MONSTERR

ah cara, nao te preocupa tanto com isso, faz a que tiver na tua academia..

A-Costas B-Peito e Ombro C-OFF D-Pernas E-Upper A- 3x5 Rack Pull 3x5 Barra Fixa 3x5 Remada Curvada 1x12 Pulldown com corda (12 é um valor aproximado, a ideia é 10-15) 2x Encolhimento com Halteres 2x9 Isolador Biceps (9 é um valor aproximado, a ideia é 8-10) B- 3x5 Supino Reto 3x5 Mergulho 3x5 Supino Inclinado 1x12 Isolador Peito (Crucifixo reto/inclinado, crossover...) 3x5 Militar 1x12 Elevação Lateral 1x9 Isolador Triceps C- OFF D- a explicação de treinar pernas apenas 1x na semana se da porque eu realmente tenho uma recuperação MUITO lenta nas pernas.. faço 3 séries de agachamento sem reps forçadas e é suficiente pra ficar 2-3 dias mancando 10x5 Agachamento 4x9 Extensora 2x9 Flexora 3x15 Panturrilha no Smith E- 3x5 Sup Reto 3x5 Sup Inclinado 3x5 Militar 3x5 Barra Fixa 3x5 Cavalinho Abraços

pode adicionar panturrilha sim. quanto a isolador pra costas e peito, claro que pode.. mas desconte o numero das séries dos compostos.. EUUUU faria pra 10-15 reps.. rosca direta não acho legal fazer TÃO low rep assim e tb acho 5 séries MUITO volume, ainda mais com essa curvada e barra fixa.. faz 2x6-8 por ai testa ta legal.. mas faria umas 2 séries.. e nao se preocupa quanto o triceps, pois mergulho nas paralelas ja é suficiente para desenvolve-los.. abraços

na verdade não curti muito a divisão.. vc faz agachamento num dia, terra no outro e agachamento no outro denovo.. vai prejudicar MUITO a recuperação do seu posterior cara.. ou troca o terra por rack pull ou muda ali.. treino de força não se treina ombro sozinho, se treina com ombro.. eu faria +- o que o hellman falou ali, só que em treino de força normalmente não se faz reps forçadas então o ideal seria aumentar a frequencia.. A-PERNAS (FOCO EM QUADRICEPS) 5x5 Front Squat 5x5 Leg 45 (pés bem baixos) 3x12 Extensora EU FARIA ISSO, vc pode escolher outro exercicio, ou utilizar 5x5 aqui tb B-COSTAS cuidado com o volume 4x5 Rack Pull 4x5 Curvada/Cavalinho 4x5 Barra Fixa C-PEITO E OMBRO cuidado com o volume 3x5 Supino Reto 3x5 Mergulho 3x5 Supino Inclinado 3x5 Militar D-PERNAS (foco em posterior) 5x5 Agachamento 5x5 Leg 45 (pés bem altos) 3x12 Flexora (botaria stiff, mas a maioria não é muito seguro do movimento e confunde com terra, então pode usar flexora.. aqui é a mesma coisa da Extensora la em cima, EU faria isso) E-UPPERBODY 5x5 Rack Pull 5x5 Cavalinho/Barra Fixa (varia durante as semanas) 5x5 Supino Supino Reto 5x5 Mergulho/Supino Inclinado 3x5 Militar alterna os treinos B e C durante as semanas por causa do descanso pra upper, não que seja um problema.. espero ter ajudado, abraços

opa, esqueci das panturrilhas kkkkkk editado ali.. quanto a trapézio, na verdade os treinarei 2x na semana até.. no dia de costas ali, terra pega bem trapézio e se eu fizer remada baixa pegada aberta pega legal também.. e no dia de ombros farei remada alta que pega trapézio.. não acho necessário muitos isoladores.. no maximo 1-2 séries de encolhimento no dia de costas.. abraços

é que dando apenas um descanso no treino entre pernas/costas eu não poderia fazer terra com costas.. minha recup de pernas é bem lenta..se eu treino elas na quarta apenas sabado eu estou 100% sem dor tardia :/ abraços

17 anos 1,71 73kg 15% bf +- 9 meses de treino aproximadamente.. estava fazendo um treino AB2x mio/sarco.. e após 1 mes de treino vou mudar a divisão pra variar o estimulo e vai ser focado de forma PRIORITÁRIA em sarco, com excessão dos básicos.. divisão ficará: A-Costas+Biceps (panturrilha) B-Peito+Triceps OFF D-Pernas (panturrilha) E-Ombros obs: as reps ficarão de forma aproximada! não tenho um padrão 100% a seguir, pode variar 1/2 pra + ou pra menos A- 5x5 Terra 3x10 Puxada (Aberta, Triangulo) 3x10 Remada (Curvada, Cavalinho, Baixa Aberta) 3x10 Pulldown (as vezes nao vou fazer.. vou variar pra Remada Baixa Triangulo ou até mesmo outra Puxada) 3x8 Rosca Direta 3x10 Scott/Duplo Biceps no Cross 3x15 Panturrilha (varia.. smith/sentada/leg) B- 5x5 Supino Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Supino Inclinado (as vezes halter) 3x5 Mergulho 3x10 Isolador Triceps (pulley/testa) D- 6x5 Agachamento 3x10 Agachamento Hack 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x15 Panturrilha (varia.. smith/sentada/leg) E- 5x5 Militar 3x10 Desenvolvimento Halter 3x10 Elevação Lateral 3x10 Remada Alta Aberta eai o que acharam? vou seguir com a progressão de carga nos 4 básicos (sup reto, militar, terra, agachamento) e o resto dos exercicios farei como auxiliar e também pra trabalhar todas as partes de determinado musculo.. obs: no mergulho vao ser reps baixas porque sou fraco mesmo kkkk :/ abraços

abraços

eai galera.. então, sei que todo mundo vai dizer que é questão de preferencia e tal.. mas gostaria de saber mesmo qual a preferencia da galera.. EU, se fizesse ABCDE faria assim: A-Peito B-Costas C-Ombro D-Pernas E-Braço tem um amigo meu q faz assim: A-Costas B-Peito C-Pernas D-Biceps E-Ombro e Triceps o que voces preferem? abraços

craw.. quais exercicios/alongamentos, vc indica pra quem está começando a ter dores nos ombros durante paralelas e supinos e até mesmo em crucifixos/crossovers :s abraços

cara assim, os unicos suples q REALMENTE fazem bastante diferença são malto e whey para o pós treino.. de resto voce consegue se virar tranquilo.. e caso não tenha dinheiro, é preferivel comprar apenas o malto para o pós treino, o ney explicou que voce ja possuiu aminos na corrente sanguinea.. claro a explicação é bem maior, mas isso é uma sintese.. porém não quer dizer nada cara.. na minha academia tem um cara muito ogro, com shape denso e grande, bem definido que não toma NENHUM suplemento simplesmente porque não tem dinheiro.. porém ele come bem né, é o dia todo com massa, sardinha, frango.. abraços

creatina é ótimo em cutting sim.. ajudará a manter a força.. e caso fosse retenha, qnd parar no max 1 semana vai embora.. então se o seu objetivo e ficar com corpo legal em janeiro, não tem problema nenhum tomar em dezembro.. abraços

eai gusmão.. se tu for o da foto a tua evolução foi monstra mesmo, parabéns! acompanhando aqui.. abraços

bom curti o treino só faria algumas modificações.. B- tiraria o pulley triceps e adicionaria mergulho nas paralelas, acho bem mais produtivo e utiliza peito e ombro junto.. C- bom, pelo jeito seu foco é costas em densidade em vez de largura.. EU tiraria esse terra, até por causa da recuperação das pernas.. faria umas 4-5 séries de RACK PULL e adicionaria umas 3 séries de Pulldown pra dar um up na dorsal.. E- faria supino reto com barra em vez de halteres.. mas se até o craw gostou, quem sou eu né.. AHEIUAHEUIAE abraços

se vc não for pensar q vai tomar o Real Gains e ficar ogro pode funcionar.. com uma boa dieta, boa suplementação, bom treino, bom descanso até arroz com bife funciona e isso é um hipercalorico cara, não tem o que 'funcionar' ele tem bastante calorias, bastante prot por dose.. é um bom desjejum e pré-treino.. abraços

video MUITO bom.. é o Brasil representando contra esses gringos fudidos

GSP x BJ pleaseeee

a divisão não está muito boa.. se eu fosse fazer um ABCD, faria assim: A-Costas+Posterior de Ombro+Trapézio B-Peito+Anterior de Ombro C-Perna D-Braços de preferencia fazer um assim: AB-OFF-CD A- gostei da escolhe dos seus exercicios pra costas, só em vez da remada baixa eu faria curvada ou cavalinho, são os 2 melhores exercicios pra rombóide.. posterior de ombro pode fazer remada alta pegada aberta(tb pega trapézio) ou crucifixo inverso e pra trapézio encolhimento por trás.. B- caixa toráxica é osso, portanto não existe exercicio pra expandir, só cirurgia... então, tirando o pullover, até curti seu treino.. não entendi o que é essa polia puxador mas pode fazer crucifixo, crossover, pec-deck.. em fim, tire o pullover e adicione um isolador.. pra ombro eu faria desenvolvimento militar (em pé, com barra e pela frente) e elevação lateral mas se quiser pode manter esse treino.. C- eu tiraria o adutor/abdutor e faria algum avanço ou leg45 e faria antes dos isoladores.. D- triceps gostei, não esqueça de deixar o tronco reto na paralela e fazer a pegada mais fechada possivel.. biceps e ante-braço curti também, só faria a direta como 1º exercicio.. abraços

tire ele do treino de ombro, retire remada alta do seu treino de ombro... adicione levatamento terra e remada baixa pegada aberta no seu treino de costas.. se seu trapézio não crescer, desista, sua genética para o mesmo é horrivel :s antes que falem da remada baixa pegada aberta, o próprio dorian falou que pegue bastante upper back e trapézio.. e se acharam que eu estou louco, façam esse treino e me digam se não sentiram o trapézio! abraços

EU faria um AB 1.5x dividindo assim: A-Peito, Ombro e Triceps B-Pernas, Costas e Biceps mas se tratando de fullbody EU faria assim: todos exercicios 3 séries exceto os em MAISCULO A: Agachamento>Leg 45>Barra Fixa>Puxada Frente Pronada>1x ROSCA DIRETA>Supino Reto>Paralela>Militar B: Terra>Avanço>Curvada/Cavalinho>1x ROSCA DIRETA>6x SUPINO INCLINADO>Supino Pegada Média*>1x TESTA C: Agachamento>Leg 45>Barra Fixa>Curvada/Cavalinho>Martelo>Militar>Supino Inclinado>Supino Reto será isso q eu faria.. * meio termo entre pegada fechada (triceps) e pegada normal de supino abraços, espero ter ajudado!

q isso cara, preconceito contra gauchos? quem ja viu o maiquel lutar sabe o quão monstro ele é.. o cara é MUITO bom, só vc ver, o cara treinava em pelotas, em uma equipe desconhecida e do nada surgiu no cenário mundial.. pra ti ver o potencial do cara, agora treinando na chute boxe e visando o ufc o cara só tende a melhorar.. problema memso é a idade, mas creio que em questão de pouco tempo ele ja estará no top da categoria.. abraços

não exagera também, não adianta nada ter o melhor termo importado e etc pq se não modificar a dieta vai colocar o dinheirinho no lixo.. pode até perder uns kilos, isso eu não duvido, mas quando parar o uso volta tudo.. acompanhando aqui draggo.. mas cara a diferença de um whey no carb pra um com 1g de carb é minima cara, só 1g aheiuhaueia.. acho que não vale apena o CxB, mas tu que sabe né aheuiahe.. eu compraria do fernandows mesmo, barato e de qualidade.. abraços

2

1) quando tu come o suficiente 2) quando tu faz uma divisao boa 3) quando o treino não é muito longo 4) quando voce destrói o musculo e oferece 7 dias de descanso para o mesmo abraços

17 anos tempo de treino 8 meses 1,72 74kg 15% bf bom galera, meu treino é uma mistura de mio com sarco.. basicamente os isoladores são sarco SEG: Perna, Costas e Biceps (foco em quadriceps e costas em largura) Agachamento: 2 série aquecimento (2x10) + 5 séries workout (5x5) Extensora: 3x12 Puxada Frente: 2 série aquecimento (2x10) Barra Fixa: 9x4-2 Pulldown corpo curvado: 3x12 Rosca Direta: 3x6 TER: Peito, Ombro e Triceps (foco em peito) Supino Reto: 2 série aquecimento (2x10) + 3 série workout (3x3-5) Supino Inclinado: 1 série aquecimento (1x10) + 3 série workout (3x3-5) Crossover: 3x15 Paralela: 3x3-5 Desenvolv Halter: 3x5 Triceps banco: 3x8-10 QUA: OFF QUI: Perna, Costas e Biceps (foco em posterior e costas densidade) Terra: 2 série aquecimento (2x10) + 5 série workout (5x5) Avanço: 3x20 Curvada: 3x3-5 Remada Baixa: 3x12 Barra Fixa Pronada: 3x3 Rosca Direta: 3x6 SEX: Peito, Ombro e Triceps (foco em ombro) Militar: 2 série aquecimento (2x10) + 3 série workout (3x3-5) Sup Inclinado: 1 série aquecimento (1x10) + 3 série workout (3x3-5) Crucifixo 30º + Elevação Lateral: biset 3x10-12 Paralela: 3x3-5 Sup Fechado: 3x3-5 eai, o que acharam? abraços