Meu treino é ABCD:
Peito e tríceps:
Supino Reto - 2x10 e 2x8 aumentando um pouco a carga
Supino inclinado com halteres - 2x10 e 2x8 aumentando um pouco a carga
Cross Over - 2x10 e 2x8 aumentando um pouco a carga
Crucifixo Reto Pirâmide: 4x(2x10 - 1x8 - 1x6)
Tríceps Corda: 3x12
Coice: 3x12
Mergulho no banco com carga: 3x12
Costas e Bíceps:
Barra: 4x falha
Puxada Frontal com pegada triângulo: 2x10 e 2x8 aumentando um pouco a carga
Remada articulada: 4x(10x pronada - 10x supinada - 10x neutra)
Voador inverso: 4x10
Rosca 21: 3x
Rosca Unilateral no banco inclinado: 3x12
Rosca martelo: 3x12
Ombro:
Desenvolvimento 4x12
Elevação lateral unilateral no banco inclinado: 3x10
Remada alta 3x12
Elevação frontal: 3x12
Encolhimento: 3x12
Pernas:
Leg Press 45: 4x10 a 12
Cadeira extensora: 4x10 a 12
Agachamento no hack: 4x10
Abdução/Adução: 4x10
Cadeira Flexora: 4x10
Flexora Deitado: 4x10
Panturrilhas: 4x15
Abdominal intercalado 3x semana e, de vez em quando, uns de lombar e antebraço.
Abdominais utilizados:
Supra: 3x15 a 20
Oblíquo: 3x15 a 20
Infra: 3x15 a 20
Altura: 173 cm
Pessoal,
Sei relativamente a importância da gordura BOA para o sistema hormonal e a redução do LDL, inclusive pq botei amendoim antes de dormir - muita gente usa abacate. Só não sabia que seria necessário 1g/kg, que, AO MEU VER, é demasiado, mas falo como um amador. Eu apliquei um multiplicador de 1,55. E a respeito do arroz?
Busarello e Torf, obrigado pelos puxões de orelha, é meu primeiro cutting levado a sério. Agradeço a contribuição de vocês.