MONSTERR

porque tu ta te enxendo de carbos na ceia em vez de botar no desjejum, lanche da manhã e almoço? abraços

tu nao acha melhor treinar o posterior de ombro junto com costas? eu faria assim.. abraços

uso essa divisão que o cara citou a cima.. mas caso tu nao queira treinar biceps e triceps isolados, q tem gente que não gosta né.. tu poderia fazer assim: A-Peito e Triceps B-Costas e Biceps C-Pernas D-Ombros

pré treino. - Jack3D UPSLABS - BCAA (sempre troco de marca) - Creatina Ethyl Ester NUTRABIO. (apesar de ter creatina mono no jack3d eu acredito que seja numa quantia pequena.) pós treino - Maltodextrina + dextrose (70g) - Whey protein da OPTIMUN - BCAA. já que tu vai comprar leucina e ela aumenta a sintese de proteinas eu faria 2 shakes pós.. 1- 70g malto/dextrose.. 5-10g leucina.. 5g creatina 2- 40-50g whey.. 20g malto.. obs: uns 20mins dps do 1º Futuros. -> Omega-Rich Fish Oil, 500 mg (gordura essencial, tem todos omegas possiveis) rs antes de dormir -> Dessert BSN (esse eu vou tomar antes de dormir)

se vc quer massa na parte superior do peito, esqueça supinos declinados.. 3 séries Supino Inclinado Barra 3 séries Crucifixo Inclinado 3 séries Supino Inclinado Halteres 3 séries Supino Reto Barra fazendo isso, se o seu peitoral superior não desenvolver, é problema na dieta ou no descanso.. abraços

sim sim.. a do feijão eu sei, porém sempre ouvi falar que eram de baixo vb entao não contavam.. do colageno eu ja imaginava, foi só por via das duvidas mesmo.. quanto ao leite.. eu quis falar pelo pós treino.. no segundo shake tu usa leite né.. abraços

ney.. tenho algumas perguntas haeiuhaue tu conta o colageno como proteina? tirasse a proteina isolada de soja? sempre ouvi falar que o leite atrasaria a absorção do whey..tu nao acredita nisso? tu nao ingere proteinas no almoço? ou tu conta as do feijão? espero que possa responder meu questionario.. haeiuhauieha abraços

porra parabéns cara.. sempre acompanhei seu diario desde o 1º post! fico feliz por voce, assim como todos aqui do forum! parabéns novamente.. abraços

fala zé.. dei uma lida ai cara, e pelo que vejo nas fotos voce está evoluindo e com um bom volume.. só tente diminuir um pouco mais as kcals, chegando a 1500kcal fica perfeito.. quando chegar a 8% de bf +- comece um bulk, mas nao manda 10mil kcal por dia.. vai com 5mil q é suficiente pra um bom bulk.. edit: controla a ingestão de carbs e calorias pra nao ultrapassar os 12% de bf (a cima disso ja é complicado pra secar) quanto a buclina.. voce toma ela qts vezes por dia e em que horarios? a questão do sono não te atrapalha nos treinos e tal? abraços

ney.. nesse teu cutting tu uso algum termogenico? qual?

como assim nunca vai ganhar nenhum campeonato de nivel elevado? ainda falta NO MINIMO uns 5 anos pra ele começar a competir nesse tipo de campeonato.. em 5 anos da pra mudar MUITA coisa...

ney.. qts gramas de aminoacidos hidrolizados vc esta usando? e li nao sei aonde q vc esta vendendo.. qt custa o kg? abraços

e quanto a velocidade de absorção da proteina de soja? tu saberia me informar? abraços

Objetivo: Bulk controlado 1,71 15% bf 71kg 6 meses de treino obs: nao me prendo muito a reps.. normalmente é piramide decrescente e o peso crescente, mas nao sigo regras.. A- Pernas, Costas e Biceps 5x Agachamento Livre 3x Terra 3x Puxada Frente 3x Cavalinho 3x Puxada Costas 3x Encolhimento Halteres 3x Rosca Direta B- Peito, Ombro e Triceps 3x Supino Reto 3x Supino Inclinado 3x Paralela 3x Crossover 3x Militar 3x Elevação Lateral 3x Testa obs: 1 dia off.. 2 dias de natação ou jiu jitsu (vou escolher um pra entrar) Avaliem ae.. Abraços

é que aqui na minha cidade não se encontra queijo cottage :s ai fui olhar a riccota e sairia MUITO caro :s o que voce achar de comer carboidrato antes de dormir? acha que tem algum problema? no caso eu tomar leite(caseina), pode trazer algum prejuizo? proteina de soja e de rapida, média ou lenta absorção? porque no pós treino tu usa aminoacidos livres em vez de whey no pós e os aminos no pré? usando os aminos no pós tu segue usando o teu esquema de 2 shakes? e tu usa os aminos no 1º ou no 2º shake? (responde essa aqui please ahueihauiea) abraços

eu vi no sportv uma entrevista com o cigano onde ele falou q a proxima luta dele seria com o cain.. mas como o cain se lesionou ele falou pro dana que nao queria ficar parado.. entao o dana boto ele pra lutar com o lesnar, q ja era uma luta q era pra acontecer! abraços

ney.. tu falo ai que usa queijo na tua dieta.. que tipo de queijo tu usa e se tu foca usa-lo em algum horario em especial.. abraços

A- Costas, Biceps 3x5 Terra 3x5 Barra Fixa 3x5 R. Curvada/Cavalinho B- Peito, Ombro e Triceps 3x5 Sup Reto 3x5 Sup Inc 3x5 Paralela 3x5 Militar C- Pernas 10x5 Agachamento 5x5 Leg 45º obs: eu faço um AB2x.. começo a semana com treinos de hiper, e termino com força..

eai ney.. sei que isso não é muito parametro, mas se possivel gostaria que tu postasse altura e peso pra ter uma ideia como anda.. abraço

fala ney.. sei que tu nao gosta muito de entrar em detalhes da tua dieta, mas acho que isso nao vai ser uma informação tão valiosa.. qts g/kg tu costuma botar de carbo/prot/gordura nas tuas dietas de off e de on? claro, que existem varias.. como por exemplo agora a tua cetogênica, mais NORMALMENTE qnd tu poe disso? claro que existem indivualidades mas ja vi nego ai falando pra botar 4g/kg de carbo e 2g/kg de prot como 'receita'.. qt tu costuma botar? abraços, acompanhando aqui em off haha.

acho que o AS ganha fácil do GSP e vou explicar porque.. jogo do GSP é botar pra baixo de ficar ali.. o Anderson tem um ótimo jiu jitsu e ja provou isso, pode finalizá-lo.. e se a luta ficar em pé todo mundo sabe que o anderson vai nocautear facil né? como falaram ai.. acho que o Shogun sim faria frente ao Anderson.. seria uma parada dura pros 2.. não arrisco um palpite haha a realidade é que a categoria do Anderson ta muito fácil.. obvio que ele é bom, mas ta muito fácil pra ele.. e com esse altura, 1,87.. acho que ele deveria subir.. e aí sim provar o potencial de verdade.

corração: eles não tem 20 cm de diferença, tem 7 só.. o AS mede 1,87 e o GSP 1,80.. é dificil, acho que tinha que ter uma luta em cada categoria..

o que EU faria é.. 15g whey / 15g albumina + 40g dextrose ao acordar.. e 40g whey + 70g dextrose pós.. EU faria isso!

bom cara.. então desculpem, não é força.. é um treino de hipertrofia miofribilar, agora se der gostarai que avaliassem.. a ideia é +- focada em BO basico abraços

bom quando se posta o treino é pra avaliar né cara..