madfilipe

Bom galera malho a 8 meses, tive alguns resultados nesse tempo mesmo não fazendo uma dieta adequada ao meu objetivo. Recentemente mudei de academia resolvi ir para smartfit e quero investir melhor na dieta. Pedi para montarem minha série, gostaria de saber o que vocês acham da série que foi montada??Achei que ficou um pouco extensa, 1:30 no toltal e bastante pesos livres o que eu gosto hehehe. Idade:23 Altura:1,75cm Peso:79kg BF: 17,8 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: AB Número de repetições. Número de séries. Treino de segunda a sexta alternando segunda série A, terça B , quarta A... E descanso aos fins de semana as vezes no domingo gosto de fazer aeróbico. TREINO AB ----------------------------- Treino A: supino maquina 4 x 14(8 numa carga e +6 aumentando a carga) supino 45° 4x8 , crucifx 45°4x8 halteres supino reto 4x8 bíceps 21 3x21 com barra reta em pé( 21 repetições, 7 tipos de biceps em cada repetição) bíceps alt 4x8, bíceps martelo 4x8 bíceps concentrado 4x6 leg 45° 4x15( em 3 séries ----4x15 c os pés na ponta, 4x15 no meio, 4x15 pés inclinados) Panturrilha maquina 4x8 ( em 2 séries ---- 4x8 na ponta do pé, 4x8 pés inclinados) abdominal isométrica ponte 4x30' abdominal supra 4x20 10 min de cardio bicicleta ---------------------------- Treino B: puxada maquina 4x8 (puxada pronada) 4x8 (puxada neutra) puxada 4x8 (puxada pronada) 4x8 (puxada supinada) Triceps maquina puxada supinada 4x23( sendo 8 repetições numa carga alta + 15 diminuindo a carga= 23 repetições) Tríceps francês unilateral com halter 4x8 Tríceps polia 4x8 Desenv Ombro “dropset” extensora 3x10 flexora 3x10 lombar maquina 4x15 abdominal infra 4x15 10 min de cardio