Metzler

Tem que estar dentro da tuas calorias diárias. E outra, tu não vai catabolizar se só comer 40 min após o treino. Se estiver dentro das tuas calorias e encaixar com os macros, show.

Faça uma grande refeição antes de dormir e treina em jejum pra ver como se sente. Eu acho a melhor opção para esses casos.

Pode comer. Eu prefiro utilizar gordura em outras refeições, mas não que não possa utilizar no pré e pós. O importante é bater o teu consumo diário.

Por isso eu falei pra ele treinar com o volume adequado. E diminuir a frequência vai trazer mais dias de descanso, o que vai sim ajudar na recuperação dele. Não tem sentido ir treinar 6x na semana todo dolorido.

Tem muita coisa errada aí. Como já falaram, melhor não usar. Mas se for usar, saiba dos riscos e que fazer um ciclo não vai ter proveito algum. O pós ciclo vai te deixar fodido e aí sim a gurizada nova vai te amassar nos treinos. Cogite usar 200-250mg na semana de enantato ou cipionato (esqueça propionato) sem interromper o uso ou então nem usa. Ai sim tu vai ter algum proveito. Saiba dos riscos de colaterais e não te preocupa com gineco pq é o mais fácil de controlar. Eu não usaria essa oxan aí. Vai sair muito caro e se sair barato tá tomando farinha.

Depende o que é expressivo e rápido pra ti. Vai ter resultado treinando assim? Sim. Vai ficar sheipado? Não. O teu halter é fixo ou desmonta as anilhas? Enquanto tu é iniciante tá uma carga ok, mas com o passar do tempo vai precisar aumentar as cargas e se for fixo aconselho a comprar barra e anilhas. Se for de desmontar, compre uma barra e com o passar do tempo vá adquirindo anilhas. E sobre o treino, da sim pra fazer um treino bom usando somente halteres. Aqui no fórum tem uma área só pra treinamento em casa, da uma olhada e pega ideias por lá. Mas o básico é supino, crucifixo, serrote, remadas, passada, stiff, rosca alternada, martelo, tríceps testa, vários... Realmente da pra fazer um treino ótimo usando só halter.

Dependendo da tua genética e se fizer as coisas corretamente, da pra ganhar esses 10kg no primeiro ano. Não se apegue muito em números de balança e sim no espelho.

Não tem como engrossar osso. O punho fino vai fazer o teu antebraço parecer maior, não o contrário.

Se eu vejo que alguém está filmando e eu não quero aparecer, eu saio do vídeo, simples. Tá ocupando aparelho, peço pra revezar. Acho legal que haja bastante gente se filmando e colocando na rede social, isso acaba motivando mais pessoas a entrarem pro esporte. Sendo um conteúdo sério e não fazendo sacanagem na academia, acho ok. Vejo muita molecada nova começando a treinar nos últimos tempos, acha que eles tropeçaram na rua e caíram dentro de uma academia? Com certeza foi acompanhando alguém, algum atleta, acompanhando os treinos dessas pessoas e se motivaram a começar a treinar.

Treinar pesado é o que vai te trazer resultados. Se não está se recuperando diminui a frequência de treino e descansa mais. Não precisa treinar 6x na semana. Use um volume adequado também.

Mano, não me leva a mal, também sou péssimo em corrida, mas se tu quer ser polícia tem que estar com um preparo físico minimamente decente. Quem não faz duas barras não tem que entrar mesmo. Que bom que você faz. Sobre a corrida: perder peso e um tênis bom vão te ajudar. Esqueça hormônios pra correr 2400 em 13. Deu sorte, a maioria é 2400 em 12 ou até 2500 em 12. Para os treinos identifique a sua dificuldade. Se for falta de resistência, foque em correr maiores distâncias e por mais tempo. Esqueça a velocidade. Agora se a suas dificuldade é a velocidade, treinos de HIIT vão te ajudar. Aprenda a respirar corretamente e a manter a postura correta durante a corrida. O que cansa primeiro é a tua cabeça, não deixa ela te vencer. No mais, boa sorte no processo seletivo e prepara a carcaça pro curso de formação.

Tem 21% de bf, faz 15 min de cardio e quer se encher de estimulante tendo pressão alta? Já cogitou o básico? Tipo, aumentar os cardios... Dieta, treino e CARDIO, irmão. Não tem erro.

PP2x e leg 1x. Monte um treino de perna como se fizesse abcde, por exemplo. Pense que vai treinar perna 1x, então TREINE.

Tu tem uma testo natural boa e pouco tempo de treino, da pra secar tranquilo sem usar nada. O mínimo pra começar a usar hormônios é um bf decente. E o ciclo também ta ruim.

Deixa na seringa. Quando chegar o dia de aplicar já tá pronto.

7h tá ótimo, ainda mais se for um sono de qualidade.

Se tu usar enantato ou cipionato da pra mandar 1x na semana. Mas se quer aplicar 2x, pode fracionar.

É isso. Shbg baixo=mais testo livre.

Não tem condições de pesar ou não quer pesar? Com 20 e poucos reais tu compra uma balança. Os alimentos são esses mesmo. Os macros vão estar distribuídos dentro da tua meta calórica. Se tu não atinge tua meta calórica, não atinge o teu objetivo. Com essa altura e peso é provável até que consiga um resultado inicial, mas vai estagnar rápido. Pesar os alimentos no início é bem chato, mas depois de um tempo vira um hábito.

Trabalhei por dois anos na noite, escala 12x36 também e realmente a qualidade de vida cai um pouco. No primeiro ano não sentia nada, mas no final do 2 ano era uma irritabilidade absurda, sempre estressado. Passei a trabalhar durante o dia e a qualidade de vida melhorou sim. Mesmo trabalhando de noite, eu sempre dormia 8 horas por dia e isso me ajudou a não sentir tanto os efeitos da privação de sono. Priorize o seu sono e tente dormir no mínimo 7 horas. Nada substitui o sono da noite, mas como a escala é 12x36 tu consegue dormir um dia certo e no outro tu compensa dormindo 8h. Talvez te ajude um pouco, caso tu ainda não faça isso. Alguns fitoterápicos podem ajudar também. Mas teu problema parece ser psicólogico mesmo. Trabalhando na noite vi muitos colegas adquirirem maus hábitos. Muitos começaram a fumar, engordaram muito pq descontavam na comida, abusavam de cafeína, chegavam em casa e não dormiam, etc. Dava pra perceber que a qualidade de vida deles estava uma bosta. Além do sono, tenha bons hábitos alimentares, treine e cuide da sua mente e do seu corpo.

Normal. Como estão os treinos? Descanso? Vida social? Tem muita coisa que pode estar te deixando com essa sensação de cansaço.

Poder? Pode. Pode acontecer de anular o déficit calórico de uma semana inteira, mas dá pra evitar isso tendo autocontrole ou compensando nos cardios e na dieta. Eu quando vou eu arregaço, então sei que vai prejudicar sim um cutting. Mas se tu não é atleta, curta a vida social também, se tu manter o foco não vai ser um rodízio que vai te deixar gordo.

Treino manda um abc2x, um bom volume e mantendo a progressão de carga. Dieta se tu acha que pode comer mais, coma. Calcula certo tuas kcal pra ganhar peso e monta a dieta com base nisso. Tu ciclou deposteron + durateston ao mesmo tempo? Não faz sentindo... É testo. Baixar a testo pra 150mg não faz nenhum sentido. Isso é pouco mais que uma TRT, pra ganho estético vai mudar quase nada. Se quer mandar testo vai ter que ser mais que isso.

Under é sempre loteria. Ser subdosado é o de menos... é melhor pagar um pouco mais e pegar de uma marca boa.

Arruma a dieta então. Sobre a divisão.. manda um push/pull/leg que não tem erro.