leticia.schwabe

Costumo comprar da growth, mas, tenho no momento a opção de ter um destes dois (probiótica ou integral) sem me custar nada. Aí precisava saber qual dos dois era melhor escolher. Costumo comprar da growth, mas, tenho no momento a opção de ter um destes dois (probiótica ou integral) sem me custar nada. Aí precisava saber qual dos dois era melhor escolher.

O 100% concentrado da integral também Então, eu já consumi os da growth. Mas, no momento tenho esses dois que citei comprados e preciso escolher um deles.. por isso queria opiniões entre os dois.

Bom dia Pessoal, Qual whey atualmente é melhor: 100 pure da probiotica ou da integralmedica? Valeu!

Obrigada pela resposta!! Então, além dos dois dias de perna tenho mais dois dias de superiores. Geralmente faço perna na segunda e quinta. Superiores na terça e sexta. Quarta faço abdômen e algum aeróbico. Valeu!!!

Boa tarde pessoal, Peguei meu treino novo na academia e queria que vocês dessem uma olhada. A princípio apenas no de inferiores. Meu objetivo é hipertrofia. Sou mulher, 20 anos. Treino perna duas vezes por semana e o treino foi dividido entãoem A e B. Segue o treino A: Agachamento smith + afundo - 3x12-10-8 Abdutora (polia) - 3x12-10-8 Avanço (passada) com halter - 3x até a falha Cadeira extensora - 3x12-10-8 Cadeira extensora unilateral -3x10 Treino B: Stiff - 3x12-10-8 Cadeira flexora - 3x12-10-8 Cadeira flexora unilateral - 3x10 Cadeira adutora - 3x12-10-8 Glúteos (polia) - 3x12-10-8 Glúteos (caneleira) - 3x12-10-8 Gemeos em pé - 3x20 Gêmeos (step) com halter unilateral - 3x20 Bom é isso aí galera! Nunca fiz treino com tanta polia. Por isso fiquei na dúvida quanto à eficiência. Espero a avaliação de vocês!

Boa noite pessoal, Sou novata quanto ao uso de suplementos. Tenho duas possibilidades de compra.. uma delas seria o whey da max titanium, o top 3w no valor de R$100,00 ou o 100% pure whey da athletica no valor de R$90,00. Meu objetivo é ganhar massa. Usaria no pós treino. Claro que aliado a uma dieta equilibrada e bons treinos. Quais vocês me indicariam? VALEU!

Obrigadão mesmo!! vou seguir as dicas!!

Up

Boa noite Pessoal, .. Sou mulher, tenho 19 anos.. 162 cm de altura, pesando em média 48,5 ~ 49 kg. Minha TMB é quase 1400.. Treino de segunda a sexta, ou, as vezes, de segunda a sábado. Conforme vocês puderam notar, meu peso está baixo.. e estou procurando ganhar massa. Meu percentual de gordura é 14,8% Tomo no minimo uns 3 litros de agua por dia. Gostaria que avaliassem minha dieta. Segue Café da manhã 6:30 2 fatias de pão 100% integral - as vezes vario fazendo uma tapioca com 40 gramas de goma 1 ovo 20 g de creme de ricota light 1 yogurte natural desnatado 1 fruta 30 gramas de aveia em flocos Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar Ovo - Ovo, 1 unid. 80 1 6 6 69 0 Nestle - Aveia Em Flocos Finos 200g, 30 g 105 16 2 5 0 0 Tirolez - Creme De Ricota Light, 20 g (1 colher e ½ de sopa) 29 1 2 2 69 0 Mamão - Mamão Papaia, 100 g 46 12 0 1 6 6 Iogurte Natural Desnatado - Nestle, 160 g 57 8 0 6 78 0 Sevenboys - Pao Integral Light - Trigo E Linho, 34 g (1 fatia) 70 11 0 5 127 0 Add Food Quick Tools 387 49 10 25 350 6 Lanche da manhã 9:30 uma fruta + 20g de oleaginosas Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar Fruta - Maçã, 1 unidade 85 20 0 0 0 0 Iracema - Castanha De Caju, 12 gram 72 3 6 2 36 0 Tabela - Castanha Do Para, 2 uni (4g) 55 1 5 1 0 0 Add Food Quick Tools 212 24 11 4 36 0 Almoço 12:00 80 g de batata doce ou arroz integral 100 - 120g de alguma proteína Salada (folhas verdes, brocolis, cenoura, beterraba etc) 1 colher de sobremesa de azeite de oliva Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar Brocoli - Brocoli, 60 gr 17 2 0 1 0 1 Agrovêneto - Filezinho de frango (Sassami), 120 g 113 0 1 28 62 0 Batata Doce(com Casca, Microondas) - Batata Doce Cozida Com Casca, 80 g (1/2 unidade pequena) 72 17 0 2 29 7 Cenoura - Cenoura Cozida, 50 g 12 2 0 1 1 0 Rucula - Rucula, 10 gr 2 0 0 0 0 0 Add Food Quick Tools 216 21 2 32 92 8 Lanche da tarde 15:00 1 fruta + alguma farinha (aveia, granola.. em torno de 20g) Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar Nestle - Aveia Em Flocos Finos 200g, 20 g 70 11 2 3 0 0 Fruta - Pera, 100 gr 58 15 0 0 1 10 Add Food Quick Tools 128 26 2 3 1 10 Pré treino 18:00 120 gramas de batata doce 2 claras de ovos 10 gramas de farelo de aveia 15 gramas de pasta de amendoim integral 1 xícara de café com leite desnatado Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar Batata Doce(com Casca, Microondas) - Batata Doce Cozida Com Casca, 120 g (1/2 unidade pequena) 108 25 0 3 43 10 Galinha - Clara De Ovo Cozida, 2 clara 28 1 0 6 100 0 Santa Helena (First) - Pasta Integral De Amendoim, 15 g (1colher sopa) 88 3 7 4 0 1 Amanhecer - Leite Uht Desnatado, 75 ml 24 3 0 2 36 0 Yoki - Farelo De Aveia, 10 g 31 3 1 3 0 0 Add Food Quick Tools 279 35 9 18 179 11 Pós treino imediato Vitamina de 200ml de leite desnatado com banana Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar Banana - Branca, 90 g 80 21 0 1 1 0 Amanhecer - Leite Uht Desnatado, 200 ml 65 9 0 6 96 0 Add Food Quick Tools 145 30 0 7 97 0 Pós treino/Jantar 20:30 100 g de carbo (batata doce geralmente) - as vezes utilizo pão sírio integral ou pão de fôrma também integral 100g de alguma proteína (frango ou patinho) Salada como no almoço Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar Agrovêneto - Filezinho de frango (Sassami), 100 g 94 0 1 23 52 0 Batata Doce(com Casca, Microondas) - Batata Doce Cozida Com Casca, 100 g (1/2 unidade pequena) 90 21 0 2 36 8 Ceia 23:00 100 g de abacate c 10g de leite em pó desnatado Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar La Serenissima - Leite Em Po Desnatado, 10 gram 36 5 0 4 50 0 Fruta - Fruta - Abacate, 100 g 160 9 15 2 7 1 TOTAISSSSSSSS Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar Totals 1,747 219 50 120 900 43

Olá, obrigada pela dica!! Já editei o post Obrigada pela opinião!! Estarei conversando com a instrutora da academia sobre diminuir a quantidade de dias treinando pernas.

Boa tarde, Treino desde fevereiro e procuro seguir uma boa alimentação. No ultimo mês perdi muito peso. Tenho 1,64m e 48,5 kg. Em vista disso, tenho feito só a musculação. Procurei uma nutricionista e pegarei o cardápio na próxima semana. Após pegar, postarei aqui para receber umas opiniões porque infelizmente a nutri que fui não é esportiva. Mas minha dúvida mesmo, agora, é sobre minha sequência de treino. Treino 6 x na semana. Não me sinto cansada por isso, gosto de ir à academia, mas, estou com medo (pelo que tenho lido aqui no fórum) que isso atrapalhe meu ganho de massa. Vou anexar o treino e espero opiniões sobre a divisão, frequência e etc.. Ali esta marcado sequencias de 15, mas faço com 12. E também não faço esteira. Seguindo a dica do Torf de colocar o treino por extenso, segue: Dia 01 - Quadriceps - 4 séries de 12 repetições Agachamento Livre Leg Extension Agachamento Guia Leg Press 45º Agachamento Hack (não tenho feito) Lex Extension Unilat Adutora Gêmeos Sentado Abdominais (4 séries de 20) Abdominal Grupado e Inferior Tesoura Dia 02 - Membros superiores - 3 séries de 15 repetições Supino maq.deitado Crucifixo halter Rosca Biceps Alternada Rosca Pulley Puxador frente fechado Remada Alta Triceps coice CO Triceps banco Extensão tronco banco Dia 03 - Posterior Perna - 4 séries de 12 repetições Afundo Guia Leg Press 45 pé alto Stiff barra Flexora Deitada Abdutora Inclinada Flexora deitada unilateral Gluteo Maq 4 apoios Abdominais - Cruzado extend colchonete e Ponta de Banco Letícia S Schwabe treino.pdf

Bom dia pessoal, Realizei um tipo de análise da composição corporal mas não sei como lidar com os resultados e no momento não posso consultar um profissional. Treino desde fevereiro e procuro cuidar da alimentação mas já dei muitas escapadas aos finais de semana. Tenho 1.64 de altura pesando 50 kg (acho pouco e não entendo o motivo de não estar aumentando com os treinos) Na avaliação que fiz, concluiu se que tenho 11 kg de gordura, 21.9%.. É um bom número? Na análise de massa magra segmentar, apontou 6.4kg nos membros inferiores e isso foi considerado acima.. Não compreendi. Nos membros superiores fala se 1.6 kg e normal. Aguardo respostas valeu aí!!