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lsezm

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  1. lsezm
    Não é moleza e não é falta de comida, é treino errado mesmo. Treinando com esse volume todo e com frequencia baixa assim você nunca vai levantar cargas decentes, é por isso que todo mundo é fraco aqui no Brasil, ninguém entende isso. Apesar de a sua carga ser de iniciante eu acho desnecessário fazer um programa de iniciante porque você já tem capacidade de lidar bem com alto volume devido aos seus anos de treino e a maioria desses programas tem volume médio-baixo. Faça fullbody 3x semana + dup (daily undulating periodization) supinando três vezes na semana e sempre variando (halteres, pegada fechada, aberta) e verá que o seu supino vai subir absurdamente em pouco tempo. Uma coisa eu te garanto, fazendo esses treinos abcd abcde você nunca vai ter cargas decentes, nunca nunca nunca.
  2. lsezm
    é normal a carga ser baixa na elevação lateral, tá certo mesmo esse v invertido que você fala nada mais é do que trapézio muito bem desenvolvido, já isso de ser mais arredondado ou reto me parece ser mais questão de genética, estrutura da pessoa mesmo, mas posso estar enganado o que funcionou pra mim em relação a trapézios foi fazer repetições explosivas e com bastante peso, esses encolhimentos com halteres leves e "esmagando" nunca fez nada p os meus trapézios
  3. lsezm
    as suas cargas são muito baixas pra ciclar só pra ter força.....você ainda tem ganhos lineares nos básicos, se seguir um treino decente.
  4. lsezm
    Não esquece de treinar deltóide posterior....Deltóide posterior + medial bem desenvolvidos = ombros com boa estética deltóide posterior = facepulls, crucifixo inverso sobre os ombros caídos, será que você não confundiu com trapézio? Trapézio bem desenvolvido dá essa impressão de ombros "caídos".
  5. lsezm
    cara parabéns pelo shape, dorsal foda! onde você descobriu rack pulls? Não vejo quase ninguém falando disso, aqui no br pelo menos kkkk você faz abaixo ou acima do joelho?
  6. lsezm

    Treino

    lsezm respondeu ao tópico de Nayra Bianca Wellness em Treinamento

    romanian deadlift e hip thrust com barra, principalmente o último parabéns pelo shape
  7. lsezm
    Tá aí o problema, nem precisa quebrar a cabeça pensando em algo mais. Muda a divisão e treine supino 3 vezes por semana, faça um dia com halteres, um dia com pegada fechada e um dia com pegada aberta e varie repetições/series, um dia faça 3x5 com 3 min de descanso outro dia dobre as series e diminua o descanso etc. Se você quer ver seu supino aumentando absurdamente eu recomendaria fullbody 3x por semana e supinando as 3. Se você fizer sempre a mesma coisa o seu corpo entende que não há necessidade de fazer mais adaptações, por isso é importante variar volume/intensidade e fazer pequenas variações do mesmo exercício.
  8. lsezm
    Treino infrequente + volume desnecessário e dá nisso. Qual o seu treino?
  9. lsezm
    Se você não faz adução das escapulas e não treina manguito talvez possa ser isso. Já aconteceu comigo.
  10. lsezm
    se você começou um cutting é normal que suas cargas caiam ou fiquem estagnadas Por quanto tempo você fez o sl 5x5? Não entendi direito....Com um ano de sl 5x5 você poderia facilmente agachar com 140kg x 5 reps e supinar com pelo menos 90kg x 5 reps...Como foi o ganho de peso nesse tempo? Eu não faria apenas baixas repetições, volume alto também é importante pra ganhar força.
  11. lsezm
    Memória muscular é algo real cara, você vai recuperar bem rápido, pode ter certeza. Já fui obrigado a parar um tempo depois de ter bons ganhos e quando voltei fiquei desanimado também....Lembro que no primeiro dia eu não conseguir fazer UMA repetição nas paralelas, isso que antes de parar eu fazia com peso amarrado na cintura. Cerca de 3 meses depois eu voltei pra onde estava em relação a força. Hoje essa época é só uma memória do passado. Você tem que botar na cabeça que vai ter que passar por um pequeno período "ruim" pra então poder voltar ao que você estava antes. Vai treinar e comer nem que seja forçado, no futuro você vai colher os frutos. Não desista de si mesmo.
  12. lsezm
    Pq você treina faz exercícios isolados pra deltoide posterior? Melhora a postura e na minha opinião ajuda muito mais a ter o aspecto 3D você ter deltoide posterior bem desenvolvido (juntamente com medial) do que ter deltoide anterior bem desenvolvido. Fora que não treinar posterior é pedir pra se lesionar.
  13. lsezm
    kkkkkkkkkkkkk exatamente isso
  14. lsezm
    No fim das contas o que importa mais é que você esteja comendo mais calorias do que gasta. Essas proporções não são regras absolutas e não é pq você comeu 10% a mais de carboidrato que vai ter ganhos diferentes/ruins. Defina um número de calorias e certifique-se que você está comendo 2g de proteína por kg corporal, já é suficiente. Pelo seu peso e altura eu começaria com 2400kcal, 3000 kcal assim do nada você provavelmente nem vai aguentar comer.
  15. lsezm
    Como eu sempre comi muito pouco também tinha esse medo quando comecei, achava que no futuro teria que comer demais e não iria aguentar....Não é assim, o corpo vai se adaptando e quando você menos perceber estará comendo acima de 3000kcal sem tanto esforço. Com 1,84m é bem provavel que você tenha que comer mais que 3200kcal em algum momento. Você só aumenta as kcal quando não conseguir ganhar mais nada daquele número de calorias, aí você faz um leve aumento de 100kcal e vê como o peso se comporta. Eu aumentei 100kcal cada vez que o peso estagnava e ganhei 11kg no primeiro ano de treino, mais ou menos 1kg por mês, é uma boa média.
  16. lsezm
    Sobre acomodação não tem muito o que estudar, só entenda que quando mais avançado você é mais rápido você terá que fazer a mudança do exercício pra não estagnar e maior será a mudança no exercício. Pra iniciantes só o fato de mudar a abertura da pegada já faz com que ele continue fazendo adaptações, por exemplo. Se você quiser chegar em algum lugar em termos de tamanho eu recomendo fortemente que você use algum tipo de periodização. Agora se você é hormonizado ou pensa em hormonizar então nem perca tempo pesquisando sobre isso, é desnecessário.
  17. lsezm
    O que aconteceu foi que a lei biológica da acomodação pegou você. Se você fizer sempre a mesma coisa uma hora o corpo para de fazer adaptações e acontece isso. Por isso que praticamente todos os treinos postados na área de treinamento são um lixo total, não há variação nenhuma de intensidade e volume, é tudo 3x10 ou 4x10 pra vida toda. Isso cria coisas bizarras como alguém achar que é coisa de outro mundo alguém supinar com 100kg em um ano de treino. Deveria ser regra, não exceção. Você não vê pessoas erguendo essas cargas em academias comuns porque ninguém entende o básico do básico de treinamento e como as adaptações se dão no corpo humano. Como você é iniciante não precisa fazer mudanças absurdas, treine também em baixas repetições (leia-se intensidade alta), treine as variações do supino, treine com pegada fechada, com pegada aberta, com halteres etc. Provavelmente você está treinando com um volume absurdo também, dependendo corte o volume total. Também recomendo que pesquise sobre periodização.
  18. lsezm
    Essas calculadoras de calorias não são muito precisas, elas servem pra dar uma margem pra quem não tem noção nenhuma. Portanto não precisa se preocupar com detalhes do calculo (no caso se é atividade moderada ou intensa). Eu se fosse você começaria com 2400 calorias e iria aumentando 100 calorias cada vez que o peso estagnasse (mesmo peso por 2 semanas já é suficiente pra aumentar calorias, sendo iniciante)
  19. lsezm
    Cada vez que você treina você gasta calorias, treinando 4 vezes na semana você gasta mais calorias do que treinando 3 vezes na semana. Quanto mais calorias você gasta no seu dia mais calorias maior vai ser a quantidade de calorias que você terá que comer pra ganhar peso, mas não é tão importante assim, vai de preferência. Você pode treinar o mesmo músculo 3 vezes por semana se o volume de treino for reduzido. Frequência não tem nada a ver com tempo de treino/experiência, eu acompanho caras que são mais fortes que a maioria dos users do fórum e treinam o mesmo músculo 3 vezes por semana. Aqui no fórum (e fora) há um consenso que um bom meio termo entre volume ideal e frequência ideal seja treinar 3 vezes por semana o mesmo músculo, por isso os fullbody são tão recomendados. Eu ganhei muita coxa agachando 3 vezes por semana, mais do que quando treina 2 vezes e tacava o volume lá no alto com vários exercícios.
  20. lsezm
    Pra algumas pessoas acne é que nem depressão, você nunca cura, só trata. Tem muita gente que usa roacutan várias vezes e a acne sempre volta. Genética, fazer o que.
  21. lsezm
    Começa no minimo comendo 2000kcal, mas no minimo mesmo. Não confie muito nessas calculadoras pois elas não são precisas, infelizmente. Essa divisão não está boa, você só treina perna, glúteo e peito? Você tem que treinar todos os músculos, caso contrario no futuro você poderá ter problemas de postura e ficará mais vulnerável a lesões. Pesquise no fórum e no youtube como fazer agachamento livre e levantamento terra e treine eles até fazer os movimentos com perfeição. Se você quer ver suas pernas e o seu glúteo crescendo de verdade você tem que aprender a fazer esses dois exercícios e principalmente progredir carga neles, bota peso sem medo. Você tem potencial tranquilamente pra fechar um ano de treino agachando com 90kg+-. Ficar treinando só em máquinas não vai te levar muito longe, nada se compara a agachamento e terra pra construir membros inferiores. Em relação a divisão de treino eu recomendaria fullbody 3 vezes por semana, fazendo agachamento todos os treinos e terra uma vez por semana.
  22. lsezm
    se o percentual de gordura é parecido então você tem inserções melhores do que as dele. Um amigo meu é mais alto, tem menos braço do que eu (3cm) e mesmo assim parece que os braços deles são maiores, ele tem uma inserção foda, já a minha é um lixo kkkk
  23. lsezm
    Sobre o hack squat: "The reduced emphasis on your lower-back muscles doesn't necessarily mean there's less pressure on your spine when hack squatting". Você tem razão, confundi lower back com spine, erro meu.
  24. lsezm
    Um bom exercício livre e que é mais tranquilo pra lombar é o hack squat com barra
  25. lsezm
    Você quer dizer elevação lateral? Se for o caso é bem comum essa dor, principalmente se você usar a técnica que os bodybuilders usam, de fazer rotação interna (apontando o dedo minguinho pro teto). Pra aliviar é só mudar a execução, incline um pouco o corpo a frente e faça rotação externa, ou seja, coloca o polegar apontado pro teto e não o minguinho. O problema da elevação lateral é o mesmo da remada alta, rotação interna.
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