jacahh

vlw vou ver aqui

idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 64kg BF: 9% Medidas: 32/31 Objetivo do treino: Hipertrofia Bom fiquei parado uns 9 meses, treinei 1 mes agora treino basico pra adaptar até o corpo novamente, ai esse mes decidi montrar um treino realmente eficaz pra mim. Bom eu ja fiz treinos volumosos e não adiantou de nada, pra mim um treino simples e bem montado tem dado mais resultados ai segue os exercicios q segundo a pesquisa aqui q eu fiz ta bem dividido, queria as opiniões de vocês para adicionar algo ou remover algo, bom avaliem. A- Peito e ombros (segunda) B- Costas, trapézios e abdominais (terça) Quarta OFF C- Coxas e panturrilhas (quinta) D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais (sexta) Peito x Ombro Supino Reto 3x10 Inclinado Halteres 4x8 Peck Deck 4x6 (mais peso) Cross Over baixo 4x8 Elevações frente halter invertido 4x10 Desenvolv. Costas 4x8 Elevação posterior 3x12 Costas x Trapezio Remada Sentado 4x8 Pulley Asa frente Fechado 4x8 (mais peso) Pulley asa trás 3x10 Encolhimento Frente 3x12 Remada Alta 3x10 Coxas X panturrilhas Agachamento 4x8 Mesa Extensora 4x10 Agachamento gemeos corpo reto e pra trás 3x10 Encolhimento de perna nao sei o nome mais é esse ( http://1.bp.blogspot.com/-k4NhBZVes-4/Tbtd3_tH1uI/AAAAAAAAAjM/ivYhIRvcJLU/s1600/flex%25C3%25A3o+de+perna+em+p%25C3%25A9.jpg ) Cadeira Adutora 3x8 Cadeira Abdutora 3x8 Gemeos em pé 3x10 Bíceps X tríceps X antebraços Biceps pulley 3x12 rosca martelo 4x8 Paralela 4x8 Triceps pulley invertido 3x12 Rosca inversa 3x8 (e um outro la q n sei o nome) Bom tai.. tem 2 exercicios pra biceps e triceps tb, sim é pouco to vendo se da certo pra mim, se nao der ja mudo mes q vem..

poha quantos suplementos fiquei encantado aqui eu treino a 6 meses n suplementei nada ainda, velho teu shape ta massa largo etc, aconselho fazer encolhimento para os ombros,eu tb tenho dores, e fasso elevecao lateral com 3kg peso bem baixo mesmo que e pra nao sentir as dores, fasso com 3kg e series maiores pra sentir mesmo boa sorte ai..

mesmo, se a pessoa for muito magra e preciso tomar whey+malto+creatina daria um efeito legal, ou teria que tomar 1 hipercalorico oque traria mais efeitos ?