Lukz Catto

po vei, tibia pode ser 'horrivel' em graficos, mas eu tiro de lá uns 1000 reais por mes vendendo grana/item pros nerd do mundo todo MUAHAUHUAHUHA

Nossa, pensava que era consolidação... Conseguiu crescer bem mesmo com esse valor de 42kcal? Como ficam os ganhos por mês? Nem aumentou o muito o bf né?

Ney, tava dando umas lidas nas paginas como prometido e me deparei com isso aqui "Fala Kaio. 50% Cho 30% ptn 20% lipidio 40 kcal por kg ..." Isso é o que você usou para a consolidação né? E o Clean Bulk que você fez ficou como? E o proximo e ultimo bulk que você disse vai pegar pesado? Só pra ter uma ideia mesmo Valeu! BodyEngineering: o pão ficaria melhor com um pouco de sal, azeite e um pouco de alecrim em cima! Você também pode fazer uma torrata, não muito dura, com azeite em cima, tomate e pedaços de queijo derretito... Ou pode ir mais longe, com um belo tomate recheado http://www.google.com.br/search?hl=pt-BR&q=tomate%20recheado&rlz=1B3GGHP_pt-BRBR436BR436&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&biw=1024&bih=645 Muito usado na Italia..

Ops, eu pensava que tinha editado o topico mas enfim... esqueci de perguntar antes. nos dias de re-feed, vc passa da sua tmb? ou usa o maximo de carbo sem passar dela? valeu por tirar tanto as dúvidas! e pensa naquele video que eu falei pra vc fazer lá no facebook

me passa uma antes pra depois a gente ver como é essa bronca ai haha BodyEngineering: Eu também comia isso ai quando morava na Italia... Um bom vinho tinto com queijos, pães e presuntos de todos os tipos, bem frescos em casas em cima de colina naquele frio... Eee saudade!

você fez re-feed nesse periodo de consolidação?

Aumentaria proteina para 240g Tem muito carbo Deixe o excedente em -500 e aos poucos você diminui (100-100) Você está usando muita fruta, EU usaria um pouco menos, trocaria algumas bananas por aveia ou batata doce. Na ceia colocaria alguma fonte de gordura, e por falar nisso, tem muita pouco gordura na dieta. O mais ideal seria deixar 1g/kg. Tem muito espaço do pré-treino para o pós liquido, e a ceia está muito perto do pós solido... Eu tentaria rever melhor os horarios. Da mais uma lida sobre Dieta Cutting.

após chegar no limite de kcal que seu peso se manteve estável, ficou por mais qnt tempo com essas kcal paradas? 4 semanas msm? Acho que vou fazer igual você, só que irei aumentar 150kcal por semana e quando chegar na TMB, eu permaneço nela por mais um tempo e só depois começo aumentar

tbm jogo tibia MUAHUAUHA *fuckyeah

sim, alimentação... tente rever sua dieta, qntidade de macro nutrientes para o seu objetivo, certeza ira mudar

pq vc n tenta comer ovos inteiros? vc faz 4 ovos e come 3 gemas, ou então algum amendoim e tals.. mas eu sempre comi azeite e nunca tive isso O.o estranho

Trocaria nescal e toddy por aveia+banana ou batata doce e comeria os ovos cozidos, aumentaria o numero das refeiçoes pra 6-7 a cada 3h e deixaria 2500kcal no minimo pra vc. Colocaria alguma proteina de rápida absorção, mas caso não tiver, colocaria algum de média absorção ou então partiria logo para uma super refeição solida. Deixaria 2,5g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto de carbo.. vc faz as contas ai.

sorvete, bolo, chocolate, pizza e claro... dorgas! mentira muauhaha! macarrão, aveia, frango, ovo!

Dieta atual? Edit: Caio, tava lendo seu diário e vi essa frase sua "Como anda estou na fase de consolidação o shape ta bem estavel brother.. to mantendo o peso entre 72 e 74kg... a dieta continua em 2820kcal ja a umas 4 semanas. " Você diminuiu o nivel dos aej e já começou aumentando as kcal de 100-100 de uma vez? Ou primeiro cortou os AEJ e só depois que começou a aumentar as kcal? Após atingir sua TMB você parou naquele numero e continuou por mais algumas semanas até completar 1,5 do tempo do cutting?

Então você nao fez consolidação né? Ou manteve as kcal da TMB por algum tempo?

Ixe, levei uma bronca kkkk Mas como tinha dito, comecei acompanhar de novo o forum agora... antes tava foda por causa do tempo, mas vou da uma lida nas paginas pra capturar informações

Leandro, não tenho certeza absoluta, mas caso eu esteja erra, por favor me corrija. Na sua consolidação do cutting, você aumentou as kcal direto para sua tmb, certo? Digamos que você estava com decifit de 1000kcal, você re-colocou essas 1000kcal de uma só vez. Para uma pessoa que irá primeiro diminuir os aej aos poucos para depois passar a aumentar as kcal, não seria mais proveitoso usar o re-feed até a hora de recomeçar a subir de novo as kcal? Acredito que o corpo já estaria acostumado com os re-feed também, e tirar eles de uma só vez seria algo muito bruto para leptina/corpo/mente? Como vocês acham melhor uma consolidação?

Sim, o que quis dizer foi re-feed... Aumentar os carbo vizando aumentar leptina em um determinado dia da semana. Mas ainda é bom o uso desta técnica na consolidação? Ainda é "preciso"?

Todos sabem que um bom re-feed é de extrema importância numa dieta de cutting, devido a leptina estar baixa e outros fatores psicológicos, mas na hora da consolidação desse mesmo cutting, onde as kcal são controladas, essa tecnica ainda é valida?

Já treinou ABCDE nessas fases? O que sentiu? Gostou? E como era a divisão de exercicios/séries? Valeu! Acompanhando aqui

Faço Direito, estou curtindo demais!

Você usa 290g de proteina? 3.5g/kg? o.o Conhecendo você, você diria que é demais

Ney, quais exercicios você usa para o deltoide posterior,anterior e medial? Como fica a média de exercício para cada grupo muscular nesse seu treino? O seu A1 por exemplo, é diferente do A2? Você não treina trapézio porque? To vendo de fazer um ABCABC futuramente e quero ver como você usa ele... Alguma dica? Curti treinar 2x o mesmo musculo por semana? Vai até a falha em todos os exercícios?

eu compro cottage aqui em fortaleza por 21 reais = 1kg, nem é tao caro... mas se usar todas essas gramas nao compensa

comecei acompanhar agr, vamo qe vamo