Jonas CKD

Alguém?

Quanto ao terra e agachamento, pra pessoas com um nível baixo de escoliose geralmente causada por postura errada é realmente bom exercícios desse tipo, no meu tipo que é estrutural já não é bom, pelo menos não por enquanto.Mas valeu pela ajuda Alguém tem algo mais para acrescentar ou mudar na série? E sobre a remada serrote, melhor deixar as repetições baixa ou subo para 15-20?

Quanto ao Crucifixo vou faze-lo na máquina, dando uma olhada na internet vi um forum falando que pegando mais em baixo no aparelho ele dará um foco maior ao trapézio e as costas, alguém sabe se isso procede? O desenvolvimento essa na categoria de exercícios com cargas altas na coluna, então acha que devo continuar com a elevação frontal? Achou o treino muito volumoso? Quanto a lombar, faço prancha 1 vez por semana e mês que vem devo voltar a fazer RPG o que já deve dar um ajuda também

Quanto à escoliose, o meu fisioterapeuta falou que é só evitar exercícios que coloquem muito peso verticalmente(os únicos são que eu faço são as elevações, que eu pego apenas 8kg) que não dará nenhum problema. O que você me recomendaria para deixar o treino menos volumoso, apenas tirando um exercício ou diminuindo de 4 para 3 já estaria de bom tamanho? Obs: Faço treinos parecidos já à algum tempo (com 7 exercícios) e acho que com menos exercícios o treino não ficaria tão "pesado" pra mim, será que estou fazendo algo errado?

Idade: 17 Altura: 1:73 Peso: 68 Objetivo do treino: Hipertrofia. Tempo de treino: 22 meses. Obs¹:Quero dar um foco maior ao deltoide e deixei as repetições em alguns exercícios entre 6-8 para tentar aumentar um pouco mais a força. Obs²:Tenho um desvio postural (Escoliose) em um nível considerável, por isso evito fazer exercícios que sobrecarreguem a coluna(Terra, Agachamento, Remada curvada e etc...) Obs³:Estou em duvida se devo realmente usar o Crucifixo invertido, dei uma olhada e vi que ele pega bastante as 3 partes do deltoide, será que devo tira-lo para não dar um overtraining no ombro? Treino A - Peito, Deltoide e Tríceps. Supino Reto halteres- 4x6-8 Supino inclinado halteres - 4x6-8 Elevação Latera halteres- 4x10-12 Elevação frontal com halteres-4x10-12 Paralelas- 4x8-10 Supino fechado- 3x10-12 Tríceps Coice- 3x10-12 Treino B - Costas, Trapézio e Bíceps. Barra Fixa- 4x6-8 Remada Serrote- 4x6-8(Dando uma olhada no forum vi que tinha muitos usuários falando para fazer repetições altas, será melhor fazer 3x20 do que 4x6-8?) Puxada Baixa Trinagulo- 3x8-10 Crucifixo invertido aparelho- 3x8-10 Rosca scott barra- 3x10-12 Rosca direta com halteres no banco inclinado- 3x10-12 Rosca martelo Scott- 3x10-12 Treino C - Pernas e Panturrilha. Panturrilha Sentado-4x máx Panturrilha em Pé-4x máx Leg Press 45- 4x6-8 Cadeira extensora-3x10-12 Mesa Flexora- 3x10-12 Cadeira Adutora ou Abdutora-3x10-12 Abdomên 3x por semana

Idade: 17 Altura: 1:73 Peso: 68 Objetivo do treino: Hipertrofia. Tempo de treino: 22 meses. Obs¹:Tenho um desvio postural (Escoliose) em um nível considerável, por isso evito fazer exercícios que sobrecarreguem a coluna(Terra, Agachamento, Remada curvada e etc...) Obs²:Quero dar um foco maior no treino a parte dos ombros, para deixar o corpo em formato "V". Treino A - Peito, Deltoide e Tríceps.Supino Reto barra- 3x8--Cruxifico reto halter- 3x10-12(Conjugado)Supino Declinado barra- 3x8 Elevação Latera halteres-4x10-12 Elevação frontal com halteres-4x10-12Paralelas- 3x10-12 Tríceps pulley- 3x10-12 Tríceps Coice- 3x10-12 Treino B - Costas, Trapézio e Bíceps. Barra Fixa- 4x6-10Remada baixa sentado Triangulo-3x8-10Estou entre o Crucifixo invertido na maquina e alguma puxada(Aceito sugestões) Remada serrote-3x8-10Rosca Martelo com halteres no banco inclinado- 3x10-12 Rosca Scott halteres-3x10-12 Rosca direta barra- 3x10-12 Treino C - Pernas e Panturrilha. Panturrilha Sentado-4x máxPanturrilha em Pé-4x máxLeg Press 45- 4x10-12Cadeira Extesora- 3x10-12Mesa Flexora- 3x10-12 Cadeira Adutora 3x10-12

Ficou assim a série: Treino A - Peito, Deltoide e Tríceps. Supino Reto barra- 3x8 Supino Inclinado halteres- 3x8 Elevação frontal com halteres-3x10-12(Coloquei no lugar do desenvolvimento por conta da escoliose) Elevação Latera halteresl-3x10-12 Paralelas- 3x10-12 Tríceps pulley- 3x10-12 Tríceps Coice- 3x10-12 Treino B - Costas, Trapézio e Bíceps. Barra Fixa- 3x6-10 Puxada baixa Supinada- 3x8 Remada Foca-3x10(Procurando ela na net vi que não é muito comum, é parecida com a remada curvada só que é utilizado um apoio) Remada alta- 3x10-12 Rosca scott unilateral- 3x10-12 Rosca direta-3x10-12 Rosca Martelo com halteres no banco inclinado- 3x10-12 Hiperextensão no bando inclinado-3x15 Treino C - Pernas e Panturrilha. Panturrilha Sentado-4x máx Panturrilha em Pé-4x máx Afundo 3x10-12 Leg Press 45- 3x10-12 Mesa Flexora- 3x10-12 Cadeira Adutora-3x10-12 Abdômen eu faço dia sim, dia não. Obrigado a todos que me ajudaram a montar a série. Tenho umas duvidas a respeito do Hiit, que vou começar a fazer junto com a série.(Não sei se aqui é o local certo para perguntar isso, me corrijam se eu estiver errado) Melhor fazer na esteira ou na bike(Não tem nenhum lugar para correr perto de onde eu moro) Já vi alguns sites falando que não deve comer carbo depois do hiit, e outros falando que se não comer carbo vai ter risco de perder massa magra, alguém sabe qual dos dois está certo?

Na série que estou fazendo agora eu uso o supino fechado, só que sinto muito mais o peito do que o tríceps, até pedi ajuda para o professor da academia para dar uma olhada na execução e ele falou que estava correta.Por isso coloquei o coice para ver se sinto mais nele. A panturrilha em pé eu faço sem peso, logo não sinto nenhuma dor na lombar. Não lembro direito o tipo de escoliose, desde o inicio do ano não vou ao ortopedista, mas no ano passado durante a RPG o fisioterapeuta liberou a academia evitando muito peso verticalmente.Irei marcar o ortopedista para o mês que vem para ver o nível da escoliose.

A remada foca eu fiz muito quando seguia o treino do professor da academia, e acabei lembrando dela em um vídeo de um youtuber que acompanho. Quando ao peito, nessa série eu quis deixar o treino A mais focado no ombro já que não tenho muita facilidade para desenvolver esse músculo.A paralela eu faço para tríceps mas sinto muito o peito enquanto faço.

Não vai ficar muito grande o treino de peito(já tem o supino reto, inclinado e paralela) Costas eu vou colocar a Remada foca. Quanto ao agachamento e o stiff eu evito por conta da escoliose.E já treino abdômen dia sim dia não.Obrigado por responder Tenho uma dificuldade maior em ganhar panturrilha, e começando o treino de perna por ela consigo usar mais peso e acabo sentindo bem mais no dia seguinte. E quanto a escoliose, sei que em graus leves não atrapalha, mas a minha é um nível bem alto(Sinto nas costas até fazendo a rosca direta) E obrigado por me lembrar da elevação lateral, tinha em mente colocar no treino mas esqueci de escrever no tópico. Fiz umas mudanças na série: Treino A - Peito, Deltoide e Tríceps.Supino Reto barra- 3x8Supino Inclinado halteres- 3x8Desenvolvimento Arnorld-3x8 Elevação Lateral-3x10-12Paralelas- 3x10-12 Tríceps pulley- 3x10-12 Tríceps Coice- 3x10-12 Treino B - Costas, Trapézio e Bíceps. Barra Fixa- 3x6-10Puxada baixa Supinada- 3x8 Remada Foca-3x10(Procurando ela na net vi que não é muito comum, é parecida com a remada curvada só que é utilizado um apoio)Remada alta- 3x10-12Rosca scott unilateral- 3x10-12 Rosca direta-3x10-12Rosca Martelo com halteres no banco inclinado- 3x10-12 Treino C - Pernas e Panturrilha. Panturrilha Sentado-4x máxPanturrilha em Pé-4x máx Afundo 3x10-12Leg Press 45- 3x10-12 Mesa Flexora- 3x10-12Cadeira Adutora-3x10-12 Lembrando que nessa série estou dando um foco maior a exercícios que ajudem a construir o "shape em V" Alguma avaliação?

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Idade: 17 Altura: 1:73 Peso: 74 Objetivo do treino: Hipertrofia. Tempo de treino: 19 meses. Obs¹:Tenho um problema nas costas(Escoliose) em um nível considerável, por isso evito fazer exercícios que sobrecarreguem a lombar(Terra, Agachamento, Remada curvada e etc...) Obs²:Quero dar um foco maior no treino A ao ombro, já que até que tenho uma certa facilidade em ganhar peito. Obs³:Junto com essa série vou começar a fazer Hiit 3x por semana, será que tenho que mudar algo no treino ?(Não sei se aqui é a área certa para perguntar isso) Treino A - Peito, Deltoide e Tríceps.Supino Reto barra- 3x8Supino Inclinado halteres- 3x8Desenvolvimento Arnorld-3x8(Sei que cara quem tem escoliose não é bom fazer, mas não vejo outro exercício composto tão bom assim para o ombro.E nem uso muito peso) Paralelas- 3x10-12 Tríceps pulley- 3x10-12 Tríceps Coice- 3x10-12 Treino B - Costas, Trapézio e Bíceps. Barra Fixa- 3x6-10Puxada Supinada- 3x8(Aceito sugestões)Remada alta- 3x10-12Rosca scott- 3x10-12Rosca Martelo com halteres no banco inclinado- 3x10-12 (Ainda não sei o que colocar para o último de bíceps) Treino C - Pernas e Panturrilha. Panturrilha Sentado-3x máxPanturrilha em Pé-3x máx Afundo 3x10-12Leg Press 45- 3x10-12Cadeira Extesora- 3x10-12Mesa Flexora- 3x10-12

Então, ficou assim : Treino A - Peito e Triceps Supino Reto barra- 3x8 Supino Inclinado halteres- 3x8 Crucifixo Reto halteres- 3x10-12 Desenvolvimento Arnorld-3x8 Paralelas- 3x10-12 Supino fechado- 3x10-12 Treino B - Pernas e Panturilha Leg Press 45- 3x10-12 Afundo 3x10-12 Cadeira Extesora- 3x10-12 Mesa Flexora- 3x10-12 Panturrilha Sentado-3x máx Panturrilha em Pé-3x máx Treino C - Costas e Bíceps Barra Fixa- 3x6-10 Puxada Supinada- 3x8 Remada Serrote- 3x8 Remada alta- 3x10-12 Rosca scott- 3x10-12 Rosca Martelo com halteres- 3x10-12 Obrigado, a todos que me ajudaram a montar a série.

Então, por enquanto está assim: Treino A - Peito e Triceps Supino Reto barra- 3x8- Supino Inclinado halteres- 3x8 Crucifixo Reto halteres- 3x8 Elevação lateral-3x10-12(Não sei se é a melhor opção, já que será o único exercícios de ombro na série) Paralelas- 3x10-12 Supino fechado- 3x10-12 Treino B - Pernas e Panturilha Leg Press 45- 3x10-12 Afundo 3x10-12 Cadeira Extesora- 3x10-12 Mesa Flexora- 3x10-12 Panturrilha Sentado-3x máx Panturrilha em Pé-3x máx Treino C - Costas e Bíceps Barra Fixa- 3x6-10 Puxada Supinada- 3x8 Remada Serrote- 3x8 Remada alta- 3x10-12 Rosca scott- 3x10-12 Rosca Martelo com halteres- 3x10-12 O treino está pouco volumoso? Existe algum exercícios melhor que eu consiga colocar na série?

Torf, deixei um espaço lá em cima, pois estava em dúvida sobre qual exercício de ombro utilizar, mas no meu post abaixo do hipernetico, eu deixei uns exercícios que pegam ombro(elevação lateral no dia de peito e remada alta no dia de costas). E sobre o treino de perna, eu também prefiro fazer exercícios livres. Mas minha escoliose me limita muito(minha coluna é praticamente igual ao S da Sadia), não posso fazer exercícios que sobrecarregam muito a lombar, que é o caso do stiff e agachamentos.(Por causa desse problema tenho uma puta dificuldade em aumentar as pernas). E obrigado pela sua ajuda.