Dr. Musculo

O terra eu já faço há um tempo, não tenho problema na coluna não. As paralelas vai ser focando o triceps. Valeu pela resposta, cara! abs O Terra eu faço tem um tempo já, perguntei mesmo porque já vi gente falando que era melhor no final. Valeu aí, mano!

Alguém pode ajudar? Obrigado.

Fala, Galera! Beleza? Idade: 21 anos Altura: 1,68 m Peso: 61 kg BF: 8% - 10% Medidas: 33 de bíceps descansado e 38 de bíceps forçando Objetivo de treino: Visando hipertrofia, quero aumentar bíceps (foco maior), peito, tríceps, etc... Estrutura: ABC2x Cansado do antigo treino e com algumas dúvidas (mais abaixo). Eu tava fazendo: Série A (Peito, Ombros e Tríceps) Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 CrossOver 4x6 Paralelas 4x falha Tríceps Barra Polia Alta 3x12 Desenvolvimento c/ Halter 4x8 Série B Barra 4x8 Remada Curvada 4x8 Remada banco 4x8 Terra 3x6 Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo 3x8 Série C Agachamento 4x8 Leg 45 4x8 Afundo 3x12 Extensora 4x8 Flexora 3x12 Panturrilha smith 4x15-20 Tava pensando em algo como: Série A Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento c/ barra 5x5 Paralelas 4x8 c/ carga Tríceps corda ou barra Série B Terra 3x6 Remada Curvada 4x8 Barra 4x8 Crucifixo invertido banco 4x8? Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo 3x6 isométrico ou 3x12 Série C Agachamento 5x5 Leg 45 4x8 + panturrilha 3x15 Afundo 3x12 Stiff 4x6 Panturrilha smith 3x15-20 Abs: Segunda, quarta e sexta Dúvidas: 1- Melhor fazer terra no começo ou no fim da série de Costas? 2- Os exercícios que coloquei tão bons? As séries e reps dos exercícios estão boas? Alguma sugestão de mudança? Se possível, coloquem do lado do exercício o que pensam ser melhor em relação ao número de séries e reps. 3- Acham que vai dar um volume bom?? Bom é isso, pessoal. Obrigado pela atenção desde já! Aberto a críticas e sugestões. Abraços!

Po, eu tava fazendo com essa quantidade e perdi peso. Por isso, que a nutricionista aumentou. Tirei as low reps para ver se vai dar mais resultado agora. Eu fazia antes e fui pra low reps, agora vou voltar para ver como meu corpo vai se comportar. Até porque acho melhor já que eu to visando hipertrofia tbm. Força já ganhei. Abs

Valeu pela dica, mano!! Eu penso isso também, mas as vezes penso que tá na hora de mudar mesmo. Abs! Valeu, cara! Po devo tá comendo umas 4-5 mil calorias, suplementando. Eu tava comendo menos, mas minha nutri aumentou 2 mil. Deve ser por aí, to comendo demais. Abs Valeu aí, mano! Vou ver o que faço, to pensando em manter assim mesmo. Mas, valeu aí pela resposta! Abs

Fala, Galera! Idade: 20 anos Altura: 1,68 m BF: 8% Medidas: 33 de bíceps descansado e 38 de bíceps forçando Objetivo de treino: Visando hipertrofia, quero aumentar bíceps (foco maior), peito, tríceps, etc... Estrutura: ABC2x Completei 3 meses fazendo a última série e ta na hora de trocar. Fiz umas alterações e gostaria de saber o que vocês acham. Antes eu tava fazendo: Treino A Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x12 CrossOver 4x8 Desenvolvimento 5x5 Tríceps Polia Alta 3x12 Paralelas 4x8 Treino B Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 4x8 Chin Up 3x10 Rosca Direta 5x8 Treino C Agachamento Smith 5x5 (fazia livre, mas sem gaiola na academia, fica difícil) Leg 45 4x8 Stiff 3x6~8 Avanço 4x10 Panturrila no leg press 4x15 Malho há 4 anos, comecei com 16. Sempre tive a tendência de ser magro, comecei com 52kg e hoje to com 62kg. Inicialmente, tive muitos ganhos (10kg), até que chegou o ponto de estagnar (PQ?!!!). Fui num nutricionista esportivo, to com uma dieta namoral e suplementando (BCAA, WHEY, MALTO e CREATINA). Pretendo chegar aos 65~66kg, que para mim é o ideal. Série nova: Treino A (Peito,tríceps e ombro) Supino Reto 4x12-10-8-8 Supino Inclinado 3x12 Crucifixo Inclinado 4x8 Militar 5x6 Tríceps polia alta 3x12 Tríceps banco 4x10 Treino B (Costas e Bíceps) Terra 3x6 Cavalinho 4x8 Barra fixa 3x10 Remada Curvada 4x8 Rosca Direta 4x8 Bíceps Martelo 3x6 isométrico Treino C (Pernas) Agachamento 4x10 Leg 45º 4x8 Afundo 3x12 Stiff 4x6 Panturrilha Leg 3x15 Dúvidas: 1- Vocês acham que o treino de Costas vai dar um bom volume?? 2- Os exercícios estão bons? Mudariam ou acrescentariam algo? 3- Em relação a número de séries e repetições, alguma alteração a ser feita? Bom, é isso pessoal! Desculpe estender muito o tópico! Aberto a críticas e sugestões! Abraços!

Po, mano. Valeu pela dica aí e pela resposta! Vou fazer isso daí! Abs Fala aí, cara! Po, antes poderia até ser, sendo que minha dieta tava meia boca mesmo. Mas, tem umas 2 semanas que fui num nutricionista esportivo e agora to numa dieta que to comendo demais. haha To com uma suplementação melhor também. Valeu aí pela dica e pela resposta ! Abs

Valeu pela dica, mano! Vou acrescentar um drop no final da série de bíceps então. E aumentar o volume do treino de costas! Abs

Seria melhor eu trocar o "chin up" por outro ex de costas e adicionar um de bíceps?? Abc e valeu pelas respostas!

Fala aí, brother! Alguma sugestão?? Abs

Fala, Galera! Sempre acompanhei o fórum, mas só agora resolvi criar uma conta! Primeiro post pedindo a ajuda de vocês com algumas dúvidas e a avaliação do treino. Idade: 20 anos Altura: 1,68 m BF: 9% Medidas: 33 de bíceps descansado e 38 de bíceps forçando Objetivo de treino: Visando hipertrofia, quero aumentar bíceps (foco maior), peito, tríceps, etc... Estrutura: ABC2x Malho há 4 anos, comecei com 16. Sempre tive a tendência de ser magro, comecei com 52kg e hoje to com 62kg. Inicialmente, tive muitos ganhos (10kg), até que chegou o ponto de estagnar (PQ?!!!). Fui num nutricionista esportivo, to com uma dieta namoral e suplementando (BCAA, WHEY, MALTO e CREATINA). Pretendo chegar aos 65~66kg, que para mim é o ideal. Série ABC2x Treino A Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x12 CrossOver 4x8 Desenvolvimento 5x5 Tríceps Polia Alta 3x12 Paralelas 4x8 Treino B Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa 3x10 Remada Curvada 4x8 Chin Up 3x10 Rosca Direta 5x8 Treino C Agachamento Smith 5x5 (fazia livre, mas sem gaiola na academia, fica difícil) Leg 45 4x8 Stiff 3x6~8 Avanço 4x10 Panturrila no leg press 4x15 Abs faço seg, qua e sex Dúvidas: 1. Os exercícios que estão com 5x5 (no caso, supino e agachamento) seriam melhor serem feitos com mais reps (8-12, visando hipertrofia) ?? Essa questão de reps para hipertrofia me coloca muita dúvida. Deem algumas dicas sobre isso, se possível! 2. A estrutura e os exs estão bons ?? Alguma dica, crítica ou opinião? Obrigado desde já galera!! Aberto a críticas! Abc