LucasVMM

Então diminuir o carb da batata e por uns amendoim torrado até chegar a 0,8g de gord , ficaria melhor ?

Quanto de gordura devo colocar ? 1 g/kg ? qual alimento poderia colocar ae

Ola , estou iniciando na academia amanha ( 08/09/2015 ) , no entanto vou fazer apenas aeróbico por 1 mês depois começo a fazer musculação . Eu treinava Jiu e ganhei uma massa , meu objetivo é baixar a gordura e manter a massa magra , pretendo manter essa dieta por uns 3 meses . Proteina : 1,6 a 2 g/kg Carb : 2 a 3 g/kg Peso :Fico variando de peso entre 85 e 90 kg Idade : 22 Anos Altura : 1,76 m Dieta - Variando de 170 a a 190 g Carb / 145 a 160 g Proteína dia 5:45 -> 400 Ml de Leite integral 6:00 a 7:00 TREINO 7:30 -> 1 Ovo com 100g de Frango 12:00 -> 120g de Arroz ( Vou mudando o arroz por macarrão e feijão durante a semana ) 150g de Frango 17:00 -> 100g de Batata Doce 100g de Frango 20:00 -> 100g de Batata Doce 100g de Frango 22:00 -> 1 Ovo 50 g de Frango Depois coloco fotos para mostrar resultado , se possível dicas construtivas !