gorlol3

https://mega.nz/#!PN9kSY6L!Ah8IzrqdrCY11-BczKZ0CFEjOkMucB1M_znGTz717Cg Segue o link para download.

Boa tarde companheiros. Tudo bem? Comecei a incluir alimentos na minha dieta, mas estou com muitas duvidas em como contabilizar ( se contam apenas os macros ou outros também ), e quais requisitos vocês usam para incluir os alimentos. Se puderam também especificar se vocês separam os alimentos de acordo com o horário ou nao. Aqui em baixo esta a planilha que eu uso para fazer cálculos e o cardápio. Busco as informações nutricionais na net e contabilizo como abaixo. Basicamente o que peço em ajuda é: na hora do vamos ver da dieta, o que faz voce incluir o alimento na sua? E quando incluem, como contam? Obrigado a todos, espero que este tópico ajude outros como eu. Obs- tentei criar o tópico na área: Artigos sobre nutrição e suplementos, mas nao sei por qual motivo nao foi possível.

Boa, vou dar uma olhada ja!

Beleza. vou postar foto amanha do shape atual

Bom dia frangos e marombas. Tudo certo com vocês? Hoje o motivo da minha vinda ao fórum é - fazer um planejamento para atingir meus objetivos. Esse é o shape que eu viso ter, mas nao sei muito bem como e o que fazer para chegar ate la. Gostaria que vocês me ajudassem a encontrar um rumo na direção certa. Faz quase dois meses que mudei a alimentação (não e uma dieta controlada,feita por um nutricionista, mas ela é mais saudável, sem açucares e carbo reduzido) e no dia 1 deste mês, voltei pra academia. Ontem comecei a tomar lipo super hd pra baixar o BF porque tenho uma barriga nada agradável (kkk), que ate agora, pretendo continuar tomando por mais 14 dias. Vou postar fotos da avaliação física feita na academia no dia 02/08 e também o treino que estou fazendo. Ai a partir disso, vocês opinam no que eu devo fazer e tudo mais, agradeço a todos desde já! MEDIDAS TREINO

Daora mano! Segue o plano ai, nao sou nem um pouco manjador das academias, mas mantem q é sucesso na certa!

Ja procurei tambem e nao encontrei nada :/

Galera, queria me falassem a opiniao de voces sobre esse bcaa: Bcaa 800Mg - Pron2 Informações Nutricionais Porção: 2,7g (3 Cápsulas) Peso Líquido: 60 Cápsulas Quantidade %VD* por porção Valor Energético 10Kcal=40Kj 0 Carboidratos 0 g 0 Proteínas 2,4g 3 Gorduras Totais 0g 0 Gordura Saturadas 0g 0 Gordura Trans 0g ** Fibra Alimentar 0g 0 Sódio 0mg 0 Perfil de Aminoácidos Quantidade em 1 Cápsula Quantidade em 1 porção de 3 Cápsulas L-Leucina 328mg 985mg L-Valina 236mg 707mg L-Isoleucina 236mg 707mg * Valores diários com base em uma dieta de 2000 Kcal ou 8.400Kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. **Valor diário não estabelecido. Obrigado