Metzler
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Metzler's post in Avaliem minha divisão de treino was marked as the answer
Divisão boa, já usei muito. Eu dividiria os treinos de perna em um com ênfase em quadríceps e o outro com ênfase em posterior.
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Metzler's post in Quantos spots são suficientes? was marked as the answer
Pra essa quantidade semanal tá ok. Mas se você pensa em um dia aumentar a dose, já pode ir experimentando outros spots. Dica de spot pra auto aplicação: ventro glúteo. Aplica sozinho de boa, usa as duas mãos, indolor. Mesma facilidade do vasto lateral, porém sem chance de aplicação zuada. Ombro também é ótimo.