bialves

Pessoal muito obrigada pelos comentários. Editei o post para melhor entendimento. Me desculpem caso não deixei claro mas meu objetivo é o ganho de massa muscular. No entanto, não quero ganhar gordura. quem puder contribuir agradeço. Abç

Então Torf estou ingerindo essa quantidade pq estou fazendo uso de oxandrolona. Anteriormente estava usando 2,2g. Por ingerir tal quantidade estou bebendo mais muita água. Enfim, o que recomenda?

Boa tarde pessoal, Treino a mais de um ano e gostaria muito que avaliassem minha dieta. Meu objetivo com a dieta é ganho de massa muscular e perda de gordura corporal para tanto, ingiro mais carboidratos nos horários estratégicos ( café da manhã, pré e pós treino). Além disso, treino 6/5x por semana e comecei ontem a tomar oxandrolona. Estou tendo acompanhamento da endocrinologista. O uso da ox é da seguinte forma: 15 dias 20mg e 45 dias tomando 40 mg por dia (2 meses em uso). IDADE: 23 ALTURA: 1,60 PESO: 60,100 KG % GORDURA: 21% ÁGUA: 4 L/DIA ou mais. INGESTÃO CALÓRICA: 2352 calorias ( Carboidrato: 300g (5g por kg) / Proteína: 180g (3g por kg) / Gordura: 48g dia ) uso a balança para pesar os nutrientes. Fonte de carboidrato: aveia, arroz integral, batata doce, tapioca. Fonte de proteínas: frango, ovo, atum, patinho, queijo branco, whey. Fonte de gorduras: castanhas, amendoim, coco, azeite. Outros: salada, frutas, verduras (ingiro basicamente isso ai) SEGUE DIETA: 1ª REFEIÇÃO (7H) Carbo: 250g de batata doce Prot: 100g de frango 2ª REFEIÇÃO (9:30H) Carbo: 30g de aveia OU 100g de batata doce OU 1 tapioca (30g) Prot: 100g de frango OU 5 claras de ovos 3ª REFEIÇÃO (12:30) Carboidrato: 150g de batata doce OU 80 g de arroz integral Prot: 100g de patinho ou 100g de frango ou 120g de atum 4ª REFEIÇÃO (15:00H) Carbo: 100g de batata doce OU 30g de aveia OU mister de castanhas Proteína: 50g de frango OU 50g de patinho OU 6 claras de ovo 5ª REFEIÇÃO/ PRÉ TREINO (17:00) Carbo: 250 g de batata doce Proteína: 100g de frango OU 6 claras de ovo 6ª REFEIÇÃO/POS TREINO (logo após o treino) Carbo: 30G de tapioca Prot: 100g de frango OU 30g de whey 7ª REFEIÇÃO Carbo: 200g de frango OU 100g de arroz integral Prot: 100g de frango OU 100g de Patinho OU panqueca com 6 claras e 1 gema. Gord: 30g OU 15g de pasta de amendoim Além disso incluo também alguma fruta, coco e abacate Pessoal estou ingerindo muita proteína. EU AMO BATATA DOCE viram que ingiro muita né? (kkk) mas também gosto de arroz integral e aveia. O que acham, levando em consideração que estou tomando oxandrolona e meus objetivos? Como está a dieta? Sugerem mudanças?

Olá pessoal, Treino a quase dois anos e vou fazer meu primeiro ciclo. Estou tendo acompanhamento com endocrinologista que me receitou oxandrolona pra eu tomar da seguinte forma: vou tomar por 2 meses (8 semanas) sendo: 20 mg nos 15 primeiros dias e 45 dias seguintes com 40 mg (20mg 2x/dia). Tenho 23 anos e meu objetivo é ganho de massa muscular e também, abaixar o percentual de gordura. % gordura: 23% Peso: 60 kg Altura: 1,60 Cintura: 69 cm Quadril: 98 cm Busto: 86 cm. Meu treino é o seguinte: Duração do treino de no máximo 1hora. Domingo e quarta: membros inferiores Segunda e quinta: membros superiores; Terça e sábado: abdominais, panturrilha e aeróbico (20/30min) Minha alimentação é a seguinte: Bebo 4l dagua por dia; Ingiro 2200 calorias divididas em 6 refeições diárias sendo: 170 g de proteína o que equivale a 2,75 g/kg corporal 260 g de carboidrato o que equivale a 4,3g/kg 45g de gorduras o que equivale a 0,7g/kg As fontes de carboidrato são: aveia, batata doce, arroz integral, macarrão integral e tapioca. As fontes de proteína são: frango, ovo, patinho, atum, whey basicamente isso. As fontes de gordura são: castanhas, coco, abacate, amendoim. Além disso, ingiro frutas (abacaxi, banana, laranja, melancia...) e verduras, legumes e saladas. 7:30 - Café da manhã: 250g de batata doce + 100g de frango 10h - Lanche 1: frango com banana amassada com 30 a 50 g de aveia / mister de castanhas com frango/ abacate com frango (essa refeição quase sempre é frango); 13h - almoço: arroz integral (40g de carbo) ou batata doce ou macarrão integral + frango ou carne vermelha (100g) ou uma lata de atum+ verduras cozidas no vapor. 17:30 lanche 2: frango ou ovo ou patinho. Pré treino 250 g de batata doce + 5 ovos/100g de frango/ 100g de carne vermelha Pós treino 1 scoop de whey / 100G de frango / panqueca com 5 ovos e 30g de aveia + verduras cozidas.... Bem meu treino é 21h da noite às 22h. Eu gosto muito de batata doce e prefiro comer batata do que arroz. Eu descrevi o que basicamente ingiro mas meus macro nutrientes não fogem muito do que coloquei acima. Eu tento variar fazendo de formas diferentes, o frango por exemplo. Também peso minha alimentação. Enfim, levando em consideração o esteroide que vou tomar e a forma como foi recomendada, o que acham da forma como meu treino está dividido? E minha alimentação como está? Em especial à ingestão calórica? Eu não sei se devo ingerir mais carboidrato. Mais gordura. Se devo aumentar meu consumo de calorias. Pq por mais que eu queira ganhar massa, claro, também queria diminuir meu percentual de gordura pra pelo menos 20%/18%. O que acham? Além disso, possuem alguma outra observação interessante a me fazer tendo em vista que nunca usei esteroides? Desde já eu agradeço a todos pela atenção. Um abraço.