Marcelo Figueiredo de Lima

É frequentemente dito em sites e aqui mesmo no hipertrofia que em um bulking devemos ingerir: - 2g/kg de proteína - 4g/kg de carbo -1g/kg de gordura Entretanto, se eu seguir este método não conseguirei bater a meta calórica diária. Supondo que eu pese 70kg e necessite de 3400kcal (calculando pelo método Harris-Benedict) para ganhar massa e utilize o método acima: - Calculando proteínas: 70*2 = 140g 140g de proteína = 560 kcal - Calculando carbos: 70*4 = 280g 280g de carbos = 840 kcal - Calculando gordura: 70*1 = 70g 70g de gordura = 630 kcal Somando tudo: 560 + 840 + 630 = 2030kcal Onde estão as outras 1400kcal? Isto não está claro para mim e eu preciso de ajuda nesse aspecto.

Altura: 1,80m Peso: 71kg Idade: 16 anos TMB: Metabolismo basal: 1830 Calorias necessárias para manter o peso: 2836 Calorias para emagrecer: 2411 Calorias para subir de peso: 3262 (Método Harris-benedict)

Idade: 16 BF: ?? (Digam quanto vocês acham) Altura: 1,80m Peso: 72kg Faço um bulking clean ou um cutting? Fotos: http://imgur.com/a/YAse8