1 refeição 250ml de leite desnatado ,50g de aveia em flocos, 1 banana nanica
2 refeição 1/2 papaia ou 1 pêra, 100g de arroz ou batata doce ou macarrão ,100g de carne bovina ou atum
3 Refeição :200g de batata doce ou arroz ou macarrão ,50g de Couve-Flor ,150g de peito de frango ou atum
4 Refeição :200ml de leite desnatado,40g de aveia em flocos,1 banana ou pêra
Pré-treino: 250g de batata doce ou arroz,150g de peito de frango,6g de BCAAs
Pós-treino : 40g de proteina, 30g de carboidrato
5 refeição : 200g de batata doce ou arroz,150g de peito de frango,50g de brócolis
(Antes de dormir) 1 ovo inteiro,4 claras de ovo,30g de aveia em flocos