Lukz Catto

pode, adiciona lá, só mais uma perguntinha, eu posso colocar os carbo do final de semana, no almoço? ai eu só substituo as banana e os paes do pré treino, por arroz ou macarrao, mas ficando com o mesmo valor nutricional obvio. é uma boa assim? PS: já faz uma semana qe comecei a dieta, a definição ja ta começando aparecer.. só perdi 1cm de braço mas é pq eu tava tomando creatina e tava retendo muita agua, mas a força ta ainda maior.. to pegando mais peso nas costas, biceps, etc PS2: nao vou usar nada, só no natureba ;d, efeitos rapidos, otimos...

pode comer salada, legumes essas coisas a vontade? menos batata qe é mt carbo ;x?

eu posso as vezes, trocar 200 peito de frngo por 200g de salmao? sem molho e tals... ou tem muita gordura e calorias?

como eu faço? tiro 50 gramas da carne do jantar e junto com um pao integral? alguma dica ai.. nao sei como dividir

editei a dieta, se alguem tiver mais alguma sujestao.. por favor quero começar a dieta amanha e sabado e domingo ja começar a caminahr.. só vai ser foda comprar 7 reais em frango todo dia, meus pais ja tao enxendo o saco antes de começar :S

beleza, entao eu tiro a banana do café da manha, e coloca no pré? ou eu adiciono mais uma banana?

eu tomo bcca no café da manha e no pos? porque nao pode tomar azeite no pré? posso colocar esse azeite do pré na ceia? 2 colheres de azeite na ceia?

só me tira algumas duvidas, é melhor eu mudar essa banana por malto no pos treino? ou ta bom assim? e sobre a suplementação, preciso bcca, glutamina ou algum outro suplemento pra minimizar a perda de massa muscular etc? outra duvida, nos dias de caminhada em jejum, é melhor eu colocar whey + albumina e misturar com um pouquinho de malto tbm? pq pretendo fazer treino ABCD, e correr na quarta, sabado e domingo entao vai ser o melhor horario pra tomar o whey do dia :S obrigado,

voce falou que era pra fazer exercicio moderado ou baixo, isso seria corrida moderada, trote, ou caminhada moderada/rapidinha?

nao ja esta boa de carbo nao? quanto mais eu boto? eu achava qe ja tinha mt gord o.o eu peso 78kg e ja tem 90g, qnt mais eu preciso colocaR? edit: acabei de adicionar uma banana no café da manha pra dar mais carbo, arrumei a TMB e agr o excedente correto é -581

Altura: 1,78 Peso: 78,5 BF: beirando os 17-19% Objetivo da dieta: cutting bem, é a primeira dieta que eu faço de cutting e gostaria da opniao de voces. podem dar dicas, criticas, etc pra ajudar a melhorar ela. irei realizar caminhada em jejum nos dias que nao treino, e pretendo montar um treino ABCD, correndo dia de quarta, sabado e domingo. tambem tenho uma duvida em relação aos suplementos que devo usar pra tentar nao perder massa muscualr, como BCCA, Glutamina e outras dicas ai de voces. edit: uma duvida, no dia que eu só faço caminhada em jejum (no caso quarta, sabado e domingo), como fica o pos treino? eu tomo o pos treino com essa quantidade de malto mesmo só com uma cmainhada, ou eu diminuo a quantidade pra umas 20, misturo com whey e uns 30 minutos depois tomo o café da manha (meal 01)? e o horarios dos outros suplementos como bcca, glutamina etc (se for preciso) em dia de treino e caminhada? obrigado enfim.. ai vai a dieta.

valeu véi, ajuda gigante qe vc deu pra galera!

ele quer levar uma barra olimpica no meio do... isso sim viu! só sabe falar mal dos paises em desenvolvimentos e ainda chama a gente de macaco, macaco é a ....... dele

acredito que esteja fazendo errado, pois nunca tive o mesmo :s

o treino estaria bom se fosse pro lee priest, agora pra vc eu ja nao sei... mudaria varias coisas, ta mt volumoso pra vcc se pegou o treino dele no hipertrofia.org/blog, tente fazer um treino pra vc, vendo suas qualidades, forças, experiencia e objetivo.

nao rola tempo dia de sabado :S aquela divisao nao fica boa? ;~ eu tinha visto um exercicio chamado dips mergulho pra peito, acho que é tipo paralela mesmo, com o corpo mais inclinado..

suhashua cada uma viu.. vc deve ter pedido tudo em massa muscular.. tadinho

eu faria panturrilha 2x na semana, com 2 exercicios cada dia. vi um posto no hipertrofia.org qe tu poderia fazer uma bi serie um dia e normal no outro, mas fica a vontade ;]

eu mudei o peito, da uma ultima olhada lá, o terra eu vou mudar mas eu n vo tocar no treino de ombro, pq senti qe com 4 exercicios eu cresci +, ganhei mais força e tals, e mesma coisa no triceps, alem de que, eu faço pulley com carga média só pra aquecer, o resto é pra rasgar.. ps: o dips mergulho é qual? é tipo paralela ou é aquele que é sentado? ai mostrando esse sentado que eu citei ps2: essa nova divisao de treino ta bom pra deixar o leva, terra longe do agachamento? Dia 1 – Peito Dia 2 – Costas Dia 3 – Ombros Dia 4 – Braços Dia 5 – Pernas

nescau na dieta.. ta ruim ela ein, tenta da uma olhada na area de nutrição e montar uma dieta pra vc parceiro

editei o treino de peito, deem uma avaliada por favor ps: uma pergunta, oque acham trocar o crossover por um pullover? vale a pena? e o crucifixo ou o voador por um peck deck ou ta bom assim?

entendi, vo diminuir as series, mas em relação aos exercicios, ta tudo ok?

como assim massivo?

entao, gostaria de saber se meu treino ABCDE ta bom, o que preciso mudar etc.. tempo de treino: 1 ano e 5 meses idade: 17 bf: 17 peso: 73.5 altura: 1.78 suplementação: whey, malto, albumina. PS: gostaria de uma ajuda no treino de peito principalmente, sinto que ele nao está bom. obrigado Treino A- Peito e ABD. 1- Supino Inclinado com Halteres – 4, 6-8 2- Crossover – 4, 10-15 3- Supino Reto com Halteres – 4, 6-8 4- Crucifixo fly inclinado – 4, 10-15 5- Pullover – 4, 10-15 6- Abdominal (prancha,supra,infra sem intervalo) Treino B - Costa. 1- Barra Fixa Pegada Aberta 5x10 2- Remada Curvada. 4x10 3- Remada T. 4x8-10 4- Levantamento Terra. 4x8 5- Serrote. 4x10 Treino C - Perna. 1- Agachamento. 4/10 2- Extensão de Perna . 4/8 3- Leg Press. 4x8 4- Mesa Flexora 5x10 5- Stiff ou Meio Levan. Terra 4x8 5- Panturilha sentado. 4x15 (tri-set de panturrilha) 6- Panturrilha em pé 4x15 7- Panturilha Hack Horizontal 4x12 Treino D - Ombro/Trapézio e ABD. 1- Militar Press Atrás. 4x8 2- Arnold Press. 4x8 3- Elevaçao Lateral. 4x8 4- Elevaçao Posterior. 4x8 5- Encolhimento Ombros. Fst-7. 7x12 6- Abdominal (prancha,supra,infra sem intervalo) Treino E - Bícipes/Trícps e Antebraço. 1- Rosca Direta. 5 - 12/10/8/6/6 2- Rosca Alternada inclinado. 4 - 8 3- Rosca Concentrado. 4 - 8 4- Pulley. 4-12 5- Paralela. 4-8 6- Supino Fechado 4-8 7- Triceps Unilateral 4-6 8- Rosca Inversa 4-10 9- Rosca Pulso Barra 4-15

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento