Yago Ramires

então, eu entrei nesse site http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ e meu tmb deu 1715, no entanto la diz que a minha necessidade diaria de calorias eh de 2141, isso sem as atividades fisicas, eu quero fazer um déficit de 700kcal por dia pra manter a massa e vou reajustar a dieta, com a musculacao e o aerobio eu creio que chegaria a 2500 kcal, ou seja minha dieta poderia conter ate 1800 kcal, segundo esse site, queria a ajuda de vcs pra saber se os calculos estao certos, eu ja tinha ajustado a minha dieta para 1500kcal e aumentado as gorduras e o carbo ..

to fazendo essa dieta a uma semana, por enquanto to tranquilo quanto a comer, vontade eu tenho mas o objetivo é mais importante, quanto a massa magra, meu objetivo é secar a gordura e depois fazer um bulking limpo pra recuperar a massa e com pouca gordura

meu objetivo é esse mesmo, reduzir o máximo possivel.

http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ nesse site deu 1713, fora os exercícios que eu faço então n tem mt diferença. vou tentar reduzir as proteinas pra 2g/kg e aumentar as gorduras até umas 55g que seria minha massa magra

eu passo o dia todo na frente do PC também, só saio pra ir na academia mesmo, eu n lembro aonde eu fiz agora mas o cálculo tinha dado isso. eu coloquei 2,5g/kg de proteína pra tentar manter o máximo de massa magra possível, já que reduzi os carbos, mas vou tentar aumentar a quantidade de gordura, eu ja uso azeite de oliva extra virgem pra temperar o frango e o arroz então acho que já tem um pouco de gordura a mais.

ALTURA: 169,50 PESO: 67,8 BF: aprox. 16~17% Objetivo: Secar rapidamente, cutting. Meu gasto calórico em repouso é 1515 kcal, eu faço musculação e HIIT em seguida, então creio eu que meu gasto diário é de 2000kcal Alimentos Calorias - Carboidratos - Proteínas- Gordura Pré-Treino (10:00) 30g de arroz integral 108 kcal - 23,4g - 2,1g - 0,6g 100g de peito de frango 104 kcal - 0 - 22g - 1,5g 60g de omelete 94 kcal - 1g - 6,6g - 6,9g Pós-Treino (13:00) 30g de arroz integral 108 kcal - 23,4g - 2,1 - 0,6g 100g de peito de frango 104 kcal - 0 - 22g - 1,5g 60g de omelete 94 kcal - 1g - 6,6g - 6,9g Refeição III (16:00) 100g de peito de frango 104 kcal - 0 - 22g - 1,5g 50g de queijo minas 107 kcal - 1,7g - 8,2g - 7,5g 4g de Gelatina 14 kcal - 0,8g - 2,6g - 0 Refeição IV (19:00) 100g de peito de frango 104 kcal - 0 - 22g - 1,5g 4g de Gelatina 14 kcal - 0,8g - 2,6g - 0 Refeição V (22:00) 100g de peito de frango 104 kcal - 0 - 22g - 1,5g 4g de Gelatina 14 kcal - 0,8g - 2,6g - 0 *25ml de Azeite de oliva extra virgem 205kcal - 0 - 0 - 23g Total: 1278 kcal - C: 49,5g - P: 143g - G: 53g OBS1: Não sei se faz diferença mas os temperos usados são: Páprica Doce, Cúrcuma, Sal (2 colheres de sopa/dia) , Cebola, Alho OBS2: Bebo aproximadamente 4,5l de água por dia, e só bebo água

então, essa era uma das minhas dúvidas, vi várias calculadoras mas resolvi adotar uma do site da UNIMED, eu considero meu treino moderado então segundo o site meu gasto calórico é de 2287, reduzindo 500kcal deu 1787kcal, ai eu montei a dieta baseada nesse gasto calórico. no site também tem o gasto para atividades "intensas" que é de 2456, que se eu fosse reduzir seria 1956kcal diários. o seu cálculo de 2484 seria o consumo já com o déficit calórico né? não sei, acho que é um valor alto .. vc recomendaria acrescentar algo na dieta?

faço de segunda a sábado!

Fala ae galera, sou novo aqui no fórum e to com o objetivo de secar a gordura e depois começar uma dieta para hipertrofia. Eu fiquei um bom tempo lendo várias coisas mas tenho muitas dúvidas ainda, tentei montar minha dieta, por isso queria a ajuda de vocês e se puderem me dar uns conselhos seria ótimo Minha preferência é que vejam os horários e se possível invés de retirar os alimentos que eu coloquei, dar dicas de como usar os mesmos de maneiras/ordens diferentes. OBS: Odeio Batata Doce, montei a dieta com alimentos que eu gosto e com uma certa variedade porque comer só batata doce e frango é horrivel. OBS2: Meu primeiro cutting, n precisa humilhar falando que ta horrível e todo errado, uma vez que meus conhecimentos são bem vagos. Algumas observações : Não tomo nenhum suplemento, queria adicionar um whey na minha dieta, se puderem indicar um bom e o horário ideal. Idade: 18 Altura: 1,72 m Peso: 65 kg Massa Magra : 58kg (11% BF) TMB: 1695 kcal Calorias Necessárias: 2287 kcal Cutting: 1787 kcal Proteínas (2g/kg) : 130 g Carboidratos : 243 g Gorduras (0,5g/kg): 32,5 g REF: Proteínas = P / Carboidratos = C / Gorduras = G Todas as informações nutricionais foram retiradas das embalagens dos produtos. Refeições Café da Manhã/Desjejum [7:00] ​Leite Desnatado [200ml / 67kcal / P: 6,8g / C: 10g] Farinha Láctea [35g / 139kcal / P: 4,4g /C: 26g / G: 2,2g] Gelatina s/sabor [24g / 85kcal / P: 21g / C: 1g] Total: [291kcal / P: 31,8g / C: 37g / G: 2,2g] Lanche I [9:30] Iogurte Grego [100g / 49kcal / P: 7g / C: 5,2g] Granola [30g / 111 / P: 3g / C: 18g / G:1,8g] Aveia [30g / 104kcal / P: 4,6g / C: 17g / G: 2,2g] Total: [264kcal / P: 14,6g / C: 40,2 / G: 4g] Almoço [12:30/13:30] (como na faculdade então varia de dia a dia) Carne/Peixe/Frango ~ 200kcal Arroz Integral ~ 110kcal Feijão ~ 120kcal Suco ~ 65kcal ​Total : [500kcal / P: 20g / 50g / 5g] ~ Valores aproximados da refeição toda Lanche II [15:00] Gelatina [6g / 54kcal / P: 9g / C: 3g] Queijo Minas [30g / 69kcal / P: 5g / G: 4,9g] Banana [unidade / 105kcal / C: 27g] Total: [228kcal / P: 14g / C: 30g / 4,9g] Janta/Pré-Treino [18:00] Peito de Frango [100g / 159kcal / P: 32g / G: 2,5g] Clara de Ovo Cozido [2 Unidades / 40kcal / P: 7,4g / C: 1g] Banana [unidade / 105kcal / C: 27g] Suco [200ml / 30kcal / C: 4,2g] Total: [334kcal / P: 39,4g / C: 28g / G: 3,5g] Ceia/Pós-Treino [22:00] Pão Integral [50g / 111kcal / P: 6,1g / C: 19g / G: 1,1g] Atum [30g / 48kcal / P: 5g / G: 3,1g] Creme de Ricota [15g / 22kcal / P: 1,6g / C: 0,5g / G: 1,5] Cebola [10g / 4kcal] Suco [200ml / 30kcal / C: 4,2g] Total: [215kcal / P: 12,7g / C: 23,7g / G: 5,6g] Total Geral kcal : 1832 [45kcal a mais] Proteínas: 132,5g [2,5g a mais] Carboidratos: 208,9 [34,1 a menos] Gorduras: 25,2 [7,3 a menos] Treino 19:00 - Aquecimento 15min de esteira velocidade: 11 Inclinação: 5 19:20 - Musculação + Abdominal 21:00 - Treino HIIT 10 Intervalos Baixa intensidade: 45s / velocidade : 8 Alta intensidade: 30s / velocidade: 16