MONSTERR

eu fazia treino AB e n ficava mt tempo nao cara.. A1-Peito, Ombro e Triceps (foco Peito) B1-Pernas, Costas e Biceps (foco Costas em Largura e Quadriceps) A2-Peito, Ombro e Triceps (foco Ombro) B2-Pernas, Costas e Biceps (foco Costas em Densidade e Posterior) A1- Sup Reto / Sup Inclinado / Paralelas(pra peito) - Militar / Elev Lateral - Testa B1- Front Squat / Leg 45(pernas juntas) / Extensora - Puxada Frente / Remada Curvada / Pulldown - Rosca Direta A2- Miltar / Sup Inclinado - Elev Lateral - Sup Reto / Paralelas - Triceps Pulley B2- Terra / Agachamento / Flexora(Stiff,avanço) - R.Curvada/Cavalinho / Remada Baixa Aberta / Serrote - Rosca Scott fiz um treino parecido com esse e nao ficava mais q uma hora na academia! abraços

esse era o tipo de relato q eu esperava ler e tu arginina ainda era AAKG, q é a melhor.. qts g tu usava? provavelmente vá de shotgun mesmo.. abraços

o que me traz duvida na verdade é justamente os resultados.. mas a vascularização conta bastante no meu ponto de vistas.. pelos relatos jack3d é superior em força e foco.. já o shotgun é superior em vascul e na qualidade do corpo.. por isso fico na duvida.. de repente uma força e um foco melhor com uma vascul massa me levaria a ir pro jack3d.. estou bem na duvida haiehauea

eai cara, boa sorte.. no treino ali eu inverteria o treino de ombros com o de pernas.. porque como na sexta tu faz peito, tu vai acabar pegando ombro o que vai atrapalhar na recuperação dele e também na força do supino.. abraços

eu n falei em ser melhor.. eu falei em termos de vascularização.. até pq pra dizer q um é melhor q o outro é preciso levar em consideração varios fatores.. abraços

bom sempre li por ai que o jack3d nao oferece muita vascularização e é bem provavel porque seu scoop apresenta apenas 5.5g o que nao oferece quantidades mt grandes das substancias.. ja o shotgun a galera comenta ver muitas veias que nem sabiam que existiam rsrs.. gostaria de saber assim.. se eu tomar o jack3d (1-2 scoops) +4g de arginina.. se a vascularização dele não seria melhor que a do Shotgun.. abraços

se com 2 scoops eu ja achei o gosto insuportavel, enjoativo.. fora que foi horrivel de tomar e os enjoos imagina 4-5 HAEAUIEA fora o formigamento horrivel no rosto.. ahueihaiueha abraços

4-5 scoops de white flood? eu uso 1-2

gusmão, uso 300 ml de agua +-.. bene, como eu disse.. deixo 1-2h pra fazer a digestão e nunca é algo mt pesado não cara.. esses dias até testei com leite+whey no pré e deu no mesmo :s abraços

bom galera.. comprei um white flood e desde o inicio eu senti um enjoo muito forto com ele.. tomei 1-2h depois da ultima refeição e chegava na academia com a sensação de que a comida tava na garganta.. ja tive que parar o treino na metade devido a muita vontade de vomitar.. e também ja tive treinos que nao consegui tomar o shake pós de tão enjoado que eu tava.. queria saber se alguem ja sentiu isso com o proprio white flood ou com outro NO.. porque estava pensando em comprar o shotgun ou NO-xplode mas tenho medo de sentir os mesmos efeitos :/ abraços

acho bem interessante esse treino.. mas eu não faria porque não tenho acesso a uma grande suplementação e esse tipo de treinamento exige uma recuperação privilegiada diriamos assim.. eu vi um video em que ele coloca 3 scoops de Xtend (10g bcaa, 3,75g glutamina, 1,5g Citrulina Malato) intra-treino.. isso q eu vi, fora o que ele nao tomou que eu nao tenha visto ahehaueha abraços

seu biceps vai melhorar qnd vc começar a treinar, não malhar.. abraços

1- poste a dieta na area de nutrição.. é ela que vai te dar os principais ganhos.. 2- poste seu treino na area de treinamento.. se estiver errado pode estar prejudicando seus ganhos.. 3- syntha-6 é de lenta absorção.. então no pós treino nao é uma boa! em ultimo caso pode, mas se tiver whey é melhor não! abraços

igor.. no teu cutting tu simplesmente cortou os carbs? sem contar kcals nem nada? e como era basicamente tua alimentação? (whey, ovos, carne?) quanto tempo ficou em cutting? quando terminou o cutting a inserção de carbs na dieta foi gradual ou tu ja foi colocando logo tudo q 'queria'? abraços

como o amigo ali falou.. faria 3 pra grandes, 2 pra pequenos.. e treinaria ombro junto com peito e triceps, pq tu treina ombro e no outro dia peito.. nao acho que vai ser uma boa.. abraços

como o cara vai ta secando pra uma competição q é no fim do ano? aheuiaheua ele acabou de secar pro Arnold e tal.. agora deve ta fazendo um OFF controlado, por isso o baixo bf e tal.. os 2 tem um estilo de treino bem diferente né.. dorian treina mais na negativa e estatica (qm n lembra do SQUEEZE? aehahuiehaue) ja o branch n tem nada de negativa né.. acredito que uma 'mistura' seria bem boa pros 2.. até pela questão de variar o estimulo.. se o Branch começar a treinar no mesmo metodo do Dorian, acredito que ano que vem ele ganha o THE O. (isso se ele fizer um off intenso abrindo mao do arnold..) abraços

peito e costas 6 exercicios com 4 séries em cada? faz 5 exercicios com 3 séries em cada.. pra biceps e triceps faz só 3 exercicios com 3 séries.. ombro 5 exercicios? tiraria um.. obs: todos exercicios devem ser até a falha.. abraços

se quiser destruir o biceps faça junto com costas.. e faça MUITO intenso, com negativas... prefira exercicios com barras e halteres com uma cadencia lenta.. aí sim, se não doer teu biceps é mutante..

até o anderson cometer um erro a ponto de perder pro GSP o GSP ja foi pro hospital de tanto tomar chute e soco na cara AHEIAHIUHEA

o gsp n tem pra troca com o anderson.. muai thai, boxe o anderson da um show de 50 a 0 no gsp e pro gsp derrubar o anderson vai ser meio dificil além do que o jiujitsu do anderson muito melhor q o do GSP.. dificil pra ele.. se essa luta acontecer vai ser entre 80-81kg acredito eu! agora o Jon Jones acredito eu q ganhe do anderson.. ele ta numa fase incrivel, é muito mais alto e tem uma trocação boa.. seria uma luta complicada pro anderson.. mas eu adoraria assisti-la haha abraços

quem nao ia querer? hahahaha... acredito que na fase que anda o cro cop.. o minotauro finaliza ou até nocauteia! abraços

vai ter q lutar 1 ou 2 lutas antes.. pq o AS ainda vai pegar o GSP e provavelmente algum outro dos médios antes do Vitor.. só acho q mudar de categoria nao seria bom pra ele.. porque a categoria dos medios é uma das mais faceis, se nao a mais facil do UFC.. e a unica categoria q ele iria seria os meio pesados onde a competitividade está enorme.. o Vitor tinha que fazer lutas mais faceis pra ganhar confiança do publico e dele mesmo.. pegar o 'timing' q ele mesmo citou.. pra depois querer pegar o anderson.. foi meio precipitado por parte do UFC bota-lo contra o Anderson.. abraços

tiraria elevação frontal porque ele ja faz 2 supinos, acho que 3 exercicios pra ombro ficaria muito pesado.. e o desenvolvimento por tras, 1 dia antes de costas? EU não faria.. porque algumas remadas exigem do ombro posterior.. mas ai vai de pessoa pra pessoa! @ligabo, nao mesmo.. meu treino é com cargas BEM baixas.. e nao comecei a treinar a pouco.. treino a +- 10 meses e SEMPRE tive dores assim.. é horrivel minha recuperação de pernas.. e o pior é q é só com pernas, o resto dos musculos dói 1 dia, maximo 2.. pernas doi qse 1 semana, é complicado :S abraços

utilize 40kcal/kg.. treinando bem pesado acho que ta bom.. 50%cho 30%prot 20%gord é uma boa divisão de macronutrientes se ainda achar poucas kcals pegue sua tmb e adicione 200kcals.. no seu caso 2900-3000kcals é suficiente..

vou te dar a dica mais valiosa que você pode ter.. tanto para seu treino, como para sua dieta: P E S Q U I S E. abraços