Jhon Bergmann

Valeu pela dica , mas será que seria mais eficaz e teria mais ganhos diminuindo o ritmo do treino , pra deitar mais relaxado e ter mais qualidade no sono , pois sempre levei o treino num ritmo acelerado , me dedicando 100% a aquela 1 horinha de treino e sempre pondo cargas altas . Quando você fala diminuir ritmo do treino seria diminuir o tempo de treino ou carga, ou ambos os dois ? . E valeu, agradeço a força, abraço . Enviado de meu C6833 usando Tapatalk

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Meu primeiro tópico . Pessoal serei bem objetivo aqui, então, eu já treino a 3 anos, tive grandes ganhos no decorrer desse trajeto, por ser extremamente magro e sempre dedicado . Estou trabalhando 12 horas por dia sem intervalo, 6 dias na semana, das 19 horas às 07 horas, está bem complicado a minha rotina, não tenho tempo para praticamente nada, e estou treinado das 08:00 horas da manhã as 09:00, tomo minha proteína, chego em casa, faço minha refeição e deito pra dormir, pra tentar tirar um sono de 8 horas, que as vezes é impossível, pois o sono do dia é horrível, quem vive nessa rotina sabe do que estou dizendo, então acordo e vou trabalhar ... Quando tento dormir, sinto que meu corpo ainda está no pique do treino, não consigo ter um sono de qualidade , caso eu troque a rotina, ao invés de treinar depois do serviço e treinar antes eu me sinto extremamente sem forças , pois tenho que treinar logo após ao acordar, depois da primeira refeição, acho que não é muito válido e optei para depois do trabalho . Desistir de treinar não é opção ! , e não tenho como trocar de serviço por motivos de estar ganhando um ótimo salário, e estar dependo do salário para pagar o carro, dentre outras coisas . Tenho 21 anos, 43 cm de bíceps, 93 kilos, 1,86 de altura ( observando : que antes de estar nessa rotina de trabalhando eu estava com 105 kilos e com qualidade muito superior ao que me encontro agora . ) me sinto muito fraco, minhas forças nos treinos diminuíram antes no suíno por exemplo, fazia 4 de 8 execuções com 120 kilos, hoje coloco 80 ou 85 kilos as vezes menos . Por favor se alguém puder me ajudar com qualquer coisa, alguma dica, ou me afirmar que posso ter ganhos reais com essa rotina e treino antes de dormir , ou alguma solução, qualquer tipo de ajuda, ficarei grato , acho que algumas pessoas também se encontram na minha situação . Obrigado . Enviado de meu C6833 usando Tapatalk