WallDaniel

clayton eu só vou seguir uma dieta mesmo mês que vem, quando eu receber e ja compro tudo que é necessario

UAHSUHAS,não disse que não é para tomar, e sim se era uma boa tomar antes do treino igual eu faço, me expressei mal. se tomar whey antes do treino tem os mesmos ganhos tomando depois.

whey antes do treino?

12/11/2015 Treino de Costas - Bíceps - Trapézio Pull ups 5x5 : ( Barra fixa com pegada pronada) , ( na ultima serie eu fiz 1x4) Remada curvada 5x5 : 30 Kg ( não sei se é uma carga boa , pois foi a primeira vez que fiz) Kroc rows 4x10 : halteres de 10 Kg Chin ups 5x5 : (Barra fixa com pegada supinada ,fiz bem slow) Rosca martelo 3x10 : halteres de 8kg Bíceps unilateral no banco Scott 5x5 : halteres de 8kg (não estava no meu treino, mas resolvi incluir pois achei um exercício muito bom) Encolhimento 4x8 : halteres de 18 kg ( deu até tontura esse exercício kkk) Seguindo a dica do @Jean Paulo Marques eu comprei a aveia e o amendoim moído. Fiz ontem de noite 600 ml batido whey , aveia moído , amendoim moído e leite, tomei 300 ml ontem de noite e 300 ml hoje cedo antes de vir para o serviço. Não sei se esses horários são os indicados, mas comecei assim.

eu uso como 28g, eu tinha lido em um artigo (nem lembro o nome agora), mas me falaram que não tem como saber com perfeição pois e variavel

11/11/2015 Hoje mais um dia de treino básico, gostei bastante do meu desempenho no dia de hoje. Treino de Peito - Tríceps - Ombro Supino Reto : 4x5 13kg cada lado - 1x5 15kg cada lado Paralela : 4x8 livre - 1x5 com peso de 3kg Crucifixo Reto : 5x5 com halteres de 6kg (Slow) Supino Fechado : 4x5 10kg cada lado - 1x5 12kg cada lado Tríceps Polia alta : 5x5 35kg Tríceps Polia alta pegada supinada : 5x5 40kg Tríceps Corda : 5x5 30 kg Por enquanto substituirei o militar por algum outro exercício. No pré treino eu tomei 60g de whey , 5g de creatina , e uma colher de toddy só para dar gosto. (tomo isso por volta das 10h, 10:30 , para não ir treina sem comer nada antes) Meu Almoço foi , 1 filé de frango grelhado , 1 filé de carne , 2 batatas cozidas , Arroz , feijão , e macarrão, e uma salada de quiabo com cenoura, e aquelas 500 ml de água. Vou tentar fazer a dica do amigo ali de , guardar em potes amendoim , aveia e whey.

Caramba mano, gostei bastante do aplicativo, vlw pela dica ai mas quantos podes mais o menos? por dia. e bate a aveia o amendoim e o whey ? ou consome ele na sua forma natural? vlw, abraço

exato , uma desculpa não leva a outra, e não precisa pedir perdão, eu sei que eu poderia muito bem seguir uma dieta, mas é que eu não tenho pronta mesmo, e já dei uma procuradinha e até agora não achei uma, e a parte da suplementação ao longo do dia eu faço o uso, obrigado pelas dicas, e como aquela frase diz: a males que vem para o bem... abraço.

Opa agradeço Grato. Então amigo, eu não tenho uma dieta, até por conta de não ter horario nenhum disponível, só meu horário de almoço e agora quando chego da escola, mas se Deus quiser ano que vem eu não estarei estudando mais ai vou fazer tudo certinho. então mano, qualquer dia desses eu tiro foto dos meus treinos só pra vocês dar uma avaliadinha básica

Bom,irei relatar dia após dia dos meus treinos e comparar a evolução de cargas. Hoje fiz treino de pernas e panturrilhas Comecei com Agachamento livre 5x5 20 kg cada lado, ( acho uma carga legal para iniciante , amplitude legal no movimento) Fiz o Leg press 4x8 com 50 kg cada lado 1:30 de descanso entre series e parti para o DL 5x5 20 kg cada lado também Bom no meu treino seria Avanço caminhando 4x8, mas resolvi mudar para Mesa Flexora fiz 5x5 com 35kg ( bem lento) Logo em seguida fiz Gemeos sentado 4x15 com 30kg e o Gemeos em pé com 4x15 com 30kg também Pretendo progredir se possível semanalmente , se alguém tiver sugestão de troca de exercício é sempre bem-vindo.

pode ser um dos fatores também, mas ainda tenho uma "ajudinha" de suplementos... mas qualquer oportunidade eu posto as fotos dos treinos que eu fazia ai sim você vai entender

Olá, Esse é meu primeiro tópico, vou tentar relatar aqui meus dias de treino, e algumas diversidades... IDADE:17 anos ALTURA: 1,77 PESO:66kg (sim,eu sei que sou magro pela minha altura) Endomorfo. Medidas : Nunca foi tirado A aproximadamente 4 meses entrei na academia, focado em hipertrofia e qualidade de vida. Dentre esses 4 meses o instrutor da academia pergunto o que eu visava, respondi hipertrofia , mas creio que ele entendeu errado e ELE visava meu dinheiro , porque nesses 4 meses não tive um treino que preste, acho que ele passava esses treinos que ele passa pra todo mundo e não ter ganhos rápidos sendo assim gastando mais meses na academia. Mas por fim encontrei o fórum hipertrofia, e pesquisando treinos acabei encontrando um treino SL abc2x : A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 Supino reto 5x5 Crucifixio reto 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Militar 5x5 B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6~8 Remada curvada 4x8 ou 5x5 Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6~8 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x8~12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 RDL 4x6~8 Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 ** Esse treino feito por um membro do grupo , já fiz 2 dias dele, o treino A e o treino B , e nesses dois dias já senti mais resultado do que os 4 meses anterior ( sem brincadeira) , hoje farei o treino de perna (C). Bom, minha alimentação é precária, pois eu trabalho das 7:30 ~11:00 , academia das 11:10 ~ 12:10 , volto a trabalhar das 13:00 ~ 17:30, por fim eu vou para a escola 18:30 e saio 22:30 , então não tenho uma alimentação adequado , é mais café da manha e almoço e o suplemento básico. Pretendo montar outro tópico sobre dieta, pois não tenho noção nenhuma sobre o assunto. se alguém tiver a disponibilidade de ajudar, ficarei grato... Assim que possível eu postarei as medias (mais ao longo do tempo).. Sugestões são sempre bem-vindas.