Lukz Catto

muito bom! quero essa vida ;~

Eu te falei que o peso "quintuplica" com o peso atrás na nuca... Agora é só manter e aumentar os numeros de repetições que for ficando mais facil, ou se não aumenta +1kg, que faz a diferença sim!

fiz um relato igual, só que com creatina a mais... nao tem problema usar os 2 juntos, é até mt bom!

não foi elogio, foi sarcasmo enfim, eu iria para area de treinamento e explicaria tudo lá

eu mudaria o treino não pela dor, mas sim pelo tempo... 4%? já bodybuilder profissional ein? lol

eu apenas passei os valores contidos na embalagem de cada protudo, foi um exemplo. obrigado pela resposta.

Sobre colocar 250ml de agua no shake, sempre me deixa uma dúvida... Por exemplo, pra diluir 5g de glutamina precisa de 150ml de água, pra diluir 50 de dextrose vamos dizer mais 250ml de água, 30g de whey protein mais 300ml água e por ultimo 5g creatina e mais 400ml de água. Agora vamos juntar tudo isso no shake, precisariamos de um total de 1100ml de água para diluir tudo? Como 250ml de água irá diluir um shake pós treino como esse? Ou não tem importância se for diluido ou não? Ficou claro a pergunta? kkk

sobre o sono pós o shake, é verdade... ontem mesmo eu coloquei um pouco menos de agua e quando sentei enfrente o pc já bateu um sono e tive que me segurar o tempo todo pra não dormir kkkkkk vou tentar hoje de novo... mas nem precisa ser muita pouca agua, uns 400ml pra mim já bastou... antes eu colocava uns 600-700ml

sua consolidação pós cutting demorou qnt tempo? só o tempo de suas 100kcal semanais chegarem ao excedente positivo?

mostra fotos das suas costas ? acho que nunca vi elas.

você mora na italia? kkk

Sobre as frutas na dieta citada a cima, dê uma olhada nesse artigo. http://www.rodolfoperes.com.br/artigos-ler.php?cod=132&q=MINHA-DIETA-DEVE-OU-N%C3O-CONTER-FRUTAS?

mt bom, continua assim o.o

academia de playba o.o las vegas é tenso ein! curti o jeito dele treinar

Aquele pão que te falei vende no pão de açucar, você não tem pão de açucar ai? o.O E eu vi o preço também. Quatro reais, o pacote.

Quais queijos você indica para uma boa ceia? Quero tentar algo sólido agora na ceia.

Plus Vita, 100% integral. http://www.plusvita.com.br/produtos.php

Tem um pão aqui em casa que minha mãe compra, 100% integral, com pedacinhos de cenoura, cereais em cima... 2 fatias de pão tem 17g de carbo, 9g de proteina, 1g total e ainda é gordura monoinsaturada, 4,4 de fibras, 100mg de sódio... É muito pouco sódio em meu ver nesse pão... Quando minha mãe comprar mais desse pão eu te passo a marca! Quanto de sódio você consome por dia em média ou acha ideal?

É, eu ia comentar que você tem vários alimentos funcionais mesmo, mas fiquei um pouco receioso de falar alguma besteira... obrigado pela resposta, ajudou muito a tirar algumas dúvidas minhas

Se você quiser diminuir essa 'estufada', não utilize alimentos de grande peso. Por exemplo, pra vc ter a mesma quantidade de carbo de um prato de macarrão, teria que comer 500g de batata doce... Isso ajuda muito a deixar inxado/estufado. Só dica mesmo mas é isso mesmo... uma das consequências de um bulk pesado é isso ai.

Mais eu continuo lendo esse Diário mas eu percebo que eu não sei lá muita coisa de nutrição, parabéns ney! Quais alimentos você acha essenciais na sua dieta bulk? Qual você nunca tiraria de uma dieta?

Desculpa a ingnorância, mas para que serve aquela colher de mostarda no pré treino?

Sim, esse mesmo... É dificil no começo, mas depois fica facil... Eu já faço faz um tempo e já consigo fazer 12 repetições sem nenhuma ajuda e na ultima serie faço com 2 halteres e braços abertos para 6-7 repetições. É questão de tempo... vai ver! Ney, eu li em vários pontos do seu Diário que você indica menos de 2g/kg de proteina e 40kcal/kg no total, sendo 50% carbo, 30% proteina e 20% lipidios. Vamos supor que você esteja hoje com 90kg. No total do dia seria 3600kcal, correto? Sendo que 30% disso, é 1080kcal ou então 270g de proteina. 270/90=3. Seria então 3g de proteina ou entendi algo errado? Se sim, por favor me corrija! É que passei mais de 1:30h lendo todas as paginas e é muita informação kkkkkk Você adiciona sal no seus alimentos? Quanto? Edit: Eu também li que você toma chá verde antes do treino, mas o chá assim como cafeina nao absorve o ferro? Tanino e tal. Valeu!

Edit: eu coloquei pra citar a sua frase, mas deu erro.. então, tava falando daquele exercicio que você disse que um dia o matheus nao foi te treinar e vc teve que fazer sozinho e só conseguiu 4 rep, mas que agr ja ta 8-8-6... Pra perna, enfim Pra você ter mais força nesse exercicio, deixa O CALCANHAR bem preso no pulley, as vezes as pessoas deixam preso a panturrilha... Deixe o banco bem em cima do CALCANHAR, talvez seja por isso, não sei... mas fica a dica pra quem quiser ler ai