MONSTERR

cara tas exagerando.. faz o basico: ganhos maiores de massa: 1-4 diana 40mg tsd 1-8 dura 500mg/semana (seg-qui) 1-8 deca 400mg/semana (seg-qui) ganhos de massa com qualidade: 1-4 diana 40mg tsd 1-8 dura 500mg/semana (seg-qui) 6-10 stano 100mg dsdn ja vai ter ótimos resultados.. obs: seu bf deve estar em torno de 8% edit: pq tu nao sobe pra uns 70-75kg antes de ciclar velho? tu é muito leve.. abraços

eu faço algo 'parecido' que da mais amplitude.. pega um banco inclinado (60º ou 45º) e faz rosca sentado na polia baixa.. inclinado tu acaba tendo uma amplitude maior.. é bom pra usar como ultimo exercicio pra dar uma pegada legal! abraços

cara, tu não acha um pouco volumoso demais? ainda mais com toda essa intensidade.. 25 séries pra costas pra quem ta on drugs até beleza.. mas pra um natural, nao achas demais um pouco? (obs: não to criticando, quem sou eu pra criticar o teu treino aheuiaheuia.. mas é que sempre vejo o pessoal falar em no maximo 4 exercicios com 3 séries cada.. e tu fez mais q o dobro que isso AEUIEAEA) tu acha que isso tem a ver com o tempo de treino e tal ou um cara que treina a 1 ano ja pode fazer tudo isso ai.. edit: tu falha em TODAS as séries ou só na ultima? (falha digo reps forçadas, com ajuda e tal) quanto a aerobicos.. tu acha melhor usa-los antes ou depois dos treinos? pra quem quer hipertrofia abraços

matheus.. tenho uma pergunta a te fazer, em realação a treino.. então se tu te achar no direito de não responder, só me avisa pra eu não ficar esperando até o dia de são nunca.. ok? aheuiaheuiae tu tem alguma 'filosofia' do tipo.. basicos eu faço mais low reps e isoladores eu procuro fazer mais high reps ?? edit: quanto a esse teu método de começar por um isolador.. eu sempre ouço falar que o ideal é começar por um composto, pra ir demolindo o maior numero de fibras.. é um método que tu só indica pra mais 'experientes', com uma base boa.. ou tu ja gosta de utilizar mesmo pra iniciantes? abraços

ney alcançando a 'fórmula mágica' aheuiaheiuahe.. então ney.. esse teu shake do desjejum com malto e aminos.. a ideia do malto dele é o mesmo do pós treino, pico de insulina? abraços

tem 2 divisões ABCD q eu curto.. 1- A-Peito,Ombro B-Costas C-OFF D-Pernas E-Biceps e Triceps 2- A-Costas e Biceps B-Peito e Triceps C-OFF D-Pernas E-Ombro

ai ó, pra quem duvidou.. haha deu uma secada boa velho.. mas ainda precisa dar mais uma boa secada pra começar um clean bulk (nada de 10 mil kcals HAIEUHAUE) ta usando qts g de carbo por dia? usando algum termogenico? edit: agora que li que ainda faltam 9 semanas.. segue firme ae que os resultados ja estão aparecendo. abraços

fala ney.. acompanhando aqui! nossa, ganhar 5kg com 36kcal/kg é um baita resultado agora uma pergunta.. esse teu desjejum com malto e colageno, a ideia dele é a mesma do pós treino, pico de insulina? ou é pra enxer rapidamente o glicogenio? e quanto de malto tu usa, os mesmos 1g/kg ou menos? sempre acompanhando aqui, abraços.

parabéns mesmo! exemplo de dedicação pra todos.. além de emagrecer, parece que levantou sua auto estima, mais arrumada.. ta muito bonita! parabéns novamente..

pra q no2 cara.. compra whey, malto, hiper e aminos[bcaa/eaa](pra tomar antes/dps das corridas pra evitar o catabolismo) abraços

aham entendi.. mas 6 ovos só com a clara tem 36g? aheuiaheua pra mim 6 ovos só com a clara tem 18g de prot e 6 ovos inteiros tem 36g.. aheiuaheuia

eai.. to acompanhando aqui cara.. porque tu nao relata da dieta também? aheuiahea abraços

e sobre a dieta leandro? alguma consideração? boa? ruim? aheiuahea abraço

entao quer dizer que se eu comer 58kg de peito de frango e 100kg de arroz integral por dia eu nao vou engordar? ja que a escolha dos alimentos está correta? tmb sinceramente não sei cara.. to segundo a ideia de que o ney falou +- 40kcal/kg para clean bulk mas vou editar altura ali e vou fazer o calculo da tmb pra tirar duvidas.. abraços

eai ney.. o whey que tu ta tomando atualmente é esse? http://www.corpoperfeito.com.br/produto/4_Whey_Tech_Atlhetica_Evolution quanto ao sabor dele, como que é? bom? ruim? tomavel? haeiuhauieha porque eu saio do treino sem muita vontade de botar nada além de agua pra dentro e depois de aproximadamente 8 meses tomando whey do fernandows acho que meu corpo saturou daquele gosto ruim, simplesmente nao desce mais, nem com clight, nem com malto de sabores, nada.. ja é o 2º treino que tenho q parar o shake na metade para não vomitar.. abraços

mistura com agua e engole

amigo.. o que da panceps nao é sorvete e sim um aporte calorico positivo.. se tu for ver as kcals da minha dieta estao bem baixas, até falaram ali pra eu aumentar.. e essa questão do colesterol ai ja caiu faz tempo né.. nao sei se tu ainda nao sabe haieuhauea o evan centopani come de café da manhã (em off) 6 ovos inteiros aheiuahe abraços

cara.. tu pode ter que usar ele somente uma vez até.. depende da tua dieta.. eu usaria um hipercalorico no desjejum e pré-treino.. edit: fui olhar a tabela dele.. é monstro mesmo aheuihuea voce pode usar somente 1 scoop por refeição.. 600 kcal ja é bastante dependendo do seu peso.. abraços

é que sempre qnd se fala em abc2x se ouve falar em 3 exercicios pra grandes 2 pra pequenos.. eu até acho que 4 exercicios não é um exagero, mas considerando que tu fez mais que 3 séries em alguns exercicios e reps muito altas achei meio volumoso sim.. abraços

tu nao acha meio volumoso igor? fazendo abc2x com reps tao altas, 4 exercicios pra peito e tal? abraços

cara.. eu treinei ano passado ab2x.. curti por um lado, mas odiei por outro.. odiei pelo fato de que ficava com medo de botar drops.. ficava com medo de botar mais q 3 exercicios pra musculos grandes.. as vezes saia da academia com a sensação de dever nao comprido.. voltei pro meu abcd normalzinho onde faço 16-18 séries pra musculos pra grandes (adicionando algum ou outro dropset, algum ou outro rest pause) e em torno de 9 séries pra pequenos com algum rest ou drop as vezes.. e saio bem mais 'realizado' da academia.. mas cara, eu acho que o legal é variar as divisões e os estimulos né cara.. pode faze abcd, dps abca, dps um ab2x, dps vai pra um abcde.. to num abcd assim: A-peito/ombro B-costas C-OFF D-Pernas E-Braços e agora daqui 1 mes vou mudar pra A-Costas/biceps B-Peito/triceps C-OFF D-Pernas E-Ombro e pretendo daqui algum tempo fazer um ab2x novamente.. abraços

porra.. nem sabia q tu tinha abandonado o power vei.. acompanharei aqui certo! abraços

editei algumas coisas.. arrumei as kcals e as g do sorvete.. fiz alguma confusão aheuihieua tive que diminuir um pouco e aumentar as kcals sobre as kcals.. como falei.. deve chegar a 3000 porque tem requeijao que uso no sanduiche, tem oléo que uso pra fazer o omelete e tal.. coloquei ali os horarios, que são esses em média com 15 minutos de margem de erro.. se achar que falta alguma refeição, me diz onde que eu poderia encaixar.. acho que com 8 refeições diarias ficaria dificil encaixar outra haueihauiea abraços

ALTURA: 1,72 PESO: 72kg IDADE: 18 OBJETIVO: CLEAN BULK TEMPO DE TREINO: 1 ANO BF +- 15% TMB: 2871kcal (pela tabela do fernandows) KCAL CARBO / PROT / GORD 7:15 - DESJEJUM: 546 kcals > 61,2g / 36,8g / 18,25g 50g chocolate ao leite > 268kcal 30g / 2,4g / 15,4g 2 fatias pão integral > 72kcal 12,2g / 5,4g / 0g 50g ricota > 50kcal 2g / 8g / 1g 300 ml leite > 96kcal 15g / 9g / 0g 15g whey > 60kcal 1g / 12g / 1,85g 9:30 - LANCHE: 246 kcals > 35,75g / 22,4g / 1g 200 ml leite > 64kcal 10g / 6g / 0g 200g iogurte > 122kcal 25g / 4,4g / 0g 15g whey > 60kcal 0,75g / 12g / 1g 12:30 - ALMOÇO: 285,47 kcal > 29,42g / 23,29g / 7,67g 100g arrozz > 128 kcal 28,1g / 2,5g / 0g 100g alcatra > 157,47kcal 1,32g / 20,79g / 7,67g 15:45 - LANCHE: 246 kcal > 35,75g / 22,4g / 1g 15g whey > 60kcal 0,75g / 12g / 1g 200g iogurte > 122kcal 25g / 4,4g / 0g 200 ml leite > 64kcal 10g / 6g / 0g 17:45 - PRÉ-TREINO: 263 kcal > 23,7g / 19,9g / 9,5g 2 fatias pão integral > 72kcal 12,2g / 5,4g / 0g 20g queijo lanche > 56,5kcal 0,5g / 3,5g / 4,5g 20g presunto > 18,5kcal 0g / 3,5g / 0,5g 30g shake pré > 116kcal 11g / 7,5g / 4,5g (http://www.lineadiet.com.br/produtos.php?id=25) 19:30 - PÓS-TREINO: 480kcal > 75g / 36g / 3g 75g malto > 300kcal 75g / 0g / 0g 45g whey > 180kcal 2,25g / 36g / 3g 21:30 - JANTA: 501,47kcal > 73,42g / 23,1g / 20,42g 120g sorvete > 216kcal 30g / 2,7g / 7,65g 100g alcatra > 157,47kcal 1,32g / 20,79g / 7,67g 100g arroz > 128 kcal 28,1g / 2,5g / 0g 23:00 - CEIA: 290kcal > 4g / 26g / 19g 50g ricota > 50kcal 2g / 8g / 1g 3 ovos inteiros > 240 kcal 2g / 18g / 18g KCAL > 2835,04 CARB > 326,49g PROT > 209,3g GORD > 79,34g obs: não conto requeijão light que uso nos sanduiches obs2: não conto a salada que como sempre no almoço e na janta obs3: não conto a pequena quantidade de oléo que é usada nos bifes e no omelete da ceia (é pouco mesmo) obs4: normalmente no almoço tem algum suco natural que pode ser laranja, maça, uva, morango.. é variavel, portanto nem contei obs5: o chocolate e o sorvete, além do prazer né (heauehuiahea) serve também pra ajudar nas kcals q tava dificil de bater.. como podem ver as kcals devem chegar a 3000kcal (no maximo) espero as criticas e sugestões.. abraços

EU.. se fizesse ABCD faria assim: A- Peito e Ombro B- Costas C- OFF D- Pernas E- Biceps e Triceps