- 3x Supino Reto Barra 3x Supino Inclinado Halter 3x Crucifixo Reto 3x Pullover Halter 3x Crossover B- 3x Terra 3x Barra Fixa 3x Remada Curvada 3x Remada Baixa 3x Pullover no Cross (mesmo que pulldown que o craw explicou, braços esticados) 3x Encolhimento Barra por trás C- 4x Militar (barra pela frente em pé) 4x Elevação Lateral 4x Remada alta pegada aberta caso ficasse volumoso eu diminuiria 1 série de cada D- 3x Agachamento 3x Leg 45 3x Avanço 3x Extensora 3x Flexora 3x Panturrilha em pé E- 3x Rosca Direta 3x Rosca Alternada Inclinada 3x Duplo Biceps no Cross Alto 3x Scott 3x Paralela 3x Testa 3x http://muscul.az.free.fr/pt/tm08.htm eu cortaria esse, não vou sublinhar porque é link aheiuaheua 3x Pulley corda/barra obs: os sublinhados é o que eu cortaria se por acaso o treino passasse de 40-60 min obs2: as reps vão em torno de 6-15 obs3: a ideia é fazer reps forçadas apenas na última série de cada exercicio obs4: caso faça menos de 6 reps baixo um pouco o peso e faço mais algumas e aí, ficou muito ruim? aheiuahuea abraços

aí sim, ficou boa a divisão.. Costas: Levantamento Terra – 1x aquecimento 3x10/8/8 Barra fixa mãos pronadas barra até o peito – quantas séries forem necessarias pra completar 20 repetições Pulley puxada por trás – 3x10/8/8 Serrote – 3x10/8/8 Remada curvada – 3x10/8/8 (queria focar meu treino nas costas sera q ta muito volumoso?) prefiro 4 exercicios pra costas, mas é vc q sabe.. se for tirar algum tire serrote! outra coisa, poe trapézio aqui no treino de costas, faz um encolhimento com barra por trás! Peito: Pullover com halteres – 1x aquecimento 3x10/8/8 Crucifixo inclinado – 3x10/8/8 Supino reto com halteres – 3x10/8/8 Supino com barra mãos aproximadas – 3x10/8/8 (eu sei q é pega mais o triceps mas é q eu ñ queria desenvolver tanto os peitorais) não faria esse supino com mãos próximas, faria um inclinado com halter Triceps: Barras paralelas – 3x8 Rosca francesa unilateral com halteres – 3x8 Rosca testa unilaretal com halteres – 3x8 faria o testa com barra, não gosto muito de 2 exercicios unilaterais, ainda mais pra musculo pequeno Ombro: Desenvolvimento militar – 1x aquecimento 3x10/8/8 Elevação lateral com halteres - 3x10/8/8 Encolhimento com halteres - 3x10/8/8 tiraria o encolhimento e faria remada alta com pegada aberta resto eu gostei.. espero ter ajudado, abraços!

cara que divisão é essa? A-Terra usa pernas B-Agachamento stiff pegam lombar cade o descanso dos sinergistas nesse dia? C-Supino usa triceps, desenvolvimento usa triceps D-Paralela usa peito e ombro cade o descanso dos sinergistas nesse dia?

deve ter uns 12-15 por aí.. gostei do ciclo, mas ainda mais vendo que é under eu usaria no MÍNIMO 60mg de oxan.. mas como tu ja tem a sua experiência e tal.. abraços

não pode treinar biceps 1 dia antes de costas.. costas usa ele como sinergista.. TODO santo tópico eu tenho falado sobre os sinergistas, LEIAM! 3 exercicios pra ante-braço? faria um bi-set rosca punho com rosca inversa e tiraria o martelo! faz um ABCD básico.. A-Peito, Ombro! B-Costas! C-OFF D-Pernas E-Braços

cara faz a coisa mais simples.. Dura: 1-8 500mg/semana (se quiser pode aumentar pra 750mg e pra 10 semanas) Hemo: 1-4 50mg/dia (se quiser pode aumentar pra 100mg mas matem por 4 semanas só) Bold não posso te ajudar

craw, não sei se é pedir muito mas ja que tu ta ajudando tanto, tu não queria postar aqui uma rotina de ABO? tipo, como tu dividiria os grupos pra treinar e como ficaria o treino? exemplo(utilizando o esquema q tu montou): A-Peito, Ombro e Triceps OFF B-Pernas OFF C-Costas e Biceps A- 3x3 Militar 1x15 Elev. Lateral 3x3 Supino Inclinado 1x15 Crucifixo 3x3 Supino Reto 1x15 Crossover 3x3 Paralela B- 5x5 Agachamento 1x15 Avanço 3x5 Front Squat 1x15 Extensora 3x5 Agachamento Sumo 1x15 Bulgarian Squat 1x5 Agachamento Hack C- 3x3 Remada Curvada 1x15 Pulldown 2x3 Remada Curvada 3x5 Barra Fixa 1x15 Rosca Direta 2x5 Barra Fixa eu sei que tu ta treinando 5x na semana, então como ficaria 1 semana de ABO no teu caso? edit: pode trocar b.fixa por puxada frente? Abraços

haha aguenta velho, vc traçou um plano e deve ter disciplina para segui-lo.. se fosse por nao aguentar garanto que tem gente que faria 'ciclo' de testo permanente HAEUIAHEIAHEUAE!! esse é um ciclo que me interessa bastante pro futuro.. Abraços e boa sorte!

depois os caras reclamam que quem sabe não compartilha os conhecimentos.. o craw vem aqui de boa compartilhar as ideias e os conhecimentos dele sem receber absolutamente NADA pra isso.. além de ele sempre enfatizar que ele não é o rei da verdade e que o que ele fala é em cima de estudos e do que realmente funciona pra ele.. o gente ignorante em pqp.. Abraços

bom resultado pra 3 meses cara, muito bom! pelo jeito tu ja tem uma noção de dieta e tal, abuse dos carbos mesmo, tu é muito magro aheuaiheiahe bastante proteína, descanso que da pra crescer mais 10kg em 3 meses aheuiaehiua com essa grana ai compra o basico, malto+whey, de repente uma creatina mas o principal é batata, frango, ovo.. abraços

craw, e a barra a ser utilizada? vi em um video que tu postou o cara fazendo com barra de supino, é necessario ser uma barra assim ou pode ser uma barra menor como a de rosca direta e tal? porque eu vou incluir esse exercicio na minha rotina e to me imaginando com uma barra de supino e uma anilha de 5kg em cada lado AHEUIAHEIAE abraços

espero ter ajudado, abraços!

to cansado de falar pra TODO mundo que faz abc2x a MESMA coisa: VOCE NÃO PODE TREINAR PEITO NO DIA SEGUINTE DE OMBRO, OMBRO É SINERGISTA DE PEITO AMIGÃO.. divisão de abc2x é essa: A-Peito, Ombro e Triceps B-Costas e Biceps C-Pernas e pra abc2x eu prefiro 3 exercicios pra grupos grandes (costas e peito), 2 pra pequenos (ombro, biceps e triceps) e 4 pra pernas (incluindo posterior)+pant..

onde eu assino? kkkkkkkk abraços

e esse teu treino da descanso? treina Ombro depois Peito no outro dia??? divisão para ABC2x ou ABCAB: A-Peito, Ombro e Triceps B-Costas e Biceps C-Pernas 3 exercicios pra grupos grandes (costas+peito) 2 pra pequenos (Ombro+biceps+triceps) 4 pra pernas (incluindo posterior)+ panturrilha (1 ou 2) abraços

gostei do treino também, mas é melhor ele começar a comer porque com 60kg treinando 5x pro semana.. se tu teve que ajudar no treino é porque ele não sabe muito, então ja ajude na dieta também!! abraços

é OBRIGATÓRIO dar um dia off entre o treino de ombros e peito.. quem sabe não faz uma divisão mais comum? A-Peito + Ombro B-Costas OFF C-Pernas D-Braços + Ombro pode escolher qual dia prefere... 4 exercicios pra costas e peito, 3 exercicios pra ombro, biceps e triceps e pra perna pode fazer 5(incluindo posterior) + 1 ou 2 de pant. abraços

abraços