leonardolacerda

Concordo com você, dependendo da intensidade do treino, o aluno (não só iniciante) pode se desestimular. Digo isso porque estou voltando a treinar agora, fiquei parado por 1 ano e meio e um dos motivos de ter parado coma academia (que pela primeira vez desde que comecei a malhar com 17 anos, estava malhando a 2 anos e meio ininterrupto, onde geralmente treinava por 4-6 meses e parava por 1-2) foi um novo treino muuuuuuito puxado que um personal fez para mim. o treino era A-B-C e basicamente todos os exercícios, além de demorar 2h na academia no mínimo, eram até a exaustão (não tenho o treino guardado, se não postava). Enfim, o treino super puxado, aliado a falta de tempo e alguns problemas familiares que estava passando acabou me desestimulando de ir a academia, uma vez que passou de ser uma atividade que eu gostava muito de praticar e que servida de desestrsse, e virou um esforço excessivo para meu corpo que me levava a exaustão em todos os treinos, virando algo estressante (como treino pra saúde e não para fisioculturismo, ainda não estou disposto a realizar tais esforços, só realizarei esse tipo de treino quando tiver tempo). Enfim, a intenção foi de compartilhar um pouco da minha experiência e agregar um pouco mais ao post. Tudo o que foi escrito foi real. Acredito que existem diferentes cenários e perfis de praticantes que devem-se ser bem observados antes de criar uma série, para que a atividade seja sempre uma diversão e a pessoa se sinta bem praticando aquilo, tendo sempre a academia como um esporte.

Olá galera, sou novo no forum e estou voltando a treinar depois de 1 ano e meio parado. Vou fazer a academia e o Muay Thai (1h de treino as terças e quintas no muay thai). Conto com a ajuda da comunidade para passar algum treino legal de adaptação (pode ser A-B / A-B-C) para que nessas duas primeiras semanas de treino o meu corpo possa se acostumar aos poucos com a intensidade dos exercícios. Não parando por ai, também gostaria da opinião/dicas da comunidade quanto ao treino principal. Vou fazer uma avaliação apenas em janeiro, pois até dezembro meus horários estão bem agitados e não sei se poderei ir todos os dias a academia seguindo um treino e dieta corretos. Nesse meio tempo em que parei, engordei 10kg, atualmente estou com 110kg, porem tenho 1.90m e tenho a massa bem distribuída, o foco principal de gordura se acumulou na região abdominal e nos culotes. Gostaria de dicas para emagrecer, estou correndo todos os dias 20m no começo dos treinos, sendo esses 20m de esteira divididos da seguinte forma: 5m de trote na velocidade 7, seguidos de 5 tiros sendo 1m velocidade 11 e 2m velocidade 6.5, totalizando os 20m do aquecimento. Ao final do treino também faço 20m de trote na velocidade 7. Ao voltar do treino tomo meio scoop de Whey Golden para minimizar a catabolização. Estou tomando óleo de cartamo 30m antes das refeições de café da manhã e jantar (o almoço é complicado). Enfim, meu foco atual é a perda da gordura abdominal de forma a minimizar o máximo a perda de massa magra, pois gosto de minhas medidas (como falei, o foco de gordura está concentrado na região abdominal). Bem, sem mais delongas, agradeço a atenção de todos. PS: Acredito que esse seja o local certo para a postagem