SweetB

Dia 22 - 01/10/21 Aeróbico caminhada 8,61 km Dia 23 - 02/10/21 Treino A - Inferiores Aeróbico caminhada 6,54 km Dia 24 - 03/10/21 OFF - NADA Dia 25 - 04/10/21 Dieta : Jejum intermitente 16 horas Dia 26 - 05/10/21 Dieta : Jejum intermitente 16 horas e 1 minuto

Dia 19 - 28/09/21 Treino B - Superiores Remada baixa Crucifixo maquina Elevação lateral Tríceps pulley Rosca direta com haltere Corda naval Abdominal supra Dia 20 - 29/09/21 Dieta : Jejum intermitente 14 horas e 43 minutos Dia 21 - 30/09/21 Dieta : Jejum intermitente 14 horas e 57 minutos

Dia 14 -23/09/21 OFF - NADA Dia 15 -24/09/21 OFF - NADA Dia 16 -25/09/21 OFF - NADA Dia 17 -26/09/21 OFF - NADA Dieta: Início no Jejum intermitente. 😄 Inicialmente vou tentar fazer o protocolo de 16 horas. Dia sim dia não ou de 2 em dois dias para tentar evitar o metabolismo lento. Esses dias estava muito cansada e cheia de coisas para resolver, mas nessa semana já vou iniciar uma nova ficha de treino. Esse comecinho de recomeço foi tenso! Dia 18 - 27/09/21 Treino A - Inferiores Bike Leg Press Mesa Flexora Cadeira Abdutora Cadeira Extensora unilateral Cadeira Extensora (segura 10s antes de cada serie) Agachamento livre Panturrilha em pé Bike Obs: Treino em jejum Dieta : Jejum intermitente 16 horas e 1 minuto

Dia 12 -21/09/21 Bike Cadeira abdutora 3xfalha Cadeira adutora 3xfalha Cadeira extensora 3xfalha Mesa flexora 3xfalha Gêmeos sentados máquina 3xfalha Elevação lateral halteres 3xfalha 3kg Elevação frontal halteres 3xfalha 3kg Esteira Estou pensando em colocar o vaccum e exercícios de alongamento antes dos treinos, e após finalizar com o máximo de tempo que conseguir com prancha 3 séries. Outra meta é tentar fazer aeróbico todos os dias, mesmo nos dias sem treino, para baixar o BF que tá bem alto 24,72%. 😬 Dia 13 -22/09/21 OFF - NADA

Dia 8 - 17/09/21 OFF - NADA Dia 9 - 18/09/21 Esteira 10 min Cadeira abdutora 3xfalha 15kg, 3xfalha 20kg Cadeira adutora 3xfalha 15kg Mesa flexora 3xfalha 15kg, 3xfalha 20kg Cadeira extensora 3x12 15kg - 3xfalha 20kg- 3xfalha 30kg Remada 20kg 3xfalha Elevação lateral halteres 15x3 2kg, 1x10 3kg Esteira 2 min Depois a tarde: Caminhada 8,73 Km Dia 10 -19/09/21 OFF - NADA Dia 11 -20/09/21 OFF - NADA

DIA 7 - 16/09/21 OFF - NADA 😁 Estou muito cansada, dores por todo o corpo, dormindo mal, só o bagaço. 🤪 Aos poucos estou conseguindo bater 2 litros de água ingeridos por dia, mas é muito chato ficar bebendo água toda hora. Mas não tem jeito tenho que aumentar. Vida que segue.

DIA 6 - 15/09/21 OFF Descanso 😀

DIA 5 - 14/09/21 Inferiores Bike 5 minutos Cadeira abdutora 3xfalha 20kg Cadeira abdutora 1xfalha 30kg Cadeira adutora 3xfalha 15 kg Mesa flexora 3xfalha 20kg Gêmeos sentados máquina 3xfalha 10 kg Esteira 15 minutos E a vergonha kkkk. Quando tiver resultados quem sabe... Tô moída com esses treinos levíssimos rsrsrsrs

DIA 2 - 11/09/2021 Superiores Esteira 15 min Supino reto com halteres 3 kg kkkk Elevação lateral 3x15 2 kg Elevação lateral 1xfalha 3kg rsrsrs Tríceps francês 3x15 3kg Remada na máquina 3x15 10 kg Abdominal remador 3x max que conseguir Bike 5 min DIA 3 - 12/09/2021 Cardio Caminhada 8,46 km Estava quebrada nesse dia, dores no corpo todo como boa sedentária que sou(era). DIA 4 - 13/09/2021 Cardio Caminhada 9,59 km

Voltando aos treinos depois de nem sei quanto tempo sedentária kkkk Peso: 56,5 kg Altura: 1,62 m BF: 24,72% Torax: 83 cm Busto: 91,5 cm Cintura: 68 cm Cicatriz umbilical: 75 cm 5cm abaixo da cicatriz umbilical: 79 cm Quadril: 97 cm abdomem: 79,5 cm Braço Direito relaxado: 25,5 cm Braço Esquerdo relaxado: 25 cm Braço Direito contraído: 26,5 cm Braço Esquerdo contraído: 26,5 cm Coxa Direita: 54 cm Coxa Esquerda: 50,5 cm Panturrilha Direita: 36 cm Panturrilha Esquerda: 35,5 cm DIA 1 - 10/09/21 Bike 10 min Cadeira extensora 3x15 Elevação de quadril 4 kg 3x15 rsrsrsrs Gêmeos sentados maquina 3x15 Cadeira abdutora 3x15 Cadeira adutora 3x15 Mesa flexora 3x15 Esteira 10 min E fiquei mtoooo dolorida com esse simples treino kkkk

Bom dia pessoal, Estou tentando montar um treino para fazer em casa devido ao fechamentos das academias. Tenho 2 halteres de 3kg cada e duas caneleiras de 5kg cada. TREINO A - Inferiores Agachamento livre 4xfalha - com o peso das caneleiras nas costas (10kg) Afundo com Halteres 4xfalha stiff com halteres 4xfalha Elevação pélvica 4xfalha - com o peso das caneleiras no abdômen (10kg) Panturrilhas em pé com halteres 3x12 Prancha 4x – max de tempo que conseguir TREINO B - Superiores Tríceps francês 4x12 Supino Reto com Halteres 4X12 Elevação lateral 4xfalha Elevação frontal 4xfalha Prancha – max de tempo TREINO C - abd Abdômen Infra solo 4x20 Abdômen Supra solo 4x20 Abdominal reto solo 4X20 Prancha – max de tempo Agradeço pela ajuda.

Muito boa a evolução. Parabéns!

Boa noite pessoal, Peço desculpas, mas a última semana foi hard devido a uma crise de síndrome do pânico. Vamos aos números Dia 23/05/2017 Dieta Proteínas 84g Carbo 194g Gord 42g calorias 1479 Exercícios caminhada 3km ------------------------------------------------------ Dia 24/05/2017 Dieta Prot 67g carb 206 gord 30 calorias 1348 Exercícios caminhada 3km ------------------------------------------------------------ Dia 25/05/2017 Dieta Prot 46g carb 185 gord 22 calorias1104 Exercicios caminhada 3km ---------------------------------------------------------------- Dia 26/05/2017 Dieta prot 46 carb 155 gord 25 calorias 1013 Exercícios caminhada 3km ------------------------------------------------------------------- Dia 27/05/2017 Dieta prot 58 carb 118 gord 37 Exercícios nada --------------------------------------------------------------------- Dia 28/05/2017 Dieta prot 45 carb 98 gord 32 Execícios nada ---------------------------------------------------------------------- Meu peso atual é 50,9kg

Ovo no Hipercalorico é dificil kkkkkk amendoim e banana é tranquilo. 1700 ou 1800 calorias é bem mais fácil conseguir bater só com comida. Já que estou com bastante dificuldade de comer ovos, simplesmente enjoei, vou ficar um tempo sem comer para depois voltar a ingerir. Vou tentar recalcular minha "meta" de macros e calorias quando sentir algum resultado (leia-se aumento leve de glúteos), sou mesomorfa, mas não consigo comer direito,principalmente no café da manhã, estou pensando em usar Buclina ou Cobavital. Tenho escoliose, mas nada muito aparente. De vista não dá pra perceber, mas tenho fortes dores. O médico me recomendou usar colete para melhorar a coluna, e para as dores analgésicos. Tenho consulta marcada com especialista para ter um diagnóstico melhor.

Dia 22/05/2017 Dieta calorias 1682 proteinas 92 carbo 222 gorduras 49 água 1,1 lts Exercícios Aeróbico 2km de caminhada Estou tendo muita dificuldade de atingir os macros só com comida sólida, então decidi fazer um hipercalórico caseiro. Hiper calórico caseiro que estou usando: - 50 gramas de aveia - carbo 33, gord 3,8, prot 6,4 , calorias 190 - 10 g achocolatado - carbo 8,5 , gord 0,2 , prot 0,3, calorias 38 - 1,5 colher de sopa de leite em pó - carb 13, gord 0, prot 8,8, calorias 87 TOTAL - calorias 315 , carbo 54,5 , gord 4 , proteina 15,5 Alguém tem alguma receita melhor de hipercalórico caseiro? Vi alguns na net mas só mudando as quantidades e colocando alguma fruta, como a banana. Sei que tenho muita coisa que melhorar, vou focar em atingir os macros e aumentar o consumo de água em pelo menos 2,5 lts por dia, penso que esses são os meus maiores desafios no momento para a hipertrofia.

Dia 21/05/2017 Domingo chuvoso foi difícil kkkkk Dieta Calorias 1510 Proteinas 59 carbo 260 gorduras 34 agua bem pouca Exercicios Aeróbico 2km de caminhada Não me orgulho disso kkkk Vou tentar conseguir números melhores.

Então gente comecei no dia 20/05/2017 Dieta Ingestão do dia foi: Calorias: 1397 Proteinas: 73 Carbo: 182 Gordura: 40 Água consumida: pouca - Não consegui atingir a meta Exercícios Foi nessa ordem mesmo Squart - 10x1 Lançamento lateral com joelho flexionado -10x1 cada perna kkk Leg pull down 10x1 cada perna kkkk ponte 20x1 descanço 15 seg Lançamento lateral com joelho flexionado 20x1 extensão de quadril concentrada 20x1 afundo 25 x1 Leg pull down 25x1 Squart 25x1 descanço 60 seg extensão de quadril concentrada 10x1 Squart 10x1 Lançamento lateral com joelho flexionado 10x1 afundo 10x1 extensão de quadril concentrada 10x1 Lançamento lateral com joelho flexionado 10x1 afundo 10x1 Leg pull down 10x1 descanço 60 seg abdominais 25x1 flexoes de braço 25x1 Obs: não posso pegar peso pois tenho problema de coluna, vou me consultar para ver até onde posso ir com os exercícios, por enquanto pra fortalecer costas só posso fazer ioga e pilates.

Boa noite pessoal! Então vou começar o meu diário para inicialmente ganho de massa. Idade: 22 Altura: 1,62 Peso: 51 kg Percentual de gordura aproximado ~20% pelo olhômetro, tenho um pouco de gordura localizada na barriga abaixo do umbigo, e braços moles (tchauzinho) kkkkk Busto: 91 Cintura: 64 Abdome (umbigo): 75 Quadril: 93 Suplementação: por enquanto no começo nada, pretendo investir quando conseguir seguir a dieta certinho Metas na dieta (estou usando o MyFitnessPal) calorias 2350 proteina 118 carbo 294 gordura 78

Boa noite pessoal, Comecei a treinar em 03/2015 e agora venho contar sobre minha evolução: Altura: 1,62 / Idade: 20 anos / Sexo: Feminino Antes Peso: 50 Kg Medidas - Quadril: 94 cm / Cintura: 64 cm / Coxa Direita: 55 cm / Coxa Esquerda: 55 cm / Busto - 92 cm Abdomem - 75 cm Depois Peso: 53,5 Kg Medidas - Quadril: 95 cm / Cintura: 64 cm / Coxa Direita: 57 cm / Coxa Esquerda: 56 cm / Busto - 92 cm Abdomem - 74 cm / Panturrilha - 33 cm / Braço - 29 cm rsrsrsrsrs Senti que perdi muita gordura, e mesmo sem perceber tanta diferença em números, no espelho já sinto uma diferença considerável. Uma forma melhor do corpo e o corpo mais durinho.