MONSTERR

então.. sabia que alguem ia falar isso ahueihaiuehau é que eu nao consigo treinar ombro dando apenas 1 dia dps de peito.. porque a dor tardia do peito me atrapalha muito no ombro.. ja testei fazer isso q vc falou e meu treino de ombro n rendeu.. fiquei MUITO fraco :/ abraços

18 anos 1 ano de treino 1,71 72kg bf 15%+- objetivo: hipertrofia OBS: reps não existe um numero certo, tento manter entre 8-12.. se faço 6 normalmente faço um dropset 15 reps é mt raro, só se eu acabo errando algum peso e tal.. A- Peito 3x Supino Reto (VARIO HALTERES/BARRA) 3x Voador/Crossover 3x Supino Inclinado (VARIO HALTERES/BARRA) 3x Supino Sentado 3x Voador/Crossover B- Costas (trapz) 3x Puxada Frente (Aberta) 3x Cavalinho 3x Pulldown 3x Serrote Unilateral 3x Remada Baixa (Triangulo) 3x Encolhimento Halteres C- Pernas 3x Agachamento Livre (até o chão) 3x Leg 45º (pernas juntas) 3x Agachamento Hack (pernas afastadas) 3x Circuito (Extensora + Flexora + Panturrilha Smith + Panturrilha Step(sem peso)) faço sem descanso saio direto da panturrilha pra extensora D- Ombros 3x Desenvolvimento (vario o militar e com halteres pela frente) 3x Elev UniLateral no Cross 3x Elev Frontal (barra/halteres/cross) 3x Elev Lateral Halteres E- Braços (esse é o treino que eu mais vario, vou passar o que eu faço normalmente) 3x Rosca Direta Barra Reta 3x Rosca Inclinada Halteres 3x Rosca Scott - 3x Mergulho no Banco 3x Supino Fechado/Testa 3x Pulley (corda, barra reta, barra v) minha principal duvida é quanto ao volume.. tenho certeza q a maioria vai dizer que está muito volumoso o treino de peito e de costas mas vou dizer pra voces que mesmo assim ta dificil sentir aquela dor tardia (sei que isso nao é o mais importante, mas da uma sensação de serviço cumprido) eu nao faço esse treino SEMPRE.. eu vario um exercicio aqui, outro ali.. faço o isolador de peito como 2º exercicio porque sinto muito o ombro no supino inclinado, então procuro fadigar ao maximo o peitoral antes de fazer o inclinado.. abraços!

putz mano.. q azar em :/ fazer o que.. vamo que vamo! confia na memoria muscular hauiehaea bons treinos ae e boa sorte! abraços

fala ney.. evolução muito boa mesmo cara! parabéns.. cuida.. sei que tu nao gosta de entrar em detalhes, mas como tu mesmo ja tinha tocado nesse assunto acho que tu nao vai te importar em responder.. qts kcals/kg tu usou nesse bulk? edit: quais os planos agora? outro cutting? vai seguir bulkando? ja decidiu? aeiuhea abraços

aproveitando o pedido do juca.. posta teu treino todo aí cara.. como tu pretende fazer a dieta agora? vai aumentando carbo aos poucos como vai ser? abraços

minha divisão é ABCDE e fica assim: A-Peito B-Costas C-Pernas D-Ombros E-Braços será q se eu fizer terra no dia de costas vai atrapalhar muito no treino de pernas? eu fazia terra sempre ano passado qnd eu treinei ab2x.. mas esse ano eu parei porque comecei no abcde.. algm me da uma luz rsrs abraços

gusmão.. desculpa a pergunta mas é q eu nao tenho um conhecimento mt grande sobre CM e sempre vi o pessoal falar pra utilizar pré/intra pra ajudar na vascu e tal.. entao qual o motivo de usa-la no pós e ql a vantagem? abraços

fala caião! vamos bulkar pra chegar la monstro rapaz! não sei se tu ja viu isso aqui http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=115620&tid=5583469914548357350&na=4 se não viu vai la da umas risadas velho.. tu ja tem até fãs com inveja haueiahieuhuea abraços

que quads são esses? haha ta enorme! e ta com boa definição ainda.. nao é muito comum quadriceps definidos em off.. parabéns ney, abraços!

cara nao te aconselho tomar o jack3d pelo menos umas 5h antes de dormir.. pq pode te dar insonia! abraços

é.. carwin é uma pedreira.. mas acredito mt no Cigano, cara é muito bom! WAR CIGANO!

Halteres.. use e abuse dos mesmos cdm - cara, não acho muito legal isso.. até porque o lado ja é mais fraco, pegar mais peso nao será a melhor hipotese.. pegue um peso que tu consiga realizar a série com o lado mais fraco.. e apenas acompanhe com o lado mais forte.. daqui a pouco (se a diferença nao for tao grande claro) tu ja vai ta bem parelho.. dai tu pode incluir um pouco a barra denovo (AS VEZES).. abraços

nao apareceua qui pra escolher meu estilo base.. fiquei de muai thay automatico

to entrando haha.. vou nocautiar geral!! da pra ti escolher se tu quer ser do jj ou do muai thay ou boxe?

como ja falaram.. o ideal é tu dar uma lida pelo forum.. tem bastante informação por ai, até modelos de dietas pelas quais tu pode dar uma olhada pra tirar uma base dos alimentos e tal.. quanto ao treino.. acho que treinar 3x por semana nao é muito bom (EU não apoio essa teoria) acho que o ideal é treinar 2x por semana cada grupo muscular(prefiro até 1, mas 2 nao fara tanta diferença).. então da uma pesquisada tb na parte de treinos, se possivel poste o seu treino la (mas leia os fixos pra postar padronizado).. quanto a suplementos o ideal é vc seguir aquele basico: whey+malto.. se tiver mais condições pode adicionar uma creatina, bcaa(importante ler sobre ele) mas agora no inicio se preocupa mais com o basico (whey+malto) espero ter ajudado.. boa sorte e boa pesquisa! edit: vc é vegetariana ou vegana? voce consome ovos, leite, queijo?

frank mt foda.. um dos meus preferidos.. meu sonho é ter uma vascu dessas.. será q ele toma alguma arginina, citrulina todos os treinos cara? isso é fora do normal.. ainda mais em off ahueihae qt será q ele tem de ante-braço cara? negocio é enomre AHEUIAHUEa abraços

se postar os dados (altura, idade, bf, medidas) seja mais facil da galera avaliar mas acredito q ele sirva pras 2 funções só q eu iria de termo mesmo pra cutting pois além do gás ele ainda ajuda na queima de gordura.. abraços

caralho velho.. demoro 200% e ainda faltam 6 semanas pra secar.. quero só ver!! parabéns pela evolução, MUITO boa!! abraços

eai zé.. melhorou muito mesmo.. melhora INCRIVEl.. faz ai um dia carb up e um treininho fullbody pra dar um pump e posta umas fotos dps do treino pra galera ter uma noção como que ta realmente.. abraços

normal.. faça exercicios uni laterais.. começando pelo braço menor e com o maior tu só repete o mesmo numero de reps (por mais que esteja leve..) abraços

é q la a maioria dos pós treino deles ja vem pronto.. e contem sim dextrose.. Univeral Torrents: http://www.bodybuilding.com/store/univ/torr.html aperta cntrl F e procura dextrose.. BSN True Mass: http://www.bodybuilding.com/store/bsn/true.html olha no ingredients > fala maltodextrin MuscleTech Cell-Tech: http://www.bodybuilding.com/store/mt/cellhard.html olha no ingredients > tem Dextrose é q varia também do patrocinio.. se o cara tem patrocinio da universal tem um produto barbada ali cheio de dextrose, ele usa.. qm tem patrocinio de uma marca que nao vende produtos com dextrose e nao 'simpatiza' tanto assim, utiliza o que quiser (waxymaize, mct, ...)

mandei uma foto fake porque ainda não tenho shape de ANIMAL.. treino não faz muito tempo e tenho o bf que não previlegia muito (15%) então mandei uma foto q nao era minha, espero que aceitem.. mas a minha frase fico maneira haha espero que me respondam abraços

arginina pretendo manipular mesmo.. ja a CM vou pegar PRIMAFORCE.. abraços

aham.. vo compra o shotgun mesmo e futuramente vou fazer um combo que vai ser pré/intra.. 2scoops xtend 4g CM 2g Arginina xtend ja tem 1g de CM.. ficaria 5g + 2g arginina + 7g bcaa.. acho q vai ficar legal! abraços

interessante.. mas n tenho nem noção de quantidade.. qts g de CM seria necessario para substituir 4g de arginina? abraços