jefferson de angola

já há muitas fontes recomendando que se retire a aveia da dieta. não é tão inofensiva quanto parece. pelo que eu li, tá associada a algumas enfermidades. e nem é por conter percentagens ínfimas de glutén. antes eu a consumia porque todos bodybuilders a consomem. mas depois de novas desmistificações científicas que eu constatei, simplesmente evito.

eu cortei há um mês o trigo(glutén), a lactose, alimentos industrializados, suplementos com lactose e glutén. adoptei a dieta paleo(paleolítica) . . . estou a me sentir como nunca antes. acho que paleo diet devia ser seguido por todos bodybuilders.

isso acontece com todos. . . não desanime. . . força!

kkkk. . . aposto que em momento algum da vida aceitarias ter um braço tão bombado assim kkk. . . greg devia ser da al-qaeda ou do IS kkk. . . é simplesmente um homem bomba acionado lol

tá excelente. . . não perca o controle da linha do teu shape, é muito boa!

não está mal, já se nota que vc malha. só faltou a foto de antes. . . continue firme, não desista, é nessa idade que grandes bodybuilders começaram a malhar. . . abraços!

Altura: 1,82 m Obrigado a diferença é muito notável. . . continue firme. mas tenha muito cuidado pra não perder o controle do abdomen. . . parece que vc tem tendência pra desenvolver barriga. abraços

é notável alguma mudança isso é óptimo. se o que você busca é um shape seco, te aconselho a cortar da tua dieta alimentos que inflamam o abdomen. corta tudo que leva trigo(glutén), pão, feijão, couve, a lactose. . . etc. . . você terá um progresso praticamente instantâneo, sem precisar usar termogênicos. . . há muitos alimentos da merda que a gente come e nos deixa balofo e nós pensamos que são saudáveis quando na verdade nem devemos passar por perto de tais alimentos. abraços!

kkk, não tira nada o arroz. consuma o arroz parboilizado sem glutén, é um alimento muito seguro. a aveia em si não contém glutén, mas devido a uma contaminação cruzada com o trigo, ela acaba por carregar consigo o glutén (proteína maléfica do trigo) corta o pão. glutén pode ser maléfico pra todo aquele que deseja ter um óptimo shape.

corta a gordura má, o gluten, a lactose e alimentos que provocam inchaço abdominal. aí te garanto que em menos de 2 semanas terás um abdomen de luxo, mano. abraços!

. . . continue firme, mano!

mr. jhon, por mim vc deve dar mais atenção ao teu descanso. conciliar esse teu horário aí de trabalho com os treinos, é bem complicado meu chefe! mais aqui vai o meu contributo. . . houve uma altura em que eu só tinha tempo de treinar aos domingos. então eu fazia um full body de duas horas e meia bem intensas e literalmente o meu corpo não mudava. esse treino preenchia as minhas necessidades de malhar por uma semana(treinava somente aos domingos). mas se no teu caso não é possível. treine apenas 30 min, depois do serviço e adicione infalivelmente o gin seng na tua suplementação.

gostei da tua evolução. parece mesmo que você malha certo e sério. com essa altura que você tem, vc tem que ser um giga de respeito. traça aí 100kgs até o final do próximo ano. . . força!

você vai crescer, só não cometa o erro de desistir, meu amigo! manda vir muita batata doce com atum/frango e ovos cozidos, leite completo, iogurte gordo, banana, cereais etc. . . o teu peso vai aumentar literalmente. força mano!