maxt

Idade: 20 Altura 1,70 Peso: 75kg BF: 13% Treino a 2 anos com a divisão ABC 2x e decidi mudar. Depois de ver uma nova divisão, optei pela ABCD. Mas vi algumas informações que essa divisão ABCD não funciona muito bem em naturais. É verdade? Pois sou natural. Enfim, eis a divisão: A - Peito/Ombro/Panturrilhas ( Segunda ) Supino reto 3x10 Cruxifico halter 3x10 Supino Declinado 3x10 Crossover 3x10 Flexão - até a falha Desenvolvimento miltar barra 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação posterior 3x10 3x20 Drop-set panturrilha gemeos sentado B - Costas/Trapézio/Antebraço ( Terça ) Barra fixa 4x8 Levantamento terra 4X8 Puxador frontal 3X12 Remada curvada 3x12 Rosca inversa 3x12 Encolhimento com halter 3x15 Ecolhimento frontal com barra 3x15 - OF - ( Quarta ) C - Pernas/Panturrilhas ( Quinta ) 3x12 Agachamento livre 3x12 leg 45º 3x20 cadeira extensora 3X15 mesa flexora 3x20 Panturrilha no smith 3x20 Drop-set panturrilha gemeos sentado D - Bíceps/Tríceps/ ( Sexta ) Rosca alternada Barra reta Halter concetrado Scott Mergulho banco Supino fechado Triceps testa

TREINO A PEITO - SUPINO RETO - CRUCIFIXO HALTERES - CROSS-OVER 4x12 + 12 - SUPINO DECLINADO + CRUCIFIXO DECLINADO 4x12 + 12 - CRUCIFIXO POLIA BAIXA 4x12 - CRUCIFIXO INCLINADO 4x12 COSTAS - REMADA BAIXA SENTADA + REMADA BARRA RETA 4x12 + 12 - REMADA CURVADA - LEVANTAMENTO TERRA - BARRA FIXA - CERROTE 4x12 - PUXADA FRONTAL FECHADA 4x12 - BARRA 4x12 TREINO B TRAPÉZIO - REMADA ALTA COM BARRA 4x12 - ENCOLHIMENTO COM HALTER 4x12 - ENCOLHIMENTO COM BARRA 4x12 BÍCEPS - BÍCEPS CONCENTRADO COM HALTER - BARRA RETA 4x12 - BÍCEPS NO CROSS OVER 4x12 - BÍCEPS SCOTT INVERTIDO 4x12 - ROSCA MARTELO 4x12 TRÍCEPS - TRÍCEPS COICE 4x12 - TRÍCEPS INVERTIDO 4x12 - TRÍCEPS FRANCÊS 4x12 - TRÍCEPS SUPINADO 4x12 - PARALELAS TREINO C ANTEBRAÇO - ROSCA PUNHO CROSS OVER 4x12 - ROSCA PUNHO INVERTIDO CROSS OVER 4x12 OMBROS - DESENVOLVIMENTO ARNOLD - ABDUÇÃO OMBRO UNILATERAL COM HALTER 4x12 - ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA 4x12 - ROTAÇÃO INTERNA + EXTERNA 4x12 PERNAS - AGACHAMENTO HACK 4x12 - AGACHAMENTO LIVRE - LEG PRESS - AFUNDO 4 series - FLEXÃO DE PERNAS EM PEITO 4x12 - STIFF 4x12 - ABDUTOR + ADUTOR 4x12 + 12 - PANTURRILHA SENTADO 4x12 - PANTURRILHA NO LEG PRESS 4x12

Acompanhando

Obrigado pela dica, vou seguir seu conselho. Aumentar o tempo pra quanto?

Galera, é o meu primeiro contato com AEs e de acordo como pesquisei até mesmo aqui no forum, decidi montar esse ciclo básico oral. Se der certo, mais pra frente tentaria os injetáveis. Enfim, é o começo, então começaria pra ir descobrindo o meu corpo e ver como o meu organismo vai reagir nesse primeiro contato. Toda a ajuda de vocês é bem vinda. - Idade: 20 anos- Altura: 1,72 cm- Peso: 76kg- Medidas: braço direito e esquerdo contraido: 38 cm / peitoral 105 cm- Percentual de gordura(BF) : 12% ( parte abdominal )- Tempo de treino: 2 anos Ciclo: 1 - 3 / 40mg dia 3 - 5 / 80mg dia

20 anos 1,70 BF 20% 75 kg Cutting ou bulking?

Obrigado pela opinião, eu só estou mandando a massa mesmo pra não jogar grana fora. Já está terminando pois era do meu bulking.. arrumei uma forma de utilizá-la e tentei encaixar ai na dieta. No fim dela, irei investir em outros alimentos.

Não, é de 3130

Idade: 20 Altura: 1,70 BF: 19% Peso: 76kg Casto calórico diário:3130 Gostaria de baixar o BF, pois antes dos treinos e do meu bulking, eu tinha 58 kg. São quase 2 anos de treino e agora gostaria de mandar um cutting. A dieta e macros estão em fotos. Fiz meus cáculos e dieta através do aplicativo MyFitnessPal. Macros: Proteina: 152, Carbo: 212, Fat: 112 e cal: 2423

Amigo, dá uma melhorada nesse seu treino de dorsal. Coloca exercicios melhores como barra fixa, levantamento terra. E acho exagero colocar 3 exercícios para biceps, é sinal de que seu treino de costas tá fraco. Deixa 3 exercícios para costas, exemplo: Barra fixa, levantamento terra, Remada serrote.

Comprei ele justamente para me dar um auxilio enquanto não posso fazer algumas refeições nessas horas. Mas isso é ruim? Digo, sei que o certo é fazer somente com comida, o que é bem indicado. Mas desse meu jeito é ruim?

Ninguém?

Idade: 20 anos Altura: 1,70 Peso: 73kg BF: 14% ( mais na parte abdominal ) Metabolismo basal: 1753 Calorias necessárias para manter o peso: 2717 Calorias para emagrecer: 2309 Calorias para subir de peso: 3124 Então, esse será meu primeiro bulking e gostaria de uma opinião de vocês a respeito. Tô visando o aumento de massa muscular e também o aumento de peso. E depois que meu objetivo for alcançado, fazer um cutting. Mas enfim, sei que a proteina ficou um tanto elevada, gostaria de uma dica para dar uma diminuida sem alterar tanto alguns outros fatores. Enfim, peço a colaboração e opinião de todos vocês. Refeição 1: 07:00 2 scoop max titanium hipercalórico 1252 cal / 190g carbo/ 22g gordura/ 72g prot 60g de Aveia 208Kcal/ 34g carbo/ 4g gordura/ 8g prot Refeição 2: 12:00 150g de arroz: 195 calorias/ 42,88g carbo/ 0,32g gordura/ 3,57 prot 100g peito de frango 195 cal/ 0g carbo/ 7g gordura/ 30g prot Refeição 3: 17:00 3 bananas ( médias ): 174 cal / 44, 55 carbo/ 0 gordura/ prot 2,13 3 ovos cozidos inteiros ( inteiros ) 171 cal / 1,23 carbo/ 11,17 gordura / 13,92prot 300ml leite integral 186 cal/ 13,98 carbo/ 10,06 gordura/ 9,96g prot Refeição 4: 20:00 150g de arroz: 195 calorias/ 42,88g carbo/ 0,32g gordura/ 3,57 prot 100g peito de frango 195 cal/ 0g carbo/ 7g gordura/ 30g prot Refeição 5: 23:00 1 scoop max titanium hipercalorico 626 cal / 95g carbo/ 11g gordura/ 36g prot Totais: Calorias: 3631 – Carbo: 464,52 – Gordura: 72,87 - Proteina: 210,15

Ajustei.

Idade: 20 Peso: 72kg Altura: 1,70 TMB 1761 GCD: 2910 Metabolismo basal: 1729 Calorias necessárias para manter o peso: 2680 Calorias para emagrecer: 2278 Calorias para subir de peso: 3082 Refeição 1: 07:00 3 banana: 174 cal / 44, 55 carbo/ 0 gordura/ prot 2,13 60g de Aveia 208Kcal/ 34g carbo/ 4g gordura/ 8g prot 2 fatias pão forma: 122 cal / 22g carbo/ 1g gordura/ 4g prot 2 colheres de manteiga 144 cal / 0g carbo/ 16g gordura/ 0g prot Refeição 2: 12:00 100g peito de frango 195 cal/ 0g carbo/ 7g gordura/ 30g prot 1 concha feijão: 103 cal / 18g carbo / 0g gordura / 6,4 prot 2 colheres de Azeite: 240 cal/ 0g carbo/ 27g gordura/ 0g prot 250g de arroz cal 280/ 58g carbo/ 2g gordura/ 5g prot Pós: 2 scoop de whey 143 cal/ 10g carbo/ 0g gordura/ 50g prot 30g de Aveia 104Kcal/ 17g carbo/ 2g gordura/ 4,3g prot Refeição 3: 17:00 2 fatias pão forma: 122 cal / 22g carbo/ 1g gordura/ 4g prot 2 colheres de manteiga 144 cal / 0g carbo/ 16g gordura/ 0g prot 3 ovos cozidos inteiros 231 cal / 2,24 carbo/ 21,12 gordura / 25,4g prot 300ml leite integral 186 cal/ 13,98 carbo/ 10,06 gordura/ 9,96g prot Refeição 4: 20:00 1 colhere de Azeite: 199 cal/ 0g carbo/ 13g gordura/ 0 prot 1 sardinha ( lata ) 191 cal / 0g carbo / 10,53g gordura/ 22g prot 250g de arroz cal 280/ 58g carbo/ 2g gordura/ 5g prot 1 concha feijão: 103 cal / 18g carbo / 0g gordura / 6,4 prot 100g mandioca 173 cal / 37,46 carbo/ 2,04 gordura/ 1,34 prot TOTAIS: CALORIAS: 3102 , CARBO: 301, GORDURA: 107, PROTEINA: 183