MarcSega

Meu BF tá em 32. Meu objetivo a curto prazo é emagrecer… quero emagrecer rápido, tive problemas graves na questão psicológica e preciso melhorar minha aparência pra começar uma nova fase da minha vida. E estou conseguindo. Consegui voltar focadaço na musculação e bike todo santo dia. Só preciso agora ajustar a alimentação e o SONO. To dormindo mal, não to seguindo as recomendações da higiene do sono. Meu objetivo a curto prazo é emagrecer treinando e fazendo aeróbico…. Daí depois que eu estiver me sentindo bem comigo mesmo vou começar a pensar em ganhar massa de verdade com qualidade, limpo…..

Eu tenho muita facilidade de seguir coisas se elas são sempre iiguais. Se eu faço marmitas tudo igual é só preciso seguir horários sou capaz de comer a mesma coisa por meses, não saio nunca da dieta, perco a fome até, já fiz jejum intermitente de 36 horas… Enfil, sei que precisa diversificar mas pra funcionar pra mim preciso ser muito simples. Gosto de simplicidade. Ai diminui meu estômago e não sinto mais fome, basicamente.

Oi Sim!! Vou fazer várias marmitas e congelar elas. Tanto que ali consta marmita A , marmita B…. Vou identificar as marmitas com um papel colado em cima e já era. E sim, eu vou comer legumes e verduras e não consta na dieta, sempre tenho aqui em casa que a família come, tem sempre na geladeira… Acho que vou tirar uma refeição, diminuir essa refeição, é nem vou aumentar a quantidade nas outra, vou aumentar mais o déficit calórico. Acho que vou fazer um jejum desde a janta e prolongar mais até quebrar o jejum de manhã, vou botar pra mais tarde a primeira refeição, pelas 10:00… 09:30…..

Pois é, 7 refeições é bucha! E na verdade são 8, se tu contar como refeições diferentes o pós treino líquido e o sólido…. Eu tento distribuir em mais refeições pois aí em cada refeição vai menos comida, e assim diminui meu estimado e minha fome diminui também , Se como muito numa refeição só fico cheio por várias horas e tenho tendência, principalmente a noite, de, quando volto a comer, comer tudo que vejo pela frente!!! Mas talvez umas 6 refeições seja mais interessante, ou até 5!!!

Verdade!! Adoro frutas… até pelas fibras é bom também… vou inserir umas bananas … maçã também gosto? Mamão. Leite eu gosto de tomar, mas minha ideia era cortar a lactose, assim como o glúten… mas é bom um pãozinho mesmo… quem sabe um pãozinho de manhã só pra marcar s vontade…

PESSOAL, SEGUE DIETA PRÉVIA. Eu simplifico ela ao máximo pois é muita coisa que tenho que montar, treino, dieta, rotina, então preciso ter uma base, um ponto de partida para começar a deixar ele mais elaborado. Podem me ajudar a ver o erros e dicas DIETA - DADOS E CÁLCULOS: IDADE: 38 ALTURA: 1,70 cm PESO: 92 kg GASTO CALÓRICO DIÁRIO APROX: 3.500 Kcal CALORIAS DA DIETA EM CUTTING: 2766 Kcal PROTEÍNA DIÁRIA: 184g (836 kcal) CARBOIDRATO DIÁRIO: 404g (1.616 kcal) GORDURAS: 46g (414 kcal) FIBRAS: 41g a 55g (média) - - DIETA - - 07:00 (1ª refeição) - MARMITA A 100g Arroz Integral: 124 kcal (2,6g PROT 25,8g CARB - 1g GORD) 100g Peito de Frango: 165 kcal (31,02 g PROT 0g CARB – 3,57g GORD) 10:00 (2ª refeição) - MARMITA B 100g Batata Doce: 112 kcal (2,48g PROT - 25,88g CARB - 0,13 GORD) 100g Filé de Porco: 208 kcal (28,45g PROT - 0g CARB – 9,57g GORD) 12:30 (3ª refeição) - MARMITA A 100g Arroz Integral: 124 kcal (2,6g PROT 25,8g CARB - 1g GORD) 100g Peito de Frango: 165 kcal (31,02 g PROT 0g CARB – 3,57g GORD) 15:00 (4ª refeição - Pré Treino) MARMITA B 100g Batata Doce: 112 kcal (2,48g PROT - 25,88g CARB - 0,13 GORD) 100g Filé de Porco: 208 kcal (28,45g PROT - 0g CARB – 9,57g GORD) 18:10 (5ª refeição - Pós Treino Líquido) 30g de Whey Growth Concentrado 127 kcal (23g PROT 4,2g CARB - 2g GORD) 18:40 (5ª refeição - Pós Treino Sólido) - MARMITA B 100g Batata Doce: 112 kcal (2,48g PROT - 25,88g CARB - 0,13 GORD) 100g Filé de Porco: 208 kcal (28,45g PROT - 0g CARB – 9,57g GORD) 6g Creatina Growth: 24 kcal (6g PROT – 0g CARB – 0g GORD) 22:00 (6ª refeição - Janta Proteica) 100g Peito de Frango: 165 kcal (31,02 g PROT 0g CARB – 3,57g GORD)

Boa tarde a todos. Postei esses dias atrás um tópico para ajuda sobre possível ciclo, mas recebi várias criticas construtivas de que primeiro devia estabelecer um treino bem definidi, seguir uma dieta a risca, contando macros etc, para somente depois pensar em usar algum "aditivo". Tenho 38 anos, 1,70 e peso 91 quilos, meu IMC, em tese, esta lá perto dos 32 kg/m². Estou gordo mas perdi uns 7 quilos no ultimo mês. Estou perdendo peso bem rapido mas agora acho que, após eu ter montado uma dieta melhor e começar a fazer minhas marmitas etc, tudo vai melhorar mais. Eu estava com 87 ha 1 semana, esta semana que chutei o balde total pois me mudei e não me adaptei a rotina do novo local ainda. Mas hoje tirei o dia pra fazer tudo isso. Realmente tenho que assumir que usar alguma substancia neste estado (treinando muito mas sem uma alimentação adequada e um treino bem específico) não é legal. Não é o momento ainda. TUDO QUE EU FIZER ERRADO AQUI ME AJUDEM PARA EU MUDAR. ESTOU PARTINDO DE ALGUM CONHECIMENTO PEQUENO PRÉVIO. TUDO EU VOU AJUSTAR COM A AJUDA DE VOCÊS, PRINCIPALMENTE A DIETA PARA EMAGRECER TREINANDO MUSCULAÇÃO E FAZENDO AEROBICO. Eu gasto aproximadamente, com meus treinos e para manter meu corpo as funções básicas, um total de uns 3500 kcal por dia. Penso em fazer uma dieta com 2700 kcal (por favor, me ajudem a acertar os MACROS da minha dieta baseada no meu objetivo e meus dados). Meu objetivo principal agora é baixar de peso para poder ciclar mais na frente. Mas o foco agora não é o ciclo, é sim a dieta e o treino, vai que lá pra frente eu já estou bem a ponto de desistir da ideia de entrar com o suco. Faço musculação 6x por semana tento treinar bem pesado. Faço bike 1 hora todo dia após o treino de musculação (gosto mais de corrida mas meu joelho esta detonado, fraturado). Deste forma, venho aqui postar meu TREINO / DIETA e possível CICLO FUTURO. Eu vou alterar o post atualizando com possível ciclo, enquanto pesquiso. Não consta ali o treino de pernas pois estou com meu joelho machucado e estou esperando ele melhorar, fui no ortopedista fiz ressonância e apareceu uma pequena fratura por estresse, ele pediu 1 mês ate voltar a correr por causa do impacto, mas acho que posso fazer um treino de perna que não force o joelho. Estou na dúvida se treino perna ou não... Sei da importância deste treino. TREINOS Treino A Supino Reto com Halteres - 3 séries / 8 a 10 repetições / 90 a 120 seg Supino Inclinado com Halteres - 3 séries / 8 a 10 repetições / 90 a 120 seg Crucifixo na Polia - 3 séries / 8 a 10 repetições / 60 seg Desenvolvimento com Halteres - 3 séries / 8 a 10 repetições / 60 a 90 seg Elevação lateral na Polia - 3 séries / 8 a 10 repetições / 60 seg Triceps Corda - 3 séries / 10 repetições / 60 seg Rosca Francesa - 3 séries / 10 repetições / 60 seg Treino B Puxada na Polia Alta - 3 séries / 6 a 8 repetições / 90 a 120 seg Remada Curvada - 3 séries / 8 a 10 repetições / 90 a 120 seg Pull Down - 3 séries / 10 a 12 repetições / 60 seg Encolhimento com Barra - 3 séries / 8 a 10 repetições / 60 a 90 seg Crucifixo invertido na Polia - 3 séries / 10 repetições / 60 seg Rosca Direta - 3 séries / 10 repetições / 60 seg Rosca Inversa - 3 séries / 10 repetições / 60 seg Treino C ----- Joelho machucado. Esperando uns dias pra voltar a treinar. A professora disse que tem um treino que não dobro pra frente o joelho, que poderia fazer ----- Treino A2 Supino Reto com Halteres - 3 séries / 8 a 10 repetições / 90 a 120 seg Supino Inclinado com Halteres - 3 séries / 8 a 10 repetições / 90 a 120 seg Peck Deck - 3 séries / 10 a 12 repetições / 60 a 90 seg Desenvolvimento com Halteres - 3 séries / 8 a 10 repetições / 90 a 120 seg Elevação Lateral com Halteres - 3 séries / 10 a 12 repetições / 60 a 90 seg Triceps Pegador W - 3 séries / 15 repetições / 60 seg Rosca Francesa na Polia Treino B2 Puxada na Polia - 3 séries / 10 a 12 repetições / 60 a 90 seg Remada Unilateral (Serrote) - 3 séries / 10 a 12 repetições / 60 a 90 seg Pullover - 3 séries / 10 repetições / 60 seg Encolhimento com Halteres - 3 séries / 10 a 12 repetições / 60 a 90 seg Crucifixo Invertido com Halteres - 3 séries / 10 repetições / 60 seg Rosca Alternada - 3 séries / 12 repetições / 60 seg Rosca Martelo - 3 séries / 12 repetições / 60 seg Treino C2 ----- Joelho machucado. Esperando uns dias pra voltar a treinar. A professora disse que tem um treino que não dobro pra frente o joelho, que poderia fazer ----- DIETA - POSTAREI EM BREVE, HOJE AINDA. POSSÍVEL CICLO - POSTAREI EM BREVE, HOJE AINDA. Se alguém tiver algo pra ajudar já, agradeço. Gostaria de ajuda para aperfeiçoar meu treino e dieta. Vou postar fotos também. Abraço

Vou montar hoje uma dieta com os macros e postar aqui.

Pessoal, eu agradeço de coração pelas respostas. Como não sou um idiota eu levarei em consideração tudo que todos falaram e vou seguir a ideia geral. Desta forma eu vou primeiro baixar meu BF pra até uns 15% para ciclar e vou meter uma dieta boa. Eu sei fazer dieta, desde novo eu pesquiso sobre isso desde os 15 anos, já montei vários tipo de dieta e já tive êxito em várias. Sei mais ou menos né, nada demais tb, tenho só uma ideia, não sou profissional nisso. Aí vou mudar o nome do tópico então e vou colocar esses dados sobre mim no primeiro post pra deixar bem claro pra quem entre. Vou fazer uma dieta para emagrecer e continuar treinando forte e fazendo aeróbicos todos dias. Vou aproveitar então o tópico e o grande número de respostas e já usar ele para que vocês me ajudem a montar dieta e treino (o que realmente importa agora), focar nisso até chegar no BF que eu preciso, e depois a gente vê sobre uso de algum “aditivo”. Estou na rua agora mas quando eu chegar em casa vou postar um relato completo com meus dados, fotos atuais, dieta que pretendo seguir e treino atual. Talves uma dieta cetogenica? Jejum intermitente? LOGO MAIS EU POSTO. HOJE AINDA. Abraço!

Boa tarde! Tenho 38 anos, 1,70, estou com 89 quilos e estou treinando sem faltar nunca 6x por semana há alguns meses já. Alimentação está legal também, mas não estou seguindo nenhuma dieta específica no momento, mas vou começar agora também. Estou um pouco gordinho, mas não é tanto. Eu emagreci 10 quilos nos últimos 2 meses. Fiz uns ciclos quando eu tinha uns 20 anos, tomei stano, propionato, dianabim, boldenona, até trembolona tomei…. Fazia muito efeito ficava top rápido. Sempre quis um efeito sem retenção, porque já tenho tendência de engordar…. Agora eu quero começar um ciclo imediatamente, faz anos que eu estou esperando o momento certo na vidas Agora tenho a disponibilidade de tempo pra treinar, me alimentar e grana pra comprar coisa boa. Então agora a ideia é fazer um ciclo pra crescer (já tenho um porte legal de nascença mas agora quero meter uma massa legal, mas sem retenção. Minha ideia é usar algo indicado por vocês pra crescer limpo e já ficar legal… continuar treinando daí até o final do ano e depois fazer outro pra rasgar total!!! Eu aceito todas as indicações, mas pensei em usar desta vez uma testo um pouco mais longa a MV, o enantato, mas podem me ajudar? Estou disposto a usar coisa forte( minha saúde tá muito boa mesmo, treino 6x por semana musculação e todos dias depois do treino faço 1 hora de bike. Agradeço desde já a ajuda!

Pois é, quero muito usar, mas tenho medo dos colaterais. Se for usar vou fazer tudo possível para minimizar os colaterais…. Tenho bastante medo de ficar broxa e careca, além de outras coisas piores ainda pra saúde como coração ….

Opa valeu irmão pelas palavras, muito construtivas. Vamos lá: eu estou disposto sim a fazer algo a longo prazo, mas queria pelo menos até janeiro ter emagrecido bastante é dado uma definida, mas o ciclo pode ser mais longo sim. E em Relação a treinos e dieta e suplementação vou tentar montar algo o mais adaptado o possível pra mim, com acompanhamento de algum nutricionista que tudo tenha uma boa sinergia, treino, cardio, sono, alimentação, ciclo, suplementação, etc… Eu trabalho bastante, então vou tentar adaptar meus horários para consegue treinar ao meio dia e correr de noite… Eu sou bem obstinado qdo faço algo de tal magnitude, e acredito que ser obcecado também é fazer a coisa certa e não abusar destas drogas, então so com o coice inicial que levei aqui no tópico vou pisar no freio um pouco e ouvir as dicas. Eu queria usar Stano pq sempre me deu uma estética boa e como quero ganhar uma massa um pouco maior que eu já ganhei com propionato mas sem reter , até pq já tô gordo acho que o enantato seria legal. Já usei trembolona uma vez e não tive muitos colaterais, mas eu tinha 20 anos, agora tenho 37…. vou fazer todos exames de sangue, vocês tem uma lista básica que preciso pedir? Mas eu tenho plano vou consultar um médico bom. já estou vendo um acompanhamento com um cara bom pra me ajudar em todas estas coisas ao mesmo tempo, melhor um profissional do que eu no “achismo”…. Por mais que eu pesquise e leia nunca vou ter a experiência de alguém que faz isso todo dia e trabalha com isso….

Talvez seria mais “racional” eu voltar a pensar em usar coisas que eu já conheço e já usei. Derrepente um propionato + Stano, 8 semanas. 8 semanas de PROP e nas últimas 4 semanas Stano junto. E um clembuterol pra fechar a conta. Ou talvez uma testo com uma MV um poucos mais longa como enantato. enantato + stano + clemb… Pareço mais são?

Olá, Queria saber se podem me indicar uma pessoa que entenda muito e tenha boa experiência para me ajudar a montar um ciclo, e se possível dieta e treino também? Mas o principal é o ciclo. Grato!