sparta15

Fiz uma pequena viagem, e acabei fugindo do treino e dieta, deve dar uma bela atrapalhada no meu rendimento da semana, mas hoje voltei com tudo, na rotina certinho, pretendo não vacilar de novo. Treino de hoje Costas/Ombros/Trapezio 3x10 Puxada com polia alta pegada aberta (10placas/ 100kg) 3x10 Puxada com polia alta pegada fechada (10placas/100kg) 3x10 Puxada com polia baixa (8placas/80kg) 3x10 Puxada na remada em T (35kg) 3x10 Elevação Lateral (halteres de 5--5kg) 3x10 Elevação frontal (halteres de 4--4kg) 3x10 Desenvolvimento com halteres (halteres de 4--4kg) 3x10 Trapezio (barra 10---10kg)

Treino de hoje Peito/Biceps/Triceps/Antebraço 3x10 Supino Reto (20kg---20kg) 3x10 Suplino Inclinado (17kg---17kg) 3x10 Paralela (meu peso) 3x10 Peck Deck (80kg) 3x10 Rosca alternada (halteres com 5kg-5kg) 3x10 Rosca direta (barra com 10kg---10kg 3x10 Triceps com corda (6 placas) 3x10 Triceps com polia alta (8placas) 3x10 Rosca Inversa (5---5)

To com um BF maior e também to em Bulk, então relaxe. Quanto a dieta, ta faltando gordura, você ta ingerindo 9,3g por dia? tenta colocar pelo menos 1,0g/kg , use gorduras boa. Pra manter a faixa kcal com essa quantidade maior de gordura, pode diminuir um pouco a ingestão de proteina, coloca entre 2,0 a 3,0g/kg

Peguei o Centrum Silver Men's 50+ no evitimans, primeira compra só pra conhecer, com desconto e frete saiu por 19$, quando chegar eu posto aqui, quero fazer agora uma compra no ierva, outro multivitaminco e a creatina, que pelo preço eu acho que ainda ta valendo importar também

Peguei um multivitamínico no evitmians espero que não seja taxado, paguei até um pouco mais do que um no ierva (sentry), mas vou fazer outra compra lá, ai pego outro multivitaminico, to aproveitando que to com uns dolar no cartão virtual de um reembolso de outra compra que eu fiz. Suplementação zero por enquanto, só to tomando a vit c, e agora vou tomar o multivitamínico, lá pra outubro eu jogo uma creatina

Troque de médico!

Acompanhando Curti os apps, acho que vou colocar no meu dia-a-dia kkkk

Da uma revisada nos valores nutrionais, a gordura ai deve ficar em torno de umas 5gr do peito de frango. E tenta dividir em 6 refeições, acho que vai ficar melhor pra você...

Vou socar peso pra ver, sempre gostei do treino de trapezio, o meu problema é que a mão abre e o antebraço grita primeiro q o trapezio sempre Enviado de meu LG-E465f usando Tapatalk

kkkk na verdade, tem trabalho e estudo também, mas bem menos! Vou fazer alguns ajustes, na verdade o peso é 82 em vez de 83

É isso, vou pegar só vitaminas por enquanto, um multivitamínico e um omega 3. Pelo que vi o frete do evitamins é bem maior que do ierva, algum dos dois é mais fácil n ser taxada? ou dá no mesmo?

Bom galera, Estou iniciando o Diário do Guerreiro, sempre acompanhei o fórum hipertrofia, mas nunca fui de participar muito, tenho 23 anos e já dei idas e vindas pela academia, sempre deixei em segundo plano e depois de um tempo acabava largando, muita motivação pra começar e pouca disciplina para continuar. Hoje eu vejo que a musculação pode me ensinar a ter mais disciplina, que é um dos pilares em qualquer coisa que você queira conquistar, então agora além de motivado, eu estou me disciplinando a cada dia! O diário é só mais um dos mecanismos para me manter na linha. Sempre fui magro, mas depois de anos de bebidas e comendo besteiras com a namorada, má influência nata! eu engordei, mas só barriga, culote e tal, os braços continuam finos, há um mês iniciei os trabalhos, minha intenção é BULK, apesar do meu BF ser um pouco alto, o que muitos vão pensar, eu tenho grande facilidade em perder, o problema sempre foi ganhar, então quero ganhar massa para depois fazer um culting, fazer uma dieta cultting com 33 de braço é pra entrar em depressão . Com a greve nas universidades públicas, o que me resta é aproveitar esse tempo pra comer, treinar, dormi, comer, treinar, dormi, comer, treinar, dormi, comer, treinar, dormi, comer, treinar, dormi, comer, treinar, dormi, comer, treinar, dormi MEDIDAS: Data 29/08/2015 Altura 1,72 cm Ombro 117,0 cm Tórax Espirando 91,0 cm Tórax Inspirando 94,0 cm Braço Dir. 33,5 cm Braço Esq. 33,5 cm Antebraço Dir. 29,0 cm Antebraço esq. 29,0 cm Cintura 94,0 cm Quadril 103,0 cm Coxa Dir. 60,5 cm Coxa Esq. 60,0 cm Panturrilha Dir. 36,0 cm Panturrilha esq. 36,0 cm BF estimado 22% *http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy PESO: 07/jul 77,4 kg 07/ago 78,4 kg 14/ago 81,2 kg 21/ago 81,4 kg 28/ago 82,3 kg Bulk até 90kg Nova DIETA BULK(83kg): TREINO: ABC A: Peito/Bíceps/Tríceps [3x10] B: Costas/Ombro/Trapézio [3x10] C: Perna/Panturrilha/Abdmen [3x12]

Para compra de vitaminas ainda ta valendo a pena comprar, msm com a alta do dolar e as taxas né?