MAW Nutrition

Muito interessante, já que o maior estresse muscular é causado no treino, usar o máximo pré e pós faz muito sentido pra recuperação, aumento da síntese proteica (retenção de nitrogênio) gerando maior anabolismo e força...Curti, quando tiver grana ou em um objetivo específico vou fazer dessa forma Abs

Man vi vc comentando sobre usar dose única de Oxan, mesmo com 60mg vc está mandando tudo no pré treino? Como tem sido a força/pump/recuperação tem aumentado?

Aumentei semana passada pra 600mg, semana que vem começa o Blast vai pra 900mg

Hoje treino fechou assim, ainda encaixando estímulo para o tríceps, melhorando aos poucos B - Delts Medial + Tríceps Caminhada - 15 min. Esteira Drop-Set // Elevação Lateral Halter 3x30 12 / 6 / 4 kg Elevação Unilateral Banco 3x. 6 kg (sem pausa) Tri-Set // Desenvolvimento Halter 3x 20 kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 8 kg + Remada Alta 3x. 20 kg Tríceps Paralelas 3x BW Tríceps Pulley 3x. 25 kg Drop-Set // Tríceps Corda 3x30 15-10-5 kg Pump hoje no tríceps foi até bacana, acredito que aos poucos vou esmagando mais eles, até essa bagaça fibrar ?

Fala galera iniciando a semana com nova divisão de treinos, semana que vem inicia o Blast atualizo vcs A - Peito + Delts Anterior + Abd Cross Over 4x 15 kg (pré-exaustão) Supino Reto 4x 40 kg Supino Inclinado. 4x 40 kg Fly Inclinado 3x 20 kg Cross Over 3x 10 kg Bi-Set // Elevação Frontal Halter 3x. 10 kg + Elevação Frontal Inverso 3x. 6 kg Bi-Set // Elevação Frontal Barra. 3x 10 kg + Elevação Frontal Reto 3x. 6 kg Abdominal na prancha 6x

Sim a lactose gera efeitos inflamatórios em quem possui intolerância, aqui temos graus diferentes de intolerância, faz o teste, use sem lactose, ou o de soja por um tempo. Derivados do leite rico em gordura como o queijo não possui quase nada de lactose, já que lactose está presente nos carboidratos Um dos maiores desbalanços que gera inflamação no nosso corpo é o rateio entre ingestão de omega 6 e Omega 3, o 6 tem em quase tudo, o 3 bem difícil achar alimentos naturais com boa concentração, o Salmão que comemos hoje é de cativeiro logo omega 3 quase zero, o jeito é suplementar e equilibrar a balança, este é um suplemento que considero essencial

Fala galera, treino de hoje, em nova divisão, ainda adaptando pra começar o Blast dia 17/10, crédito do treino @Felipefabri valeu mano D - PERNAS + PANTURRILHAS + BÍCEPS Agachamento 5x10 60 kg Hack 5x 120 kg Leg Extension Unilateral 4x. 15 kg Leg Curl. 3x 7 placas Flexora Sentado 4x. 7 placas Panturrilha Máquina Sentado 5x. 40 kg "R" Barra W. 4x. 16 kg Drop-Set // "R" Alternada 4x30 12 / 6 / 4 kg FST-7 // "R" Cross Variações 7x No Blast posto certinho a nova divisão Bom final de semana

Geralmente 350~450mg, hoje to numa transição pra entrar em blast e subi pra 600mg/week, porém independente da dose o grande agravante aqui é o balanço inflamatório e anti-inflamatório, se equilibrar essa balança a testo pode aumentar bem a oleosidade da pele e isso dá pra controlar com sabonetes específicos, to usando vitacid tb e o rosto tá clareando, melhorando aos poucos, espinhas igual antes nunca mais tive, fato se tivesse grana pra bancar 4~5 omega 3 dia praticamente não teria espinhas, fiz o teste por umas 3 semanas e secou tudo, atualmente a grana só permite 2g/dia, isso tem sido suficiente pra dar uma controlada...

Inclua 3-4g Omega 3, temperos como alho em pó 5-10g dia, açafrão, junto ao zinco e a B6 as espinhas vão secar, aqui só quando como muita besteira ou diminui a dose de omega 3 as espinhas aparecem mais de leve, testa isso, espinhas é multifatorial, basicamente um processo inflamatório, tem que igualar a balança ingerindo alimentos/Suplementos que atuem como antiinflamatório, não posso afirmar 100℅ que vai dar certo, aqui deu, e pelo que estudo esse é o caminho Corta os carbos simples, produtos com lactose, diminua o glúten tudo isso é um processo que vale a pena

Fala galera, relato do treino hoje, bem puxado, o corpo ainda bem cansado, só que tem que superar isso é continuar constante C - COSTAS + OMBRO (posterior) Esteira 10 min - Caminhada 7-7.5 km/h - Distância 1.24 km Remada Cavalinho Fechada 4x 40 kg Remada Halter. 3x. 20 kg Remada Curvada Cross 3x 50 kg Bi-Set // Remada Alta Polia com Corda 3x. 20 kg + Face Pull 3x 15 kg Bi- Set // Remada Baixa Polia Triângulo 3x. 40 kg + Posterior Máquina 3x 20 kg Puxada Atrás Aberta. 3x. 40 kg Puxada Frente com Triângulo 3x. 30 kg Encolhimento Máquina 5x 90 kg A tarde saindo do serviço vou tentar jogar um aeróbico antes da facul, vamo q vamo! Abs

Hoje rolou Esteira 30 min. - Corrida/Caminhada 6.5-7.5 km/h - Distância 3.67 km Abdominal na prancha 6x Abdominal elevação de pernas 4x Antebraço Segurar Anilhas 5x 40 seg. 10 kg Nossa tô curtindo essa mudança, há 4 meses treinando todos os dias só com pesos, a mente tá agradecendo e o corpo tb É isso galera, segue o baile que o Blast já tá quase começando [emoji2]

Blz galera, segue treino de hoje, confesso que o cansaço tá batendo bem forte, hoje foi uma leseira danada pra treinar, to num mal humor miserável, vou ajustar a dose do IA pq acho que E2 tá muito baixo, junto o mau humor e dor nas articulações é um bom indício que passei da dose do IA... Galera tenho dificuldades em.saber se o treino de tríceps os estímulos estão suficientes, hoje senti que trabalhou legal só com dois exercícios, acham que escolher dois exercícios que sinto pegar mais é uma boa? Claro variando nos treinos os dois exercícios B - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior) Bicicleta 5 min. Cross Over 4x 15 kg (pré-exaustão) Supino Reto 4x6 50 kg Fly Inclinado 4x 20 kg Cross Over 3x 10 kg Tri-Set // Elevação Frontal Halter 3x. 10 kg + Elevação Frontal Inversa 3x. 6 kg + Elevação Frontal Reto 3x. 4 kg Tríceps Francês Unilateral 3x 10 kg (sem pausa) Drop-Set // Tríceps Corda 4x 20 / 15 / 10 kg (esse aqui é o que curto mais e o pump é notório) Valeu!

Opa bacana que aprovou man, qualquer semelhança com o seu é mera coincidência Kkkkkkk Hoje o treino ficou assim Esteira 30 min. - Corrida 7.0-7.5 km/h - Distância 3.75 km Abdominal elevação de pernas na paralela 4x Abdominal elevação de pernas 6x Panturrilhas 5x 40 kg Antebraço Segurar Anilhas 5x 40 seg. 10 kg Já voltei com 30 min no aeróbico, pé doendo, os últimos 10min foi puxado, porém consegui fechar correndo de leve o tempo todo, a intenção é fechar 5km em 30 min em breve, curti demais mudar um pouco, vou nessa pegada por hora... Abs

Fala galera blz, essa semana iniciando com os aeróbicos, vou encaixando aos poucos conforme o tempo disponível, abaixo treino de hoje A - OMBRO (medial) + BÍCEPS Esteira 10 min. - Corrida 6.5-7.0 km/h Drop-Set // Elevação Lateral Halter 3x30 12 / 6 / 4 kg Elevação Unilateral Banco 3x. 6 kg (sem pausa) Tri-Set // Desenvolvimento Halter 3x 16 kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 10 kg + Remada Alta 3x. 20 kg Drop-Set // "R" Alternada 3x30 12 / 6 / 4 kg Drop-Set // "R" Martelo 3x30 10 / 6 / 4 kg "R" Scott Alternado 4x. 12 kg (sem pausa) Tenho mais 3 semanas de cruise, onde pretendo usar a divisão ABCD, treinando dsdn intercalando com aeróbico 3x semana + 10min nos treinos com pesos, visando deixar a saúde em dia ora iniciar o Blast, onde os aeróbicos ainda que diminuam porém vai continuar tb...amanhã farei aeróbico, abdominais, panturrilhas e antebraço (aqui só segurando Anilhas na ponta dos dedos entre os abdominais e panturrilhas) Pra essas três últimas semanas Enan sobe pra 600mg/Week e CHO pra 350g dias de treino com peso...

Fala irmão, usei hoje 35 ml, realmente já deu um leve pump, próximo treino vou subir pra 50 ml como vc tinha falado, vamos ver se a braçola dobra de volume, em vc já bateu de imediato ou demorou pra sentir os efeitos dela? Há a Selegilina galera fala muito bem, ainda aguardando umas duas semanas pra ver se realmente dá um bem estar bacana, se fico mais sociável rs, no momento to enxugando os manipulados aqui, ai quero dar prioridade aqueles que realmente senti falta como o GABA que acabou faz 10 dias, acho que semana que vem já chega um pote de 170g de GABA que um amigo trouxe dos EUA, ai dá pra voltar com ele + Niacina, senti que a ansiedade de fato estava sendo controlada, em todos os aspectos, principalmente a questão de sentir vontade de doces, muito mais efetivo que 5-HTP no meu caso. Essa semana de provas tá tenso, estudando faz duas semanas, dormindo pouco, lendo demais, então a mente e corpo estão bem cansados, acredito que semana que vem consiga analisar melhor a Selegilina...

Fala galera tem alguém aí rs Treino de hoje iniciei os testes com glicerina 25ml + 60g Dextrose + 7g Creatina + 1.200ml Água, senti um pump de leve, vamos ver amanhã no treino de braços, subir pra 30ml e ver como vai bater essa glicerina, tive ótimas recomendações então resolvi testar. Dieta em quase 3.000 kcal e o peso caiu + 1,2 kg, em duas semanas já baixou 2,5 kg, isso com 3.000 kcal e sem aeróbico, essa é a 3° semana do cruise, depois mais duas e pretendo iniciar o Blast. Entrei sábado com Selegilina, foram duas noites sonhando o tempo todo, isso é um indício de que realmente está regulando os neurotransmissores, em especial dopamina, ela funciona como up regulation e isso que preciso agora em cruise, pra ficar 100℅...qualquer melhora significativa em.outros aspectos relato aqui Segue treino de hoje A - PEITO + OMBRO (anterior/medial) Supino Reto Máquina 3x20 40 kg Cross Over (Variações) 3x30 15 kg Supino Inclinado - Halter 3x 20 kg Supino Reto - Halter 3x 20 kg Tri-Set // Elevação Frontal Halter 3x. 9 kg + Elevação Frontal Inversa 3x. 6 kg + Elevação Frontal Reto 3x. 4 kg Drop-Set // Elevação Lateral Halter 3x30 9 / 6 / 4 kg Elevação Unilateral Banco 3x. 6 kg (sem pausa) Tri-Set // Desenvolvimento 3x 16 kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 10 kg + Remada Alta 3x. 20 kg

Bom galera essa semana saúde está ok, sem colaterais, tudo encaixado, cruise seguindo bem demais, treinos rendendo bem demais, pretendo fazer exames 15/10, esperar mais uma semana os resultados e entrar em Blast dia 24/10, bom vamos ver como vai estar o perfil lipídico, minha única preocupação, se tiver 100℅ sigo pro Blast sem medo Aqui os treinos de terça a hoje, treinos bem intensos to curtindo... B - BRAÇOS Drop-Set // "R" Direta "W" 3x. 30 / 20 kg "R" Scott Alternado 3x. 12 kg (sem pausa) Drop-Set // "R" Alternada 3x30 12 / 6 / 4 kg Drop-Set // "R" Martelo 3x30 12 / 6 / 4 kg Bi-Set // Paralelas 4x BW + Tríceps Testa Halter 4x 4 kg Drop-Set // Tríceps Corda 3x Tríceps Coice Polia 3x (sem pausa) Rosca Punho Unilateral Cross 4x. 10 kg Abdominal Máquina 4x. 40 kg C - COSTAS + OMBRO (posterior) Remada Curvada Cavalinho Fechada 4x 40 kg Remada Curvada Máquina 3x 20 kg Bi-Set // Remada Alta Polia com Corda 4x. 20 kg + Face Pull 4x 15 kg Remada Baixa Polia Triângulo 3x. 40 kg Puxada Atrás/Frente/Unilateral 9x. 50/50/15 kg Encolhimento Máquina 4x 100 kg A - PEITO + OMBRO (anterior/medial) Tri-Set // Elevação Frontal Halter 3x. 10 kg + Elevação Frontal Inversa 3x. 6 kg + Elevação Frontal Reto 3x. 4 kg Drop-Set // Elevação Lateral Halter 3x30 10 / 6 / 4 kg Elevação Unilateral Banco 3x. 6 kg (sem pausa) Tri-Set // Desenvolvimento 3x 16 kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 10 kg + Remada Alta 3x. 20 kg Supino Inclinado - Halter 3x 20 kg Supino Reto - Halter 3x 20 kg Cross Over (Variações) 3x20 15 kg Press Máquina Articulada 3x20 20 kg Atualmente a dieta está Cho 3g/kg Ptn 3g/kg Lip 1,06g/kg 2.950 kcal

Bom dia galera Treino de.sabado, com a maior carga até aqui no agacho, +- 140 kg com a barra, panturrilha fiz só duas séries pq a caimbra fez uma visitinha rs D - PERNAS + PANTURRILHAS Agachamento 4x4 80-90-100-110 kg + 1x2 124 kg Hack 4x 160 kg Leg Press Unilateral 4x 100 kg Leg Extension Unilateral 4x. 15 kg Leg Extension Inverso 4x. 25 kg Leg Curl. 4x 40 kg Panturrilha Máquina Sentado 2x. 40 kg Treino de hoje, resolvi mudar deixar peito+ombro e dia só de braços, vamos ver se assim consigo encaixar o treino, senão der certo volto a divisão antiga, o treino em si foi muito bom, Delts saiu bem moído A - PEITO + OMBRO (anterior/medial) Supino Reto Máquina 3x20 40 kg Cross Over (Variações) 3x30 15 kg Supino Inclinado - Halter 3x 20 kg Supino Reto - Halter 3x 20 kg Tri-Set // Elevação Frontal Halter 3x. 9 kg + Elevação Frontal Inversa 3x. 6 kg + Elevação Frontal Reto 3x. 6 kg Drop-Set // Elevação Lateral Halter 3x30 9 / 6 / 4 kg Elevação Unilateral Banco 3x. 6 kg (sem pausa) Bi-Set // Desenvolvimento 3x 16 kg + Desenvolvimento Arnold 3x. 10 kg É isso, visando saúde vou tentar encaixar pelo menos dois aeróbicos na semana, esperar passar essas duas semanas de prova e vou fazer na sexta antes da facul e no sábado em jejum, antes do treino de pernas, isso pode comprometer as cargas, só que não vejo outro horário...

É tem os defensores da low e high testo, como low testo não deu certo aqui vamos partir pra high e ver se muda alguma coisa, vamos trocando essas experiências que só tem a agregar... Tem a questão da altura, peso, massa muscular, isso conta tb. Vejo que tenho quase 85 kg e não to nem perto do shape do @Felipefabri por exemplo que tem 75 kg, nossa zuado, evolui bem com poucas coisas nesse 1 ano de B&C, muitos erros, muito aprendizado tb, espero que daqui + 1 ano o shape de fato esteja diferenciado, uma coisa é meu shape se destacar aqui no meu convívio, por aqui é acima da média, só que eu sei que perto dos caras que tem um shape top o meu ainda é um lixo de iniciante, vamos ver se com dedicação até final do ano que vem esteja com um shape diferenciado entre os grandes... Galera já ouviram falar ou leram em algum lugar sobre Niacina ter relação com queda de pressão? Lembram que falei da hipo, que nada é pressão baixa mesmo, e foi a semana toda, aumentei o sódio e me senti melhor, hoje que associe a Niacina e tal, tenho usado 1g/dia pra ajudar no perfil lipídico, vou reduzir pra 500mg e ver como fica a pressão, só pode ser isso, a única coisa diferente da rotina, acredito que a Tren tava contrabalanceando isso, já que ela eleva a pressão, foi tirar a Tren e os colaterais de pressão baixa vieram...Bom vamos ver se reduzindo ajuda! Amanhã é Leg Day, bora passar dos 120 kg no agacho (+ barra 135 kg total), até o final do ano quero bater no mínimo 150 kg no total, vamo q vamo crescer esses cambitos kkk Abs!

Bom vou deixar a testo em 450mg não fica tão alto, agora no Blast pretendo testar o dobro de testo pra ver como bate [emoji2] Vou testando sim, glicerina nunca testei, pra falar a verdade nem pesquisei sobre como administrar e tal. Vc pensa testar? Há galera foto do quadríceps, tirada hoje, qualidade baixa, porém da pra ter uma noção http://i.imgur.com/ah8XgY3.jpg

É vou aumentar semana que vem, subir pra 450mg, nessa pegada da pra consolidar legal os ganhos e limpar o shape tranquilo, valeu mano! Treino de hoje com 3g sal pré treino, deu um leve pump, as veias ficaram mais aparentes, vamos testando, devido a saída da Tren, os medicamentos, o shape deu uma leve retida, nada demais, acredito que semana que vem tudo normalize, exames vou fazer na 5° sem do cruise, só pra ver perfil lipídico, testo total/livre é E2 B - OMBRO (medial/posterior) + BÍCEPS Drop-Set // Elevação Lateral Halter 3x30 10 / 6 / 4 kg Elevação Unilateral Banco 3x. 6 kg (sem pausa) Bi-Set // Desenvolvimento Costas em Pé 3x 20 kg + Remada Alta 3x. 20 kg Drop-Set // Elevação Lateral Sentado Halter (posterior) 3x30 6 / 4 kg Drop-Set // "R" Alternada 3x30 12 / 6 / 4 kg Drop-Set // "R" Martelo 3x30 12 / 6 / 4 kg "R" Cross Polia Alta. 4x. 10 kg Rosca Punho Unilateral Cross 4x. 10 kg Essa elevação lateral com 30 reps tá lindo, que essa ombreira venha sair de vez...

Opa valeu mano, semprea no seu relatacompanhou aí tb hein! / Primeiramente agradeço o feedback mano, grande valia. Vou ter paciência e continuar na luta, próximo Bulk vou tentar fazer essa pose aí de peitoral, vai sair tudo torto mais blz kkkk, desde já no cruise to adaptando os treinos dando ênfase nos Delts, braços é peitoral, to pegando sempre algumas dicas no seu relato, senti que mandar pré exaustão pra peito tem ajudado, e jogar reps pra Delts e Braços tb tem sido efetivo, amanhã vou começar a testar o sódio pré treino, semana passada nem virou, vamos bota um pump legal Quanto a dorsal realmente ofuscou os Delts, pq eles melhoram bem o formato, só não acompanhou a dorsal, visto que tenho mais facilidade nela vou focar nos outros pontos, nossa tem muito a lapidar, conto com VC e toda a galera, vcs somam demais Quase certo que daqui 7-9 semanas entro num bulk de 10 semanas com Enan + Tren O que acham continuo no cruise com 360mg de Enan ou aumento até chegar o bulk? Pensando em.jogar pra 450mg semana que vem

Fala galera, bora que esse cruise foco total, algumas mudanças no treino e vou nessa pegada, pq tô sentindo um estímulo bem maior A - PEITO + TRÍCEPS + OMBRO (anterior) Supino Reto Máquina 3x20 40 kg Cross Over (Variações) 3x20 15 kg Supino Inclinado - Halter 3x 20 kg Bi-Set // Supino Reto - Halter 4x 20 kg + Pullover 4x 20 kg Tri-Set // Elevação Frontal Halter 3x. 9 kg + Elevação Frontal Inversa 3x. 6 kg + Elevação Frontal Reto 3x. 6 kg Bi-Set // Tríceps Testa Halter 3x 6 kg + Tríceps Banco 3x. BW Tríceps Variações no Cross 6x

Bateu uma hipo aqui sinistra galera, suadeira de encharcar a camisa, acabei descontrolando comi um pacote de bolacha e um pão de mel, vou ajustar as kcal, é possível que tirando a Tren o T3 natural aumentou juntamente com o exógeno que já vinha usando e virou essa fornalha, o pâncreas produzindo insulina demais tb, só sei que estava com zero colaterais com Tren, só calor mesmo, foi tirar e bateu essa hipo, segunda a noite tive que comer uma porção de frango antes de dormir e hoje isso, tá osso galera, organismo lutando pra normalizar as coisas, tá difícil essa semana, muita coisa acontecendo, tentando manter o foco aqui Abs

Treino rendeu bem hoje tb C - COSTAS + OMBRO (posterior) Terra. 4x4 60-80-90-100 kg Remada Curvada Cavalinho 3x 50 kg Remada Curvada Máquina 3x 20 kg Bi-Set // Remada Alta Polia com Corda 4x. 20 kg + Face Pull 4x 15 kg Bi- Set // Remada Baixa Polia com Corda 3x. 25 kg + Posterior Máquina 3x 20 kg Puxada Atrás/Frente/Unilateral 6x. 50 kg Encolhimento Máquina 4x 100 kg Qualquer sugestão galera será bem vinda, confesso que tenho feito os melhores treinos, o tempo vai passando e vamos aprendendo a treinar aos poucos...espero que a grana dê pra bancar um coach ano que vem, preciso de direcionamento nos treinos, nos pontos a focar... Desse bulk consegio melhorar os Delts, dorsal e quadríceps (esse aqui a genética ajuda bem), próximo Bulk focar em braços-peito-delts Estou cogitando ficar 6-7 semanas de cruise, fazer os exames e encarar um clean bulk, só que mais limpo que o último, pensando em ir de 8 semanas de 600-700mg de Enan e usar os 30ml de Tren que tem.guardado aqui, na verdade já tenho tudo em mãos, primeiro quero ver se os exames normalizaram e como o shape vai ficar limpando aos poucos É isso Abs