A.M
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henrique_alb reagiu a uma resposta no tópico:
Planilha para Dietas 2019 (TMB+GCD+DIETA)
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rafaelvvv reagiu a uma resposta no tópico:
Planilha para Dietas 2019 (TMB+GCD+DIETA)
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DonCezones reagiu a uma resposta no tópico:
Planilha para Dietas 2019 (TMB+GCD+DIETA)
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PabloMM reagiu a uma resposta no tópico:
Planilha para Dietas 2019 (TMB+GCD+DIETA)
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Rei_natoO reagiu a uma resposta no tópico:
Planilha para Dietas 2019 (TMB+GCD+DIETA)
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rafarellus reagiu a uma resposta no tópico:
Tabela Excel Para Dietas Atualizada
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garrit reagiu a uma resposta no tópico:
Planilha para Dietas 2019 (TMB+GCD+DIETA)
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Peço desculpas a todos pelo sumiço, como todos nós sabemos os tempos foram/estão difíceis para todos nós, e comigo não foi diferente. Mas o importante é seguir em frente, não é ? Pois então segue o link da tabela : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1qR-PcdVBrMvcNo-bzcOsUQ1r9BGJLHYgT7bxl-oZG1Y/edit?usp=sharing É só conectar ao google e fazer uma cópia ou apenas baixar. Lembrando que a tabela foi desenvolvida no Google sheets e provavelmente não tem compatibilidade com o Excel.
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sdmnogueira123 reagiu a uma resposta no tópico:
Tabela Excel Para Dietas Atualizada
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Recentemente vagando por alguns arquivos localizei esta tabela perdida em uma conta na nuvem, algumas funções estavam quebradas (o que não é difícil devido sua complexidade), corrigi do jeito que pude e aqui esta o arquivo de uma das melhores tabelas que já percorreram este fórum : https://mega.nz/file/CA5B0ZzI#mdn0pp43z137_12n_8u8xLKtAYbv82nKrTiE8nZeNmw *É uma tabela antiga e pode apresentar alguns erros em novas versões do Excel. * Da pra usar no sheets, com a presença de alguns bugs.
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zezinnegromorfo reagiu a uma resposta no tópico:
Planilha para Dietas 2019 (TMB+GCD+DIETA)
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zezinnegromorfo reagiu a uma resposta no tópico:
Planilha para Dietas 2019 (TMB+GCD+DIETA)
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ATUALIZAÇÃO 1.5 A primeira parte da tabela (TMB) teve seu layout reformulado, visando deixar a tabela um pouco mais intuitiva. Adicionado mais dois tipos de Equações para o cálculo da tmb : Alan Aragon (utiliza BF) e Harris-Beneidct.
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A mais completa é essa aqui (https://fdc.nal.usda.gov/download-datasets.html#bkmk-2) mas infelizmente devido a sua complexidade ela não vem totalmente mastigada igual a TACO, acho que se "montar" ela corretamente deve ficar parecida com a TBCA da USP.
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Gostei muito das sugestões ! Concordo com você que a primeira parte da tabela não ficou lá muito bonita ou organizada. Gostaria muito de dar uma olhada nesse seu novo layout, se possível é claro ! Aqui entra o problema da compatibilidade entre plataformas, como dito no começo do post a tabela foi totalmente desenvolvida no ambiente web do Google Sheets, algumas fórmulas e funcionalidades não funcionam bem ou nem funcionam no nosso querido Excel. Exemplo : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1tluw2nlkOYdmlN7Kbee22HPHo2q5TjfXjiXqU5-r2B8/edit?usp=sharing Falha minha ! obrigado por relatar o erro. Vai ter um grande trabalho em ! A quantidade de micronutrientes que a tabela TACO fornece é bem ampla. Na verdade a função auto-completar no Google Sheets é feita em questão de minutos. E é por isso que utilizo a plataforma do google , pois além de conseguir editar e usar o arquivo de onde eu estiver, ainda tenho um bom controle de versão e tudo isso de "GRAÇA" ! Agora se for fazer sem VBA, vai ter que fazer algo parecido com o deste vídeo : Na versão 2010 provavelmente só com a ajuda dos scripts. Pelo visto sua tabela terá um valor de complexidade elevado e possivelmente você terá que utilizar programação ! Mas não se preocupe, pois a Microsoft anda analisando a possibilidade de substituir o VBA por python (https://teletype.in/@onlineit/b2dmzn7y) "Que o VBA encontre seu local confortável no inferno." - Autor desconhecido Muito obrigado @Vagnerdss !
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Atualização 1.4 1- Adicionado uma pequena calculadora de TEF (Efeito térmico do Alimento) sendo considerado os seguintes valores para cada macro: TEF proteína 20 % TEF carboidrato 5% TEF gordura 3%
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Eu também fiquei com preguiça de ficar calculando tudo na mão e resolvi automatizar kkk ! Muito obrigado pelo feedback ? Muito obrigado mesmo @Hammerfire ?,qualquer sugestão ou crítica eu estou por aqui ! Bugs concertados no link de download (ainda não tive tempo de editar a tabela da visualização), se encontrar mais algum bug, pode postar que eu arrumo o mais rápido possível ! Esse feedback de vocês ajuda demais ! Vlw @RubNeg ? Então andrade o fator de atividade ficou junto ao tmb justamente para não complicar mais ainda a tabela. E eu não achei nenhum lugar melhor pra colocar ela se não junto ao tmb. mas caso tenha alguma sugestão eu estou a disposição ?
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Atualização 1.3 1- Algumas das tabelas de Met's que não eram relacionadas diretamente com esportes ou exercícios físicos,foram removidas facilitando futuramente a tradução mais aprimorada de alguns tópicos. 2- Conversão de alguns valores disponíveis em mph para km/h. 3- Bug do valor vazio na tabela de Gasto calórico diário foi concertado.
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Estimulantes para Corrida de TAF.
A.M respondeu ao tópico de Guerrabrasil em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Não sei qual é o seu estado, mas a Militar aqui de São Paulo, costuma, fazer o toxicológico, as vezes entre o psico e a IS, da uma olhada no seu edital, se drogar por mais 200 mts no taf vai valer a pena? E outra cuidado com o que vai mandar pra dentro! Alguns estados incluem avaliaçoes psicológicas como o PMK! Teste esse que necessita de muita coordenação motora e mãos firmes! Se ficar tremendo por causa de algum colateral vai ter que rebolar na entrevista pra não ser reprovado. -
Você deve estar se referindo ao pico de glicose não ? eu acho mais valido fazer uma refeição normal, no blog do hipertrofia mesmo tem alguns exemplos legais de pós treino h ttps://www.hipertrofia.org/blog/2019/03/09/refeicao-pos-treino/ O problema de começar com um valor alto é que quando você estagnar vai ter que comer cada vez mais e mais, por isso achei 2700 kcal um valor grande ! o meu gcd por exemplo esta rondando os 2900 kcal só que eu peso 95kg e 1,85 de altura. Vou aproveitar a tabela que eu tinha feito e fazer um teste baseado no seus dados : Se seu bulk vai ser limpo o recomendado é ingerir carboidratos de índice glicêmico baixo ! como batata doce,aveia,mandioca ... mas no seu caso eu baixaria um pouco os carbos e aumentaria a quantidade de proteina por quilo até 2,0 Isso vai de gosto pra gosto, o legal do mundo da hipertrofia é que não existe o certo e sim o que funciona pra você ! EU sou radical quanto a carboidratos de alto ig em um bulk limpo, mas a dieta tem quer também algo prazeroso de se fazer ! E ai entra a mesma questão do suco. Pode sim
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Já que ninguém te respondeu vamos lá Dieta é uma coisa complicada, o que é bom pra mim pode não ser pra você e assim por diante. Mas a algumas coisas que podemos levar em consideração: 1 - EU ACHO(achar algo não é certeza de nada) 2852 kcal um valor muito grande pra você começar pois fazendo uma conta rapida da sua tmb (fórmula Mifflin St Jeor Equation) da por volta de 1657 kcal, aplicando um multiplicador de 1.2 da por volta de 1986 kcal, resultando em uma diferença de 866 kcal da sua dieta, você realmente gasta tudo isso ? 2- seu bulk vai ser limpo ou sujo ? se quiser bons ganhos recomendo algo limpo, se não vai perder tempo queimando a banha dnv 3- Se for optar por um bulk mais limpo fique atento ao índice de glicemia dos alimentos: 20 % da sua ingestão diária de carboidrato nessa dieta é super pobre (600 ml de suco+ mucilon), basicamento são 376 kcal de carbo pobre que poderia ser remanejada na dieta 4- quando não for treinar gaste só o necessário para o seu gasto calórico diário, ou seja o suficiente para você não emagrecer mais. No mais seria legal ouvir outras opiniões diferente da minha para você tirar melhor sua próprias conclusões, tópicos como o seu tem aos montes, de mais uma olhadinha e vai fazendo seus ajustes ?
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Tem um artigo legal da Healthline que fala sobre isso https://www.healthline.com/nutrition/drinking-with-meals mas são muitas pontas soltas, em um dos estudos do artigo, os caras fizeram um teste com dois grupos de pessoas ,os dois comem o mesmo tipo de comida mas só um dos grupos consumiu água apos a refeição, segundo os resultados o corpo responde bem a diferença das duas refeições ! mas em compensação a a digestão sem liquidos foi mais demorada será que essa demora na digestão contribui para um aproveitamento maior dos nutrientes?
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A.M reagiu a uma resposta no tópico:
Disciplina é igual a liberdade
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A.M reagiu a uma resposta no tópico:
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A.M reagiu a uma resposta no tópico:
Disciplina é igual a liberdade
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**desconsidere o que tem aqui em baixo jeanff, na tabela taco havia alguns caracteres que não eram números e por isso aparecia o erro #N/A, muito obrigado por me alertar ! agora é só baixar novamente a tabela que o bug já foi corrigido. Fala jeanff tudo bem ? 1 - insira as iniciais do produto na tabela, e a mesma vai te dar algumas opções 2- a partir dai você pode usar o scroll do mouse ou apenas usar as setas de navegação do teclado para ver as opções disponíveis 3- quando achar o alimento desejado é só clicar em cima ou dar enter. Se continuar com esse problema me da um toque !
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Atualização 1.2 Agora para adicionar o produto não é mais necessário ir atrás de códigos,agora é só digitar o nome do alimento e a tabela auto completa com algum valor da lista de produtos. Continuando ainda na dieta agora é possível ver a quantidade de calorias de cada produto.