MONSTERR

achei esses videos, achei que os fãs do Dorian adorariam: http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-2.htm http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-3.htm http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-4.htm abraços

assim: Pernas: Extensor e Flexor Peito: Crucifixo, Voador e Crossover Costas: Pulldown (é o unico isolador que eu conheço pras costas) Ombro: Elevação Lateral Biceps: Acho que qualquer um na verdade, no video o Jay Cutler fez rosca direta, EU faria scott na maquina Triceps: Fraces, Testa e Pulley baixa o filme que tem o jay cutler e o phil heath... obs: não aconselho esse treino pra um natural cara, é MUITO desgastante, pode dar overtraining.. abraços

eu faria assim: SEGUNDA: TENIS TERÇA: ACADEMIA QUARTA: TENIS QUINTA: ACADEMIA SEXTA: TENIS divide assim: A-Peito, Ombro e Triceps B-Pernas, Costas e Biceps foque nos compostos, exemplo: 3x Supino Reto Barra 3x Supino Inclinado Halter 3x Supino Declinado 3x Crucifixo Reto/Crossover 3x Desenvolvimento Halter 3x Elev Lateral 3x Testa 3x Pulley barra/corda ---------- 3x Agachamento 3x Leg 45 3x Puxada Frente 3x Remada Curvada 3x Remada Baixa 3x Encolhimento barra por trás 3x Rosca Direta 3x Scott 3x Rosca Punho cara, ja que tu joga tenis se for treinar até a falha e tal, a dor tardia pode atrapalhar teu treino de tenis então faça reps entre 10-15 sem reps forçadas e/ou atingir a falha.. abraços

pega um halter e prende com as pernas

faria no maximo 4 pra peito, 4 pra costas e faria 3 pra ombro ja que é musculo pequeno.. abraços

faria o que o craw falou +-.. iria de vpx e usaria assim: Shotgun pré Synthesize + 50g malto/dextro no pós imediato 40g whey + 30g malto/dextro a quantidade de carbo varia com seu peso né..

eu uso cara, é uma das melhores, mais concentradas.. o problema mesmo é dissolver... aehuaiheuae de resto, é muito boa! abraços

biceps em cruz? o que eu faço é esse ->

bom galera, tenho uma duvida.. eu não posso fazer francês com um halter porque me dói o pulso então pensei se eu podia fazer ele na polia baixa e com corda, eu seguro a corda atrás da cabeça e elevo, fiz esse teste e não doeu meu pulso.. é possivel? abraços

17 anos 1,71 72kg bf +- 15% tempo de treino 8 meses objetivo: hipertrofia A-Peito 3x Supino Reto 3x Supino Inclinado 3x Paralela (tronco inclinado) 3x Crossover ou Crucifixo ou Peck-Deck (braços abertos) B-Costas(+traps) 3x Terra 3x Puxada Frente 3x Remada Curvada ou Cavalinho 3x Remada Baixa 3x Pulldown 3x Encolhimento por trás C-Ombro 3x Desenvolvimento militar 3x Elevação Lateral halter 3x Elevação Lateral tronco inclinado 3x Remada Alta(pegada aberta) ou Desenvolvimento com halteres (sentado) D-Pernas é só isso mesmo 6x Agachamento livre 3x Extensora 3x Panturrilha em pé no smith 3x Panturrilha no leg E-Braços(+ante-braço) 3x Paralela (tronco reto, graviton) 3x Testa/Frances 3x Supino Reto pegada fechada (barra H) 3x Rosca Direta (barra w ou reta, vario) 3x Rosca Alternada no banco Inclinado 3x Scott ou duplo biceps no cross alguma sugestão de exercicio pra pico do biceps? 3x Rosca Punho eai o que acham? obs: vão ser reps baixas, em torno de 4-8 e bastante peso.. obs2: repetição forçada(com ajuda) só na ultima série de cada exercicio.. abraços

1 ano e o louco desentenrrou aHEUIAHEUA

craw, quanto tempo de descanso entre as séries? pq tu sempre fala q da bastante descanso.. com esse monte de série tu acaba ficando quanto tempo na academia, só 1h mesmo? abraços

não tem apoio pra barra de agachamento na sua academia? usa aquilo.. eu ponho na gaiola da academia e faço, pega direto na altura do peito abraços

tua divisão ta horrivel cara.. desenvolvimentos usam triceps e peito usa ombro.. faz assim: A-Costas B-Peito e Ombro C-Pernas D-Biceps e Triceps obs: o off pode ficar depois do treino B ou C, tanto faz.. quanto aos exercicios: Costas: tiraria puxada por trás (botaria costas aqui, encolhimento com barra por trás) Triceps: tiraria um exercicio (testa ou frances, pode variar um cada semana) Ombro: se treinar no mesmo dia de peito não precisa da elevação frontal, se treinar em dia separado ta bom o treino) Peito: tiraria um isolador (crossover, crucifixo, voador.. pode varia durante as semanas) Biceps: tiraria scott ou concentrada.. pode variar um cada semana) FIZ TUDO ISSO AI EU LI QUE VC REPETE O A... SEU TREINO NÃO É ABCD, É ABCDA pqp em não tem como fazer uma divisão pra abcda sem prejudicar os sinergistas.. faz abcd comum ou abcde abcde é assim: A-Peito B-Costas C-Ombro D-Perna E-Braços abraços

vai treina ombro num dia e peito no outro? não vai render amigo.. divisão abc2x peito, ombro e triceps tem q ficar juntos, assim como costas e biceps! abraços

ow.. tira os pães integral daas 19h horas ali.. não acho uma boa ideia carbo a noite, ainda mais em cutting.. o resto ja responderam, manda ver que não tem erro.. abraços

Pós solido pode retirar, mas no pós liquido acho bem necessario sim pois a insulina neste periodo é altamente anabolica! abraços

eai galera, beleza? então.. tenho 2 duvidas quanto arginina.. eu chego na farmacia e faço o pedido como L-Arginina ou como aspartato de arginina(meu irmão toma isso pra ansiedade)? e quando eu parar de tomar ela, a vasodilatação se mantém(nem que seja uns 50%) ou ela vai toda embora? abraços

faz um 'bulk limpo' até os 100, visando não subir muito o bf, depois da uma secada até chegar em 90 +- abraços

qual por exemplo? esses 2 ai são bem compostos e terra pega posterior também.. abraços

cara eu acho muito viavel correr sim, desde que seja longe dos treinos e com uma alimentação adequada.. correr é muito bom, ajuda na queima de gordura, circulação, capacidade cardiovascular.. abraços

massa o treino craw.. que horas tu treina mais ou menos? pode ser que os estimulantes interfiram sim no seu sono cara, quem sabe não usa eles um pouco antes? abraços

barra-fixa, paralela, frances, rosca unilateral, testa, serrote, flexão de solo, agachamento, avanço.. da pra fazer muita coisa.. eu faria assim: A-Peito, Ombro e Triceps: 3x Apoio de Solo braços Abertos 3x Apoio de Solo braços Fechados 3x Pullover 3x Paralela (tronco deitado pra frente) 3x Ia ser legal conseguir outro halter pra fazer desenvolvimentos 3x Idem pra elevação lateral, caso contrario faça ambos unilateral 3x Frances ou Testa B-Costas, Biceps: 3x Terra (pega o halter com as 2 mãos) 3x Barra Fixa Pronada Pegada Aberta 3x Serrote Unilateral 3x Barra Fixa Supinada Pegada na largura dos Ombros 3x Rosca Unilateral 3x Rosca Concentrada C-Pernas: 15x Agachamento Livre (segura o halter com as 2 mãos na nuca) 3x Bulgarian Squat (youtube)

pois é.. to pensando em tomar ao acordar e no pré-treino pra evitar durante o treino aheuiaeh e de vez em quando comer um tomate inteiro que possuiu pouco carbo e bastante potassio também abraços

Plasmajet