MONSTERR

proteina do hipercalorico é no minimo 50% albumina, ou seja.. melhor mandar hiper ao acordar e pré-treino e whey+malto pós.. leia o artigo sobre bccas que o cara citou la em cima e revise sua dieta.. não adianta nada gastar 500 reais por mes em suples top se tiver uma dieta lixo. abraços

em qualquer exercicio, corda normalmente te da uma amplitude maior de movimento, o ideal é variar. beijocas

ah mas biceps e triceps acaba pegando junto em remadas, puxadas, supinos, mergulho, militar.. então é tranquilo :S abraços

cara, não consigo acreditar que com 3 séries pra costas e 3 pra peito voce consiga ter alguma hipertrofia :S

ai galera só a titulo de curiosidade.. qual marca/sabor/valor dos carbos pós treino de vocês? é bom? e o whey voces usam de que sabor? só pra galera saber quais são bons e combinam com o whey que usa kkkkk vou começar: Neo Nutri / Uva / R$9,00 sabor não é dos piores, mas é fraco completo com clight porque uso whey glanbia sem sabor dai fica uma merda.. melhor que ja usei é Probiotica / Morango/ R$15,00 sabor realmente muito bom foda é o preço :s abraços

Então galera.. mudei meu treino essa semana pra um AB-AB e ta dividio assim: A1-Perna,Costas,Biceps (foco quadriceps e costas largura) B1-Peito,Ombro,Triceps (foco em peito) OFF A2-Perna,Costas,Biceps (foco em posterior e costas densidade) B2-Peito,Ombro,Triceps (foco em ombro) então segunda feira eu fiz (5 séries de agachamento[5x5], 9 séries barra fixa[9x4-2], 3 séries pulldown[3x12], 3 séries rosca direta[3x6]) e estou com uma dor tardia do cacete, mal consigo caminhar pra ser sincero e to com a dorsal doendo e amanhã é meu treino A2 que vou fazer posterior e costas densidade.. to pensando em não treinar porque parto do principio que se ainda tenho dores é porque a recuperação não foi boa, correto? o que voces fariam? abraços

com 1,80 de altura tem q ficar com uns 80kg por ai.. mas é tranquilo cara, faça DIETA.. clean bulk!!! abraços

toma 40mg até sair a sensibilidade depois toma 10mg todos os dias, caso sentir sensibilidade novamente, aumente mais uma vez. abraços

eu faria ao contrario, ainda mais q tu toma aminos e tal.. eu aumentaria carbo no dia de treino e aumentaria prot nos dias off.. porque a opção de fazer o contrario? abraço

todos sabem que as teorias do valdemar ja foram derrubadas e existem melhores..

bcaa séria ótimo antes de aeróbico.. ele é anti-catabólico.. porém deverá usar no minimo 5-10g.. abraços

Mingau do Ronnie: 150g de farinha de aveia Quacker 400ml de água 1 fatia de queijo Sandwich-in POLLENGHI Cheddar 1 fatia de queijo Sandwich-in POLLENGHI 12 claras de ovos 1 fio de azeite extra-virgem Queijo ralado a gosto Modo de preparo: Em uma panela, misture a água e a farinha de aveia. Misture em fogo alto até ferver. Abaixe o fogo e mexa por mais 3-5 minutos, dependendo do fogo. Em uma frigideira, coloque o azeite, as claras e mexa, até que elas “fritem”. Coloque as fatias de queijo no mingau e acrescente as claras e o queijo ralado, misturando tudo até formar uma pasta homogênea. Tabela nutricional (Sem o queijo ralado): Calorias: 793,7 CHO: 94g PTN: 65g LIP: 16g

desculpa responder por voce craw, mas acho que é muito mais pelo sabor mesmo AHEUIAHEIUAHEUIA e também aumenta calorias né, isso é um aspecto positivo! abraços

aí craw, podia testar outros NOs como: White Flood, SuperCharger... abraços

agora que eu liguei as fotos kkkkkkkkkk é ele mesmo!!! e o triceps monstro, como que ta? AEHIAUHEUIAHEA brincadeiras a parte.. tu nem culturista é mano, tem 16 anos e vai usar dose de manutenção? eu acho uma péssima ideia. abraços

http://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=4&t=2002 nesse tópico o cara boto as Myo Reps mas ele boto créditos, boto até o link aqui do forum hipertrofia.. abraços

double, sorry.

porque sempre tem que ter esse tipo de doente mental? vai toma no cu, me idigno com isso.. teu diario era meu unico local de estudos sobre treino/dieta.. foi aqui que eu pude pegar a ideia d treinos de powerlift, mas fazer oque, nesse pais de merda existe esse tipo de gente e nao tem o que fazer né.. boa sorte ai e segue firme.. caso resolva voltar a postar métodos, estarei atento as atualizações!! abraços porque sempre tem que ter esse tipo de doente mental? vai toma no cu, me idigno com isso.. teu diario era meu unico local de estudos sobre treino/dieta.. foi aqui que eu pude pegar a ideia d treinos de powerlift, mas fazer oque, nesse pais de merda existe esse tipo de gente e nao tem o que fazer né.. boa sorte ai e segue firme.. caso resolva voltar a postar métodos, estarei atento as atualizações!! abraços

cara, como ja falaram tu ta viciado em estimulantes.. fica pelo menos uns 30 dias usando whey, malto, bcaa e caseina/evopro só, por piorq seja o treino, vai ser melhor pra tua saude.. se quiser usar xtend pode.. mas larga os estimulantes: Shotgun, whiteflood.. por pelo menos 30 dias e depois volta a usar.. tu tem que usar assim cara: compra o NO Shotgun, usa o pote e espera uns 15-30 dias pra depois comprar outro NO com estimulantes, seja ele whiteflood ou qualquer outro.. abraços

acompanhando desde já.. bom te ter de volta Draggo.. Abraços e segue firme!

tomara 20-30g de bcaa pré/intra e whey pós tomara 20-30g de bcaa pré/intra e whey pós

cade a proteina do lanche das 9:30 e do lanche da escola 15:00 ? se adicionar umas 25-30g de proteina nessas refeições e nao crescer tem algo errado no seu treino/descanso.. abraços

editei algumas coisas.. tirei a gordura do pós-solido e adicionei 50g aveia.. e troquei o oléo de canola por azeite.. merda, detesto azeite HAUIEHIAUHEA abraços

adicione gorduras boas na dieta.. 1 col de azeite tem 108 kcal cara..

é que AB2x em ABO é complicado de montar.. fora que eu detesto treino com pouco volume e ele vai cabar ficando com pouquissimo volume.. uns 3 exercicios pra costas, 3 pra peito.. :/ alguma outra sugestão? edit: A1 (Peito + Ombro + Triceps): Supino Reto, Supino 30º Halter, Crossover, Desenvolv halter, Elev Lateral, Paralela, Testa. A2 (Peito + Ombro + Triceps): Militar, Elev Lateral, Supino 45º, Crucifixo 30º, Paralela, Frances. B1 (Pernas + Costas + Biceps): Agachamento, Extensora, Barra Fixa, Puxada Frente Triangulo, Pulldown, Rosca Direta, Rosca Alternada Inclinada. B2 (Pernas + Costas + Biceps): Terra, Flexora, Remada Curvada, Remada Baixa Média, Barra Fixa Invertida, Rosca Direta, Duplo Biceps. montei um ab2x só que fui fazero ABO e me enrolei todo AHEUIAHEIUAHUE.. ajuda!! abraços