Lukz Catto

entao nao preciso mudar nada? ta ok? --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- eu já botei fst-7 na extensora.. já tava lá, acho qe vc viu errado

1.78, 72, 1 ano e 5 meses de treinamento

ae galera, gostaria que voces avaliassem meu treino e falasse o qe falta, o qe posso colocar a mais, tirar, etc.. deem suas opniões, tou afim de começar esse treino segunga! Treino A- Peito e ABD. 1- Supino Reto (drop-set) 4x8 2- Supino Inclinado com halteres 4x10-12 3- Supino Declinado 4x8-10 4- Cross Over. 4x10 5- Voador. Fst-7. 7x10-12 6- abdominal (prancha,supra,infra sem intervalo) Treino B - Costa. 1- Barra Fixa Pegada Aberta 2- Remada com pegada supinada. 3- Remada Sentada. 4- Levantamento Terra. 5- Pulley, pegada fechada. Fst-7 Treino C - Perna. 1- Leg 45° 2- Agachamento. 3- Hack horizontal. 4- Extensora. Fst-7 5- Cadeira Flexora Fst-7. 6- Panturilha em Pé. 7- Panturilha leg 45° Fst-7 Treino D - Ombro/Trapézio e ABD. 1- Desenvolvimento Halteres. 2- flexao ombro 45°. 3- Remada Alta. 4- Abdução Ombro. Fst-7 5- Trapézio. Fst-7. 6- abdominal (prancha,supra,infra sem intervalo) Treino E - Bícipes/Trícps e Antebraço. 1- Rosca Direta (drop-set) 2- Rosca Alternada. 3- Rosca Scott Fst-7. 4- Tríceps Testa e supino fechado logo em seguida. 5- Pulley. 6- Tríceps Corda. Fst-7. 7- Rosca Punho 8- Rosca Punho Inversa

fmz, vai ai pelo toque.. acho qe vou optar pelo treino abcde... já treino a 1 ano e 4 meses ou 5, nao lembro..

entao meu, eu tbm treino pesado, essas leves qe eu boto é só pra esquentar o musculo mesmo...

2 semanas de treino pesado e uma semana de treino curto, pra descansar... o qe posso mudar no abcd?

eu gostaria que voces avaliassem meu treinamento, um é ABCD, qe eu faço por 2 semanas e outro é ABC1x qe eu faço 1 semana, revezando eles 2semax1sema 2semax1.. 2..x1.. ABCD A- triceps teste 2x0 leve + 3x6 pesado triceps frances 1x6 pesado + 1x20 leve 3x triceps mergulho + triceps corda 3x12 rosca scott 3x21 rosca direta 6 + 10 segundos de descanso + 6x 3x rosca barra romana 3x10 rosca martelo unil 3x12 rosca punho 3x20 hiper ext. lombar 3x20 B- pullover 3x20 (leve) supino 45° crucifixo inclinado 3x8 voador 6x pesado + 6x leve 3x supino reto c/ halteres 3x8 barra fixa graviton completa 3x10 remada unil. 3x10 remada curvada barra 3x10 puxador fechado 3x30 abdominal... C- Abdução ombro (polia) 3x12 abdução halteres 3x6 desenvolvimento com halteres 3x12 (leve) flexão ombro barra 3x10 voador invertido 3x15 2tempos encolhiment. c/ halt. 3x20 (leve) rosca punho direta 3x15 rosca punho inversa 3x15 rosca inversa 3x10 rosca punho unilat 3x15 D- extensora 4x12 agachamento 4x8 leg 45 3x8 cadeira flexora 4x12 leg 90 3x10 flexao plantar sentado 4x15 flexao plantar leg 45 3x12 abdominal.. agora ABC1x A-supino reto 4x8 supino 45 4x8 supino declinado 3x8 rosca direta 4x8 rosca scott 4x8 rosca martelo 3x12 B - puxador costa 4x8 puxador fechado 3x8 remada baixa 3x8 triceps frances 3x8 triceps polia 3x8 triceps mergulho 3x12 C- abd~ução ombro halteres 3x8 flexao ombro halteres 3x8 remada alta halteres 3x12 desenvolvimento halteres 3x12 encolhimento 3x12 cadeira flexora 4x12 leg 90° 4x10 extensora 3x10 flexora unilateral 3x10