MAW Nutrition

+1 esse foi tenso, ombreira saiu explodindo rs, peso bateu em jejum 83,10 kg, agora vamos entrar na 8° Week e continuar na batalha, começa tb as aulas e tem que conciliar tudo pra dar certo... 6 - PEITO + OMBRO (medial) + TRÍCEPS Supino Reto Halteres. 4x. 26 kg Crucifixo 4x. 14 kg Voador 4x. 40 kg Tri-Set // Desenvolvimento pelas costas 3x 20 kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 12 kg + Remada Alta 3x. 20 kg Tri-Set // Elevação Frontal Barra Pronada 3x 10 kg + Elevação Frontal Barra Pronada 3x 10 kg + Elevação Frontal Anilha 3x. 10 kg Tri-Set // Supino Fechado 3x 26 kg + Tríceps Testa 3x 16 kg + Tríceps Francês 3x 7 kg Tríceps Corda 4x. 20 kg Abs

+1 treino galera, não perdi nenhum até agora, treinando 6-7x na semana 47° Dia - Blast/Bulk 5 - COSTAS + BRAÇOS + OMBRO (posterior) Remada Cavalinho 4x 60 kg Remada Curvada Máquina 4x 50 kg Puxada Atrás 4x. 50 kg Puxada Unilateral Polia 3x. 15 kg FST-7 - Elevação Posterior Sentado/Face Pull 7x 7 / 15 kg Bi-Set // "R" Alternada 3x 12 kg + "R" Direta Sentado. 3x. 10 kg "R" Scott Alternado 3x. 12 kg (sem pausa) FST-7 - "R" Alternada Cross 7x10 10 kg Atualmente com 70mg de Prop + 60mg Tren, tsd. Protocolo fechou de uma vez por todas assim rs 01-05 Enan 720mg/Week + Tren 300mg/Week 06-11 Prop 490mg/Week + Tren 420mg/week 12-20 Prop 560mg/Week + Tren 420mg/week Depois entro em cruise até fevereiro +-, chegando lá vemos o que é melhor, bulkar novamente ou cutt Manipulei anastrozol 0,25mg pra revezar com exemestano, exemestano afinou demais o cabelo, quero continuar usando pra segurar, porém mesclar com anastrozol Em breve vou ficar um tempo sem LDN, ver se faz falta quanto o psico e a imunidade como falam, certo e que não sei o que é gripar, ou ter crise de rinite a um tempão, bom ficar sem e ver se tem a ver mesmo aí falo pra vcs Aí acabando LDN, continuar só GABA 500mg, ver se diminui minha ansiedade, pretendo aumentar pra 1-2g de GABA depois... Tentando minimizar os manipulados e tudo que gera gastos, pq B&C é bem caro, então to simplificando pra não ficar se entupindo de um monte de coisas e gastando acima do que posso Shape tá com volume bom, em breve posto fotos, to quase fechando 10 semanas, aí conto com vcs pra ver a evolução, se to no caminho certo... Abs

2 - Vitamina D ou vc mora na praia ou precisa suplementar (basicamente isso, pq na correria ninguém consegue tomar um sol no corpo todo de 20~30 minutos dia 3 - Achei alta a PRL, aqui a referência costuma ser 19, então pra entrar com Tren, tem que ficar de olho... 4 - Tudo ok. Abs

Seja bem vindo! Valeu

Se possível inclua nos exames os Neurotransmissores (Serotonina, GABA) + Catecolaminas (Dopamina, Noradrenalina e Adrenalina), veja Prolactina tb ela é antagonista da dopamina... Já pensou em suplementar 2g/dia de GABA + 100mg/dia 5-HTP? dividindo em 2 doses Suplementos agonistas da Dopamina que podem ajudar (500mg Mucuna, 300mg B6 e 240mg Ginkgo Biloba) Continue com os medicamentos, porém espero que alimentação balanceada, suplementação possa ser suficiente pra não depender mais de remédios. Comecei com GABA recentemente, apenas 500mg/dia, ainda é cedo pra chegar numa conclusão,porém me sinto menos agitado/ansioso, tinha muitos problemas com isso (ansiedade, oscilação no humor), e com algumas alterações incluindo os suplementos tem ajudado e muito... Abs

É o quadríceps kkkk, esse sábado vou ver quanto tá batendo no ponto médio Curti demais o tri-set, inclusive vou continuar com ele rs, ombreira saiu queimando +1 treino hoje, moendo os cambitos, optei por deixar a carga moderada, farei assim uma semana priorizar progressão e na outra ficar na média, não manjo muito os termos de treino rs 4 - PERNAS (Anterior Coxa) + PANTURRILHAS Agachamento 4x8 70 kg Leg Press Unilateral 5x15 140 kg Leg Extension Unilateral 4x. 20 kg Adutor Aparelho 4x. 30 kg Panturrilha Leg Press Unilateral 5x. 140 kg Panturrilha Máquina Sentado 4x. 40 kg

Bom dia galera Treino de hoje às 6h 3 - OMBRO (medial) + BÍCEPS Tri-Set // Desenvolvimento 4x 16 kg + Desenvolvimento Arnold 4x. 12 kg + Remada Alta 4x. 20 kg Drop-Set // Elevação Lateral Halter 3x20 12/7 kg Elevação Lateral Alternado Banco 3x. 7 kg (sem pausa) "R" Scott Fechada Barra "W" 4x 20 kg "R" Alternada. 3x. 12 kg FST-7 - "R" Martelo Halter/Corda 7x. 12 / 20 kg Ombreira saiu moída, deu aquele pump, vamos melhorar esse desenho aos poucos, os braços devidamente estimulados tb, vou deixar esse treino pra terça à partir de semanas que vem, pq treinar bracos quarta e sexta fica muito próximo Dieta 100℅ Macros estão assim CHO 234g (210g entre 7h e 10h) PTN 247g (nuca usei tão alto assim) LIP 140g 3.150 kcal É isso galera, objetivo agora é mudar a composição corporal, não estou mais visando grande aumento de peso, restando 14 semanas se passar de 82 pra 85kg já tô feliz, chegar a 90 kg só ano que vem, comprei roupas agora é as camisas já estão no número 4 e calças em 44, quadríceps fibrado é o 2° objetivo depois de ter braços descentes kkkkkk Abs

Bom dia galera Segue treino de ontem à noite e hoje pela manhã, no terra não tô conseguindo subir as cargas ainda, só que vamo tentar melhorar 1 - COSTAS + OMBRO (posterior) Terra. 4x4 60 / 80 / 80 / 90 kg + 1x2. 100 kg Remada Curvada Pronada na Polia 4x. 60 kg Puxada na Frente Supinada 4x. 50 kg Remada Baixa Pulley Corda 4x. 30 kg Puxada Unilateral Polia 3x. 15 kg FST-7 - Elevação Posterior Sentado/Face Pull 7x 7 / 15 kg 2 - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior) Supino Inclinado - Barra 4x 50 kg Crucifixo Inclinado 4x. 14 kg Cross Over (inferior) 4x. 20 kg Bi-Set // Elevação Frontal Halter 4x. 7 kg + Elevação Frontal Anilha 4x. 10 kg Tri-Set // Supino Fechado 3x 26 kg + Tríceps Testa 3x 16 kg + Tríceps Francês 3x 7kg FST-7 - Tríceps Unilateral/Corda 7x10 10/25 kg Ontem comprei um doce de banana natural e doce de leite pra mandar no pós treino tardio com pão de forma, 3 refeições de carbo, o pós imediato (divido o shake em duas tomadas, conforme dica do mano @Felipefabri, pra não mandar 140g de CHO de uma só vez) e pós tardio (total 210g CHO), basicamente 70g de CHO (7:00h, 8:30h e 9:30h) Depois só fat+prot Abs

Anotado aqui Felipe, acho que só não vou dar conta do desenvolvimento pelas costas, pelo tempo, porém o restante já vou tentar na quarta, ai falo como foi...Bora desenhar esses delts rs Vou treinar a noite hoje, celular não despertou , semana que vem começa as aulas ai tem que despertar, pq só tem de manhã pra treinar rs Abs

Galera +1 treino concluído 6 - PEITO + OMBRO (medial) + TRÍCEPS Supino Reto - Barra 4x5 40 / 60 / 60 / 70 + 1x2 80 kg Crucifixo 4x. 14 kg Voador 4x. 40 kg Bi-Set // Desenvolvimento 3x10 16kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 12 kg Bi-Set // Elevação Lateral Halter 3x. 12 kg + Elevação Lateral Halter 3x. 7 kg Remada Alta 4x. 20 kg Bi-Set // Supino Fechado 4x 26 kg + Tríceps Testa 4x 16 kg Panturrilha Máquina Sentado 4x. 40 kg Bom tentando dosar volume do treino pra conseguir treinar nesse ritmo. Peso essa semana não subiu quase nada, vou aumentar um pouco as kcal pra entrar nessa 7° semana Bom final de semana a todos!

Bom dia galera Treino de hoje, bíceps sai naquele pump, deu pra bombear legal no fst-7 5 - COSTAS + BRAÇOS Remada Cavalinho 4x 60 kg Remada Curvada Máquina 3x 40 kg Puxada Atrás 3x. 50 kg Puxada Unilateral Polia 3x. 15 kg Remada Baixa 3x. 40 kg Face Pull 4x 15 kg Bi-Set // "R" Alternada 4x 12 kg + "R" Direta Sentado. 4x. 10 kg "R" Martelo 3x 12 kg FST-7 - "R" Alternada Cross 7x10 10 kg

É ainda to ajustando esse volume carga tentando o melhor aproveitamento... Quando a gente chegar imagina como ele vai tá? kkkkkkk É nada man, seu shape é bem diferenciado Curti a dica Felipe, uma elevação frontal bi-set no dia de peito já seria suficiente, o que acha? Agora no 2º treino faço peito/ombro/tríceps nesse não cogitei fazer nada para delts frontal, já que farei supino reto com progressão de carga até falhar, nesse 2º jogo desenvolvimento + elev. lateral + remada alta, o que acha assim fecha? Terça - Peito + Anterior Ombro + Tríceps Quarta - Medial Ombro + Bíceps Sábado - Peito + Medial Ombro + Tríceps Há mano FST-7 é aquele pump violento, o músculo sai ardendo, é cedo pra falar dos resultados, só que os treinos tão rendendo bem então vou continuar, logo falo sobre os resultados... Valeu Saint, vou seguir as dicas, faz muito sentido e assim potencializo os estímulos, preciso aprender muito de treino...vcs estão agregando como sempre!

Inclui semana passada, fora que ajuda na postura tb rs Então tinha pensando em jogar peito na segunda, só que como treino sábado fica pouco tempo pra recuperar, como ombro é um estabilizador no treino de peito consigo treinar no dia seguinte, embora seja bem recrutado no treino de peito, pode ver que diminui a carga do desenvolvimento por conta disso, pra não correr risco de lesionar, antes estava com 22~24 kg cada halter, agora com 18 kg tá de com tamanho... Há até que enfim, semana passada encaixei o treino de tríceps e bíceps, acho que agora vai rs, ficar com a braçola igual do @Felipefabri

Vamos em frente, em breve o shape encaixa... Verdade os colaterais gracas a Deus estao tranquilos Sou bem disciplinado na dieta, gosto de fazer me faz bem demais, só que falei vou relaxar 1 semana e comer algumas coisas diferentes, valeu a pena Bf tá controlável, não desandou, essa foto do perfil tirei segunda agora Relato de treinos essa semana, vejam que as cargas nos compostos deu um up, to subindo sem parar terra e agacho, quero até final do blast bater 120 kg no agacho, os cambitos estão ficando legais! 1 - COSTAS Terra. 4x4 40 / 60 / 80 / 90 kg + 1x2. 100 kg Remada Curvada Pronada na Polia 3x. 50 kg Puxada na Frente Supinada 3x. 50 kg Remada Baixa Pulley Corda 3x. 30 kg Puxada Unilateral Polia 3x. 15 kg FST-7 - Elevação Posterior Sentado/Face Pull 7x 7 / 15 kg 2 - PEITO + TRÍCEPS Supino Inclinado - Barra 4x 50 kg Crucifixo Inclinado 4x. 14 kg Supino Declinado 4x. 20 kg Cross Over (inferior) 4x. 20 kg Supino Fechado 4x 26 kg Bi-Set // Tríceps Testa 3x 16 kg + Tríceps Francês 3x 10 kg FST-7 - Tríceps Unilateral/Corda 7x10 10/25 kg 3 - OMBRO + BÍCEPS Bi-Set // Desenvolvimento 3x10 18 kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 12 kg Bi-Set // Elevação Lateral Halter 3x. 12 kg + Elevação Lateral Halter 3x. 7 kg Bi-Set // Elevação Frontal Halter 3x. 7 kg + Elevação Frontal Anilha 3x. 10 kg Remada Alta 3x. 20 kg "R" Direta 4x6. 26 kg "R" Scott Fechada Barra "W" 3x 20 kg FST-7 - "R" Martelo Halter/Corda 7x. 12 / 20 kg 4 - PERNAS (Anterior Coxa) + PANTURRILHAS Agachamento 4x5 40 / 60 / 80 / 90 kg + 1x3 106kg Leg Press Unilateral 5x15 140 kg Leg Extension Unilateral 5x. 15 kg Adutor Aparelho 4x. 25 kg Panturrilha Leg Press Unilateral 5x. 140 kg Panturrilha Máquina Sentado 4x. 40 kg Vou tentar relatar sempre agora galera, abs!

Opa blz irmão kkkk, sumi né, olha muita correria, algumas coisas sairam fora do planejado, porém sigo firme no blast, psico deu uma caida, na 4ª sem lixei quase a semana toda , feio pra caramba, na 5ª semana (semana passada) entrei naquele esquema de treinar mais de boa e diminui as kcal, foi suficiente para a retenção sair e o psico melhorou tb O meu contato ficou com os sais retido, ai os 100ml de enan não chegou, tiive que jogar cipio de farma por duas semanas e como o sal ainda tá retido, peguei Prop pra continuar o bulk, já to shotando tsd, então prop não vai dar trabalho, Deca ainda usando para as articulações, só que acabando dificilmente quero ver Deca novamente, prolactina desregula demais, com apenas Tren estava de boa com os fito (mucuna/b6/ginkgo biloba), entrou a Deca, bateu ai já era tive que jogar 1/2 cabertrix pra ajustar, dieta agora 100% novamente, kcal não vou subir muito, atualmente em 3.050 kcal, resumo nessas 5 primeiras semanas o peso foi de 77,6 > 82,0 kg (aumento de 4,4 kg), curti os resultados, agora faltam 15 semanas contando essa, subir o peso de boa e tentar bater o maior peso com bastante qualidade, protocolo ficou assim como segue abaixo: 01-05 Enan 720mg/week 01-05 Tren 300mg/week 01-11 Deca 120mg/week 06-20 Enan 420mg/tsd 06-20 Tren 420mg/tsd 12-20 Mast 30mg/dsdn Até agora os ganhos estão vindo, mesmo treinando quadríceps 1x na semana é o grupo que mais evoluiu, já as braçolas continua naquele dilema, porém com a mudança nos treinos está melhorando tb, tenho treinado bem intenso, com cargas que nunca usei, sábado posto o resumo de treinos da semana inteira, próxima semana vou tentar pegar firme no relato, vê se tiro umas fotos tb... Há foi aumentar a Tren essa semana e a suadeira noturna tá sinistra, fica de fato tudo encharcado, de resto os colaterais estão super tranquilo!

20° Dia Fechando a 3° semana hoje galera, peso 80,3 kg, subiu apenas 200g e o shape limpou bem, vou subir 150 kcal no pós treino a partir da 4° semana e vamos ver como o shape responde, vamos subir esse peso com qualidade, treino de hoje pago, ficou bem volumoso, curti pacas, cheguei em casa e mandei o pós treino 4 pães francês sem miolo com requeijão + 300g pão de queijo ? (sábado junto às kcal do pós treino com o lanche da manhã, +- 1200 kcal) 6 - PEITO + OMBRO + TRÍCEPS Supino Reto - Barra 4x6. 40 / 50 / 60 / 66 + 1x 70 kg Crucifixo Reto - Halter 3x. 14 kg Bi-Set // Cross Over (inferior e medial) 4x. 15 kg Bi-Set // Desenvolvimento 4x10 22 kg + Desenvolvimento Arnold 4x. 12 kg Bi-Set // Elevação Lateral Halter 3x. 12 kg + Elevação Lateral Halter 3x. 7 kg Elevação Frontal Halter 3x. 7 kg Elevação Posterior Sentado 4x 6 kg Bi-Set // Tríceps Corda 4x. 25 kg + Tríceps Banco 4x. BW FST-7 - Tríceps Unilateral 7x10 10 kg Essa próxima semana vou testar tb uma nova divisão, se curtir vou mesclar os treinos a cada 3 semanas Bom fds a todos!

19° Dia - Shape tomando um formato bacana, treinos rendendo bem, dieta 100%, como é bulk permito tranquilo fazer uma cheat meal, to mantendo uma linha clean so que o volume tá vindo, agora é continuar trabalhando pq ainda tem muito bulk pela frente e sem pressa...hoje acabei até esquecendo de fazer um exercício de Costas, tava na ansiedade de fazer bíceps e jogar o FST-7 no final rs, curti demais, pump animal, valeu Felipe pela dica! Por hora cortei o tamox 10mg dia, ao meu ver pela diminuição do igf1 ele pode tá atrapalhando a hipertrofia, a estratégia essa vez é trabalhar com e2 nem que seja baixo, e não usar tamox, pode ser isso que tem comprometido os ganhos, não sei dizer quanto Bom vamos lá, bora para o treino 5 - COSTAS + BRAÇOS Remada Curvada Supinada Polia 3x. 60 kg Remada Curvada Triângulo Polia 3x. 60 kg Bi-Set // Puxada na Frente Supinada 3x. 45 kg + Puxada Atrás 3x. 40 kg "R" Barra W. 3x6. 26 kg "R" Scott Fechada 3x8. 20 kg FST - "R" Martelo/Alternada Halter 7x10 12 kg

Treino de peito fechado galera PEITO Supino Inclinado 4x8 20 / 40 / 50 / 50 kg + 1x4 60 kg Supino Inclinado - Halter 4x. 26 kg Bi-Set // Crucifixo Inclinado 3x. 14 kg + Voador 3x. 40 kg Bi-Set // Cross Over (inferior e medial) 6x. 15 kg Acho que a Tren tá começando a bater legal já, vou ver se tiro umas fotos fechando a 4° sem

KKKKKK os caras são demais, realmente essas bads tem que segurar, ontem estava com sangue no zóio rs, controlei bem, respirei fundo e não descontei em ninguém, hoje já acordei melhor e descontei no treino de pernas, há que treino bom!! Logo boto 1 metro e meio de um ombro pro outro igual o seu, me aguarde kkk

Opa acompanhando aqui, estou cogitando próximo bulk ou até mesmo cutt jogar Bold, vai ser bacana seu relato sempre bem completo! Achei as kcal baixa, considerando peso/altura, iniciei meu clean bulk, biotipo de endomorfo e tal com 2.850 kcal, de costume nessas 2 primeiras semanas o peso subiu 2,5 kg, agora deve estabilizar, essa subida se dá tb por conta dos carbos, antes estavam abaixo de 150g/dia Acho que deveria iniciar na casa de 3.000-3.100 kcal, vc está bem seco, iniciar na faixa de 32-33 kcal/kg acho válido! Poderia falar desses colaterais mano? Pq geralmente os estudo que temos os pacientes utilizam coisa de 50mg/dia dai pra mais, ao longo de 20~30 anos e sem efeitos colaterais expressivos...

17° Dia galera, posterior ainda dolorido de domingo mas deu pra treinar numa intensidade boa, os cambitos estão melhorando aos poucos C - PERNAS (Anterior Coxa) + PANTURRILHAS Agachamento 4x8 40 / 60 / 70 / 80 kg + 1x4 90kg Leg Press Unilateral 5x. 120 kg Leg Extension Unilateral 4x. 15 kg Adutor Aparelho 4x. 25 kg Panturrilha Leg Press Unilateral 5x. 120 kg Panturrilha Máquina Sentado 4x. 40 kg Há de colaterais a irritabilidade ontem bateu forte, conta claro a testo alta e a tren deve ter sua contribuição ai, só vou aumentar as dosagens dos aes se estiver me sentindo bem, não vou na louca tb, planejei naquele esquema que postei aqui, só que na prática as coisas podem mudar. Uma dica galera é parem de usar IA com doses e dias padrões, usem pelo feeling, vejam a bíblia do estrogênio, sintomas de E2 alto joga o IA, como "Acne, perda de libido, retença de água, urinando menos água do que você ingere, Cara de syndrome de down, oleosidade extrema pra todo lado, roid rage, depressão, frescura, letargia, insonia..." estrogênio faz parte da hipertrofia, ele zerado ou muito baixo não é bacana em um bulk... Abs!

+1 fechado B - OMBRO + TRÍCEPS Bi-Set // Desenvolvimento 4x10 22 kg + Desenvolvimento Arnold 4x. 12 kg Bi-Set // Elevação Lateral Halter 3x. 12 kg + Elevação Lateral Halter 3x. 8 kg Bi-Set // Elevação Frontal Halter 3x. 12 kg + Elevação Frontal Halter 3x. 8 kg Bi-Set // Elevação Posterior Sentado 3x 6 kg + Posterior Máquina 3x. 20 kg Bi-Set // Tríceps Pulley 3x 40kg + Tríceps Corda 3x. 20 kg Tríceps Unilateral 4x. 10 kg Esmagando a ombreira ver se cresce rs

Opa valeu, vou dar uma pesquisada mês que vem já dá pra pegar uma, dever ser punk os abdominais nela, isso vai só agregando... Abs

É aquelas de pilates? Qual tamanho seria o mais indicado? 55 / 65 / 75? Valeu!

Vamos tentar alguma coisa só pra melhorar esse estimulo rs É vou variar, ai já ficam 3 exercícios para posterior, acho que tá suficiente por hora Há unilateral tem que ter um baita equilíbrio kkkk